Ja Ă©s la una de la matinada, però la nova sèrie de "Game of Thrones" us persegueix. I què hi ha de dolent a passar una hora mĂ©s davant de la pantalla al llit? No resulta res bo. Quedar-se despert tard vol dir que no nomĂ©s estĂ s reduint el son. Exposar el cos a la llum a la nit pot tenir conseqüències que potser ni tan sols coneixeu. La llum suprimeix l'hormona melatonina, que els cientĂfics diuen que envia un senyal al cervell que Ă©s hora de dormir i, per tant, el televisor (i altres dispositius) retarda el seu son.
He estat un “mussol” tota la vida, les hores més productives per a mi són a partir de les 22:00, però sento que l'horari del “mussol” afecta negativament el meu benestar i aspecte. Per tant, per tal de motivar-me a mi mateix i a altres "mussols" a anar al llit almenys abans de la mitjanit, vaig estudiar els resultats de diversos estudis i vaig resumir els efectes adversos d'anar a dormir tard i utilitzar dispositius brillants a la nit.
Excés de pes
Les “mussols” (persones que van al llit desprĂ©s de la mitjanit i es desperten a mig dia) no nomĂ©s dormen menys “alosas” (persones que s'adormen poc abans de la mitjanit i s'aixequen com a molt tard a les 8 del matĂ). Consumeixen mĂ©s calories. Els hĂ bits d'aquells que acostumen a quedar-se despert fins tard (son a curt termini, hora d'anar a dormir tard i Ă pats abundants desprĂ©s de les 8 del vespre) condueixen directament a l'augment de pes. A mĂ©s, The Washington Post va informar l'any 2005 dels resultats de la investigaciĂł que mostraven que les persones que dormen menys de 7 hores a la nit sĂłn mĂ©s propenses a l'obesitat (segons dades de 10 persones d'entre 32 i 49 anys).
Problemes de fertilitat
Una revisió publicada recentment a la revista Fertility and Sterility mostra que la llum nocturna pot afectar la fertilitat de les dones pel seu efecte sobre la producció de melatonina. I la melatonina és una hormona vital per protegir els ous de l'estrès oxidatiu.
Problemes d’aprenentatge
L'hora d'anar a dormir tard, després de les 23:30 hores durant l'horari escolar i després de la 1:30 de la matinada a l'estiu, s'associa amb puntuacions més baixes i una major susceptibilitat als problemes emocionals, segons l'estudi Journal of Adolescent Health. I la investigació presentada a la reunió de Associated Professional Sleep Societies l'any 2007 va demostrar que els adolescents que es queden desperts tard durant l'horari escolar (i després intenten compensar la privació del son els caps de setmana) tenen pitjors resultats.
Estrès i depressió
Els estudis en animals publicats el 2012 a la revista Nature suggereixen que l'exposiciĂł prolongada a la llum pot provocar depressiĂł i augmentar els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès. Per descomptat, Ă©s difĂcil parlar de la uniformitat d'aquestes reaccions en animals i humans. Però Seimer Hattar, professor de biologia a la Universitat Johns Hopkins, explica que "els ratolins i els humans sĂłn realment molt semblants en molts aspectes i, en particular, tots dos tenen ipRGC als ulls. ). A mĂ©s, en aquest treball, fem referència a estudis previs en humans que demostren que la llum sĂ que tĂ© un efecte sobre el sistema lĂmbic del cervell humĂ . I els mateixos compostos estan presents en ratolins. “
Deteriorament de la qualitat del son
Adormir-se davant d'un ordinador o televisió, és a dir, adormir-se amb la llum i la presència de llum durant el son, mostra que adormir-se davant d'un ordinador o televisió, és a dir, adormir-se amb la llum i la presència de la llum. durant el son: impedeix adormir-se profundament i dormir profundament i provoca despertars freqüents.