5 maneres de ser feliç: practicar Mindfulness

L'estrès i la depressió són més comuns avui que mai, perquè tots estem units pel mateix problema: com fer front a totes les tasques diàries? La tecnologia ens ajuda a implicar-nos el menys possible en persona: podem optar per comprar, xerrar amb amics, pagar factures, tot amb només tocar un botó. Però aquesta vida a través de les tecnologies de la informació ens allunya de nosaltres mateixos. Practicar la consciència dels pensaments us permet afluixar el control de l'estrès. És prou senzill per a l'ús diari.

1. Al matí, recorda totes les coses bones que t'han passat darrerament.

No agafeu el vostre telèfon intel·ligent immediatament després de despertar-vos. En canvi, tanca els ulls durant un minut i imagina el teu dia per endavant. Repetiu les afirmacions diàries diverses vegades per ajudar-vos a preparar-vos per un bon dia.

Poden consistir en diverses frases que afirmen la vida, com ara «Avui tindré un dia productiu» o «Avui estaré de bon humor, encara que hi hagi problemes».

Experimenta. Proveu les paraules d'oïda, trobeu el que us funcioni. A continuació, respira profundament, estira. Això és important perquè el dia vagi com vau planejar.

2. Observa els teus pensaments

Poques vegades pensem en el fet que els nostres pensaments poden afectar el que passa dins nostre. Intenta disminuir la velocitat, desfer-te de la pressa eterna, obligar-te a parar atenció al que penses.

Potser estaves fora de tu amb ira amb algú que era injust amb tu o groller amb tu sense cap motiu? Potser teniu massa feina que s'ha d'acabar el més aviat possible per sentir finalment la pau tant esperada?

Recordeu-vos que la preocupació i la ira no faran la feina i marcaran la diferència. Però les emocions negatives poden afectar negativament el vostre rendiment i estat intern.

Passi el que passi al voltant, intenta enumerar mentalment les virtuts de les persones que actualment et priven de la tranquil·litat o et molesten.

3. Valora el que tens

És fàcil pensar què volem que encara no tenim. És més difícil aprendre a apreciar el que ens envolta i el que tenim. Recorda: sempre hi ha algú que té molt menys que tu, i aquelles coses que dones per fetes ni tan sols somiar. Només recordeu això de vegades.

4. Camineu sense el vostre telèfon

Pots sortir de casa sense el teu telèfon? Poc probable. Creiem que hem d'estar en contacte en qualsevol moment. Tenim por de perdre's alguna cosa. El telèfon redueix el nivell d'ansietat i crea la il·lusió que tot està sota control.

Per començar, prova d'utilitzar la pausa per dinar per passejar sol, deixant el telèfon a l'escriptori. No us heu de distreure revisant el vostre correu.

Centra't en aquests moments. Dóna tots els teus sentiments a aquesta caminada, converteix-la en una manera conscient i bonica. A poc a poc, això es convertirà en un hàbit, i amb confiança podràs abandonar el telèfon durant més temps i, a més, acostumar-te a sentir en el moment present.

5. Ajuda els altres cada dia

La vida és dura i injusta de vegades, però tots ens podem ajudar d'una manera o altra. Pot ser una paraula amable o un compliment a un amic, un somriure en resposta a un desconegut, un canvi d'un supermercat a una persona sense sostre que veus al metro cada dia. Dona amor i rebràs gratitud per ell en tots els aspectes de la teva vida. A més, les bones accions donen l'oportunitat de sentir-se feliç i necessari.