contingut
Els retrets. Berk! No conec molta gent que els agradi o els accepti. T'agraden els retrets? Jo no! Sempre és un plat amarg de digerir.
D'altra banda, no hi ha dubte que la crítica i els comentaris crítics també ens poden ajudar a desenvolupar-nos. Els comentaris ben intencionats i reflexius ens ajuden a ampliar els nostres horitzons i evitar les cegues.
A menys que visqui com un ermità, és pràcticament impossible evitar els comentaris crítics i la culpa. Ens agradi o no, aquests formen part de l'experiència humana. L'existència ens ofereix una dosi diària i inevitable.
En canvi, moltes escoles de pensament consideren que el retret ofereix un potencial d'aprenentatge considerable.
Creixer amarg o créixer?
Com podem aprendre a acceptar la culpa? I quin paper juga la tècnica del mindfulness en aquest procés?
Robin Sharma, autor i assessor de lideratge, ha dit en el passat: "La culpa ens pot agredir o fer créixer. “
En aquest article, explorarem les diferents oportunitats que ens ofereix la crítica. créixer. Personalment, trobo que l'atenció plena és un enfocament molt eficaç que m'ajuda a acceptar la culpa amb curiositat. A
Aquest enfocament em permet superar el reflex una mica reptil -i molt previsible- conegut com a lluita i fugida que desencadena retrets.
No hi ha dubte que veure una altra imatge de mi mateix en els comentaris dels altres va actuar, en el meu cas, com un poderós catalitzador de creixement.
Així, sóc capaç d'identificar i entendre elements de la meva personalitat als quals em quedaria completament indiferent sense aquesta interacció.
Durant els darrers anys, hi ha hagut debats i treballs de recerca significatius sorgint entre experts en gestió i escoles de lideratge més ben valorades sobre la millor manera de proporcionar i rebre comentaris crítics.
Usats conscientment, porten al creixement i desenvolupament personal. En canvi, si no es teixeixen amb sensibilitat i es contraresten amb un suport empàtic, poden tenir l'efecte contrari.
Quina reacció desencadenen els retrets?
Permeteu-me que us faci algunes preguntes senzilles però personals. T'has adonat mai del mecanisme que s'activa quan reps crítiques? És realment fascinant. I la ciència ha sabut donar una explicació.
Pot ser sorprenent saber que les raons que desencadenen la resistència a la culpa estan ben fundades. De fet, tan bon punt es fa el comentari crític, el nostre perfil biològic ens predisposa a tancar les escotilles.
El nostre cervell està programat per protegir-nos dels retrets, ja que reacciona a antigues pors relacionades amb la supervivència, com ara la por de ser marginats per la tribu.
Així que no et perdis el cor: Poden ser les funcions químiques del cervell, més que la mera arrogància, les que et fan explotar en comptes de mantenir la calma i escoltar els retrets que se't fan.
Això coincideix realment amb la meva experiència personal. Em vaig adonar que davant de comentaris negatius, les meves pròpies percepcions s'ennuvolaven. Em torno susceptible i la meva visió del món i de les meves habilitats es torna estreta.
Dubto de mi mateix. Tinc la impressió de ser un atractiu i de veure-ho als ulls de tothom. No és agradable. Fins i tot és possible que de vegades sentiu ràbia, ressentiment o fins i tot indignació.
És evident, doncs, que els retrets tenen la capacitat de desencadenar emocions poderoses dins de cadascú de nosaltres, i això independentment dels motius reals de la persona que les expressa. Les persones que expressen crítiques sempre tenen en ment el teu bé?
Probablement no sigui així, però de moment tinguem la ment oberta. La veritat és que la majoria de nosaltres no som prou objectius sobre la intenció de les persones que ens critiquen quan escoltem els seus comentaris.
Com pot fer que la tècnica de mindfulness accepti la culpa?
Primer, mirem de prop el que ens diu la ciència. Ruby Wax, autora i defensora de la tècnica coneguda com mindfulness, escriu al seu llibre més venut Sane New World, “L'atenció plena inicia la part del sistema nerviós que controla el mode de 'repòs i digestió';
Aquesta tècnica augmenta el flux sanguini a les parts del cervell que gestionen les nostres emocions, com l'hipocamp, l'escorça cingulada anterior i les seccions laterals de l'escorça prefrontal. La nostra freqüència cardíaca disminueix, la nostra respiració es calma i la nostra pressió arterial baixa. “
La neurologia ens diu que la meditació i la consciència poden fer créixer matèria grisa en diverses parts del cervell. Hi ha dues seccions del cervell que es beneficien especialment de l'ús de la meditació i l'atenció plena: l'escorça cingulada anterior (CCA) i l'hipocamp.
El CCA té un paper d'autoregulació. L'hipocamp s'associa amb les emocions, l'autoimatge, la introspecció i la compassió.
Resulta que la consciència té la capacitat de desenvolupar i activar les parts del cervell que no només us ajuden a no reaccionar, respondre apassionadament o posar-vos a la defensiva quan plou la culpa, sinó que també apreneu a examinar i aprendre dels fets.
5 maneres d'utilitzar la consciència per aprendre a acceptar la culpa
Atureu-vos i respireu
Quan respires profundament, et reconnectes amb el teu cos. Arreles a l'instant al moment i tornes a arrelar a la terra.
Quan reps la culpa, pot desencadenar la producció de l'hormona de l'estrès cortisol, que redueix la teva perspectiva del món i et posa en un reflex de lluita o fugida. Et fa cec.
De sobte la persona que et parla es converteix en un perill mortal que cal aniquilar o evitar.
Com diem sovint, respirar una mica pot marcar la diferència.
Afluixa
Massa sovint ens arrongim, ens posem a la defensiva i resistim els retrets. El mindfulness, en canvi, ens pot ajudar a desenvolupar i enfortir les parts del cervell que ens permeten fer una pausa, frenar, absorbir i respirar.
És realment sorprenent adonar-se del poder que pot tenir només alentir-se. Reduir la velocitat t'ajudarà especialment a evitar dir o fer coses de les quals et penediràs immediatament.
I ara que pots acabar amb el teu desig de defenestrar la persona que et culpa, s'obre un ventall de possibilitats completament nou.
Escoltar
En primer lloc, ara podeu reduir la velocitat i, senzillament, al principi, repetir els comentaris en qüestió al seu autor. Un petit acte de consciència com aquest pot donar lloc a meravelles.
Això et permet fer-te càrrec de les teves capacitats racionals. Ara és possible que abordeu els fets que se us presenten en lloc de donar via lliure a la vostra reacció primitiva.
Sovint ens és impossible escoltar el contingut del que ens diu la persona, perquè ja estem al centre d'una visió estreta que ens situa en un reflex de lluita o fugida.
D'altra banda, si aconsegueixes fer una pausa, esperar i escoltar, els resultats seran sorprenents. De sobte podràs escoltar el que et diu l'altra persona.
4. Observa atentament la teva resposta
Mindfulness és un enfocament d'estar present en l'elecció que et demana a reaccionar amb ràbia o no. Si desenvolupeu un interès profund per la vostra reacció emocional, serà possible que la controleu immediatament.
Segons Ruby Wax, "els investigadors de la UCLA han descobert que quan les persones prenen consciència de la seva 'ira' i es refereixen a ella com a 'ira', l'amígdala, la part del cervell que genera emocions negatives, es calma. “
Quan pots veure quines són les teves reaccions, comenceu a aclaparar-les a l'instant. Aquest procés aconsegueix recordar-te que ets més que la teva emoció.
A partir d'aleshores pots anar més enllà de tot això, concentrar-te en les teves funcions cognitives més sofisticades i activar-les.
Considereu els detalls
Ser plenament conscient de totes les teves reaccions, la teva respiració, la teva pausa reflexiva, la teva escolta... tot això t'arma i et prepara per abordar els fets.
Durant aquest procés, busqueu una base sòlida per centrar-vos bé abans de disseccionar realment els comentaris crítics i examinar-ne la precisió. Mindfulness us guiarà en aquest procés.
Tan bon punt inicieu aquest procés, gestioneu la vostra energia i la vostra atenció d'una manera més justa i elimineu l'estrès de les vostres respostes espontànies. Ara podreu considerar plenament la persona que us parla i la seva posició.
Et quedarà clar quan aquest potser tingui el millor en ment. I llavors els retrets poden estar ben fonamentats!
Com desenvolupes la teva capacitat per practicar mindfulness?
Seguir 5 passos de mindfulness no és una tasca fàcil. Entenc perfectament els reptes. Trencar el cicle de reaccions ferotges i repetides que experimentem quan ens sentim amenaçats requereix esforç i molta pràctica.
Tanmateix, aquí teniu un petit consell preciós. Una de les maneres efectives de desenvolupar la vostra capacitat per practicar l'atenció plena és començar amb la meditació.
La meditació i l'atenció plena són en realitat dues coses molt semblants. Quan medites, t'estabilitzes confiant en la teva calma interior. Una sessió de meditació diària us pot ajudar a mantenir-vos concentrat en aquesta calma interior quan les emocions intenten prendre el relleu.
Per a mi, la meditació és una manera de recarregar les meves piles que després pot generar el meu acte de consciència. Consulteu aquí la nostra sèrie que us ajudarà a descobrir com fer de la meditació un hàbit diari.
La tècnica del mindfulness a la feina i a casa
En un context professional, pot ser extremadament important aconseguir aquesta tècnica de mindfulness. Cal acceptar les crítiques i reaccionar-hi positivament si voleu desenvolupar i construir relacions de confiança amb els vostres companys.
La vostra capacitat de culpar, com a líder, pot afectar tota la cultura de la vostra organització. T'aniràs amargant o créixer més alt? La resposta serà decisiva per al futur del vostre negoci.
He treballat en el passat en una organització que es caracteritzava per un clima de por. Una de les causes d'aquesta síndrome va ser que el nostre gerent no va poder rebre retrets sense imposar-li retribucions. El cost era considerable. El cos acaba col·lapsant un dia.
No hi ha dubte que sol·licitar crítiques és crucial per al to i el ritme de la cultura institucional que desenvolupeu. Aquest acte demostra certament una certa humilitat i dóna permís a tothom per ser fal·libles i humans.
I això serà clau per a la supervivència de la vostra missió, tant si la vostra organització és religiosa, sense ànim de lucre, un negoci de mercat, una banda de rock o qualsevol altra estructura de grup.
Aquestes tècniques de mindfulness són igual de útils a casa. Segur que te'n vas adonar. Les ocasions en les quals he aconseguit no dir tonteries prenent el temps de respirar davant d'un retret són innombrables.
La consciència i la capacitat de rebre la culpa amb gràcia són sens dubte les habilitats interpersonals més crucials que podeu tenir. Simplement practicar aquests cinc passos de l'enfocament de l'atenció plena et portarà a gaudir de més confiança, més intimitat i el potencial de creixement amb la teva parella.
No sempre m'agrada el que em diuen, però el 90% de les vegades els fets m'acaben dient que l'altra persona tenia raó. És difícil negar l'obvi.
Ens agradi o no, la culpa forma part de la vida. La propera vegada que us diguin, centreu-vos en aquestes cinc etapes de mindfulness. Potser us sorprendrà adonar-vos que quan us torneu a concentrar, alentiu-vos i us preneu el temps per respirar abans d'afrontar-vos, el resultat no és en absolut el que penseu. No, no et moriràs d'això. Al contrari, probablement en beneficiaràs.