Repartiu el vostre temps d'activitat
Segons la Societat Mèdica del Regne Unit, els adults haurien de fer almenys 150 minuts d'exercici d'energia moderada (o 75 minuts d'exercici vigorós) cada setmana. Al mateix temps, es recomana fer activitat física en intervals de temps d'almenys 10 minuts. Però la nova comunitat mèdica dels Estats Units diu que els períodes d'exercici fins i tot més curts seran beneficiosos, de manera que, de fet, podeu distribuir el temps de la vostra activitat física de la manera que us convingui i us agradi. Només de 5 a 10 minuts d'activitat física milloraran notablement el teu benestar.
Pinta la tanca
"L'activitat física ocasional que forma part de la nostra vida diària és, amb diferència, la manera més eficaç de superar l'omnipresent inactivitat física de la població", diu el professor de la Universitat de Sydney. Fins i tot les tasques domèstiques com netejar i rentar el cotxe poden formar part de la vostra activitat física diària. Però tingueu en compte que amb només estar dempeus no n'hi ha prou. "Participa en una activitat física que posarà una mica d'estrès al teu cos, encara que sigui per poc temps", diu Stamatakis.
Fes una mica més
Segons el doctor Charlie Foster de la Universitat de Bristol, la clau per augmentar el vostre nivell d'activitat física és simplement fer una mica més del que ja esteu fent, com comprar o pujar per les escales mecàniques. “Pensa en els teus dies laborables i caps de setmana: pots allargar els teus moments habituals d'activitat física? Per a moltes persones, això pot ser més fàcil i convenient que començar alguna cosa nova".
No t'oblidis de la força i l'equilibri
Es recomana als adults que facin exercicis de força i equilibri dues vegades per setmana, però pocs segueixen aquest consell. "En diem 'lideratge oblidat'", diu Foster, i afegeix que és igual (si no més) important per a la gent gran. Portar bosses de la compra pesades de la botiga al cotxe, pujar escales, portar un nen, cavar un jardí o fins i tot mantenir l'equilibri amb una cama són opcions de força i equilibri.
Utilitza l'horari laboral
Un estil de vida sedentari durant llargs períodes de temps s'associa amb un major risc de patir una sèrie de problemes de salut, com ara diabetis i malalties del cor, així com la mort prematura. Però un estudi recent va demostrar que la reducció del risc no consisteix només en interrompre les activitats sedentàries periòdicament, sinó que és important reduir la quantitat total de temps que ets sedentari. Caminar mentre es parla per telèfon; aneu a l'oficina als vostres companys i no els envieu un correu electrònic: ja serà bo per a la vostra salut.