contingut
Perdre pes de fins a 7 kg en 6 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 550 Kcal.
Anna Johansson (nutricionista, originària de Suècia) va desenvolupar aquesta dieta. Es diu 6 pètals perquè dura 6 dies. Cada nou dia implica l'ús d'un pètal nou: una determinada monodieta.
6 requisits de dieta per a pètals
Segons aquesta dieta, s'observen els principis de la nutrició separada. A més, la divisió dels àpats no només és per hora (com amb les regles estàndard d'aquest règim d'àpats), sinó també diària. Cada dia un nou règim, que implica la ingesta d'aliments específics. Com assenyala l'autor d'aquesta dieta, és imprescindible seguir la seqüència dels dies descrits, en cas contrari el resultat no serà tan significatiu com podria ser, o fins i tot serà invisible.
El primer dia, heu de menjar exclusivament peix tot el dia, el segon - a les verdures, el tercer - a la carn de pollastre, al quart s'atribueix l'ús de cereals, al cinquè - formatge cottage i la dieta acaba. amb un dia de fruita.
Ara més sobre el menú de la dieta. De quina forma es poden consumir els productes esmentats per no trencar les regles dels 6 pètals?
Primerament al dia es permet menjar peix (300-500 g de producte acabat). Mètodes de cocció del peix: guisat, bullit, forn o qualsevol altre mètode en el qual no s'afegeixin oli i greixos diversos. Per descomptat, no pots fregir. Però mimar-se amb un plat de peix cuinat al forn o al bany mare és possible i fins i tot necessari. Per cert, podeu salar el peix, si voleu. Però no t'excedeixis! Després de tot, com sabeu, l'excés de sal pot retenir aigua.
A la segona dia mengem exclusivament verdures (fins a 1,5 kg). També es poden bullir o guisar i, per descomptat, crus. Es permet qualsevol verdura. Les patates amb midó tampoc estan prohibides, però no us centreu en elles. Els tomàquets, els cogombres, la col i la seva selecció són els vostres millors amics en aquest dia.
La tercera dia de proteïnes és menjar pit de pollastre sense pell (500 g). Els mètodes de cocció es permeten els mateixos que els productes de peix el primer dia. També podeu fer un berenar amb brou de pollastre amb herbes, els condiments es permeten a la vostra discreció.
A la quarta dia de cereals per al seu ús, d'acord amb la dieta de 6 pètals, es permet qualsevol cereal (200 g de cereal sec). Cal cuinar-los amb aigua. En aquest cas, podeu afegir sal i herbes. Per tal de diversificar d'alguna manera la vostra dieta, us podeu permetre algunes llavors, patates fregides de cereals i segó. De les begudes, a més de l'aigua, el cafè sense sucre i el te (es poden beure amb aquesta dieta cada dia), avui es permet beure una mica de kvas.
El cinquè dia Anna Juhansson aconsella centrar-se en el formatge cottage (400-500 g). El formatge cottage s'ha de prendre baix en greix o amb un llindar de contingut de greix de fins al 5%. El producte de llet fermentada grassa no és adequat per a vostè ara! També podeu beure una mica de llet baixa en greixos.
A la final dia de la dieta dels 6 pètals, el nutricionista recomana reposar les reserves de vitamines del cos, que ara és molt útil, menjant fruites (fins a 1,5 kg). Podeu gaudir de qualsevol fruita, tant crua com al forn. Per millorar i diversificar el seu gust d'alguna manera, podeu afegir canyella i vainillina durant la cocció. Els sucs de fruites es poden afegir avui als líquids permesos. Però no haurien de contenir sucre. Per tant, és poc probable que els productes comuns de la botiga funcionin. Mireu amb atenció la composició de les begudes que beu, o millor dit, beu suc o compota de la vostra pròpia preparació.
Per facilitar-vos la dedicació del temps a aquesta dieta, us suggerim que us familiaritzeu amb les opcions de menú que podeu seguir si no voleu compondre la dieta vosaltres mateixos. Per descomptat, també podeu actualitzar-los, tenint en compte les regles bàsiques.
Primerament dia de dieta, peix, menja peix al vapor durant l'esmorzar. Per dinar, la sopa de peix serà una solució excel·lent, abundant i saludable per a l'estómac. Bullir els filets de peix, escórrer l'aigua, deixant molt poc líquid en el qual s'ha cuit el producte. Després cal triturar el peix (per a això podeu fer servir una batedora). Bullir uns minuts més. Si ho desitja, afegiu herbes i condiments al gust. Però per sopar, podeu coure el vostre tipus de peix preferit al forn, afegint-hi una mica de suc de llimona per a un gust picant.
A la segona un dia anomenat verdura, una bona opció per esmorzar és una amanida de tomàquets, alvocat i enciam. Per descomptat, podeu afegir i intercanviar ingredients com vulgueu. Per dinar, podeu gaudir de la sopa de puré de carbassa. Podeu preparar-lo així. La carbassa es pela i es talla a daus. A continuació, bulliu-lo i envieu-lo a una batedora per triturar-lo. Amaniu-ho amb pebre i sal al gust, si voleu. De fet, el dinar està llest. Sopar: guisat de verdures. Preneu la quantitat necessària de pastanagues, cebes. Fregir una mica. Però recordeu que no es recomana utilitzar oli a la dieta (una excepció pot ser un parell de gotes, però és millor prescindir-ne). A continuació, afegiu-hi l'albergínia i la col, guiseu-ho tot. Ja està llest un plat saborós i saludable. Si tens gana entre àpats (que podria ser un dia així, perquè els aliments que s'utilitzen són poc satisfactoris i es digereixen ràpidament), pots prendre un berenar, per exemple, un cogombre o un tomàquet, o una petita porció de amanida d'aquestes verdures.
La tercera dia, el capítol de queviures del qual és la carn de pollastre, es recomana cuinar el filet de pollastre al forn per esmorzar. El podeu coure sota herbes (en particular, sota rúcula, anet, etc.). Això afegirà sucs al plat. Per dinar, mengeu un deliciós brou de pollastre, talleu-hi trossos de carn. Per sopar, premieu-vos per la fortalesa i l'adhesió a les regles dietètiques (d'acord, no tan terribles) amb costelles de pollastre al vapor. Podeu preparar aquest plat amb pollastre picat o carn picada d'aquest tipus.
A la quarta dia 6 pètals, quan necessiteu menjar cereals, el menú pot ser el següent. Esmorzar: blat sarraí elaborat al vespre. No és difícil preparar-lo: només cal abocar aigua bullint sobre el cereal al vespre i al matí el plat està llest per al seu ús. Dinar - arròs bullit. És recomanable cuinar no blanc, sinó al vapor o, per exemple, marró. Sopar: farina de civada cuita en aigua.
El cinquè el dia en què es recomana utilitzar formatge cottage, podeu esmorzar amb una petita porció d'aquest producte (fins a un 5% de greix), a la qual podeu afegir, per exemple, una mica de vainilla o canyella. Es permet un got de llet baixa en greixos per dinar. El dinar i el sopar dupliquen l'esmorzar. També està permès beure llet per al te de la tarda. O, si la quallada està seca, podeu afegir-hi una mica de llet.
Al sisè dia de la dieta, quan necessiteu menjar fruita, es recomana el següent menú. Esmorzar: una amanida de fruites, els ingredients de la qual poden ser una poma, una taronja i una pera. Per al segon esmorzar, preneu un berenar de préssec o nectarina. Sopeu una amanida de fruites. Pots duplicar l'esmorzar, o pots somiar. Un berenar és una poma gran o un got de suc de qualsevol fruita sense sucre. Sopar – puré de fruites (és important que sigui natural, sense sucre), o de nou amanida de fruites.
Contraindicacions a la dieta de 6 pètals
Com qualsevol altre sistema nutricional, aquesta dieta també té algunes contraindicacions. Per tant, no val la pena observar-lo per a aquells que tenen malalties que en aquests moments requereixen tractament mèdic o preventiu. Definitivament no hauríeu de comunicar-vos amb aquesta dieta si teniu una malaltia renal, hepàtica o pancreàtica, anèmia, diabetis mellitus, febre. No es pot seguir aquesta dieta per a dones embarassades i mares durant la lactància.
Millor, per descomptat, abans de posar-se a dieta, consulteu un metgeper minimitzar el risc de qualsevol problema de salut.
Beneficis de la dieta
1. Els avantatges de 6 pètals inclouen el fet que no va acompanyat d'una forta sensació de gana (com pot ser el cas d'altres dietes).
2. La dieta és força variada. Es poden menjar nous aliments, encara que no a cada àpat, però la dieta canvia cada dia.
3. La dieta és efectiva. Si tens molt excés de pes, pots perdre fins a 8 kg, i encara més.
4. Normalment es tolera amb força facilitat i no s'acompanya d'un deteriorament de la salut.
5. Menja diàriament aliments saludables rics en vitamines i elements diversos.
Inconvenients de la dieta de 6 pètals
1. Els desavantatges inclouen el fet que aquesta dieta, com moltes altres, pot agreujar la vostra malaltia crònica existent.
2. A més, no és la millor notícia, segons els experts, és que les proteïnes es cremen juntament amb el greix. Així els músculs també poden perdre pes.
3. Aquesta dieta no és universal i no apta per a tothom.
Re-dieta
Si no has aconseguit la pèrdua de pes desitjada, però aquesta dieta t'ha estat còmoda i en forma, pots tornar-la a repetir. Però, segons les recomanacions dels especialistes, és millor fer-ho no abans de 2 setmanes després.