7 principis de conversa que salvaran el vostre matrimoni

Quan l'Steven torna a casa de la feina, la seva dona Katie li pregunta: "Com ha anat el teu dia, amor?" La següent conversa va així.

— A la reunió setmanal, el cap va qüestionar el meu coneixement del producte i li va dir al CEO que era incompetent. Histèric!

"Aquí tens de nou. Ho prens tot al cor i culpes al teu cap. La vaig veure, bastant seny. No ho entens, només es preocupa pel seu departament! (Associació amb l'enemic.)

"Sí, ella s'aferra constantment a mi.

"És només paranoia. Aprèn a controlar-te. (Crítica.)

—Sí, tot, oblideu-ho.

Creus que en aquest moment Stephen sent que la seva dona l'estima? Molt probablement no. En lloc de convertir-se en una rereguarda fiable i escoltar-lo, la Katie només augmenta la tensió.

El professor de psicologia Neil Jacobson de la Universitat de Washington va realitzar un estudi i va trobar que perquè un matrimoni tingui èxit a la llarga, cal aprendre a fer front a les pressions i tensions externes que sorgeixen fora de la vostra relació.

Una manera senzilla i eficaç perquè les parelles recarreguin el seu compte bancari emocional és parlar de com va anar el dia. Té un nom: «conversa d'estrès».

Moltes parelles, com Steven i Katie, discuteixen el dia, però aquesta conversa no els ajuda a relaxar-se. Al contrari, l'estrès només augmenta: a tothom sembla que l'altre no l'escolta. Per tant, cal seguir unes quantes regles.

Regla 1: Trieu el moment adequat

Alguns inicien una conversa tan bon punt creuen el llindar de la casa. Els altres han d'estar sols una estona abans d'estar preparats per al diàleg. És important discutir aquest punt amb antelació. Estableix una hora que funcioni per a tots dos. Pot ser fixa o flotant: per exemple, cada dia a les 7 h o 10 minuts després que tots dos torneu a casa.

Regla 2: Deixeu més temps per a la conversa

Algunes parelles lluiten perquè no passen prou temps juntes. Això dificulta el desenvolupament de l'amor. Preneu-vos el temps per unir-vos realment durant la conversa: la conversa hauria de durar almenys 20-30 minuts.

Regla 3: No parleu del matrimoni

Durant la conversa, podeu parlar de tot el que us passi al cap, excepte els problemes matrimonials i de relació. La conversa implica una escolta activa: mentre un aboca la seva ànima, el segon l'escolta amb comprensió, sense jutjar. Com que els temes tractats no estan relacionats amb el matrimoni, és molt més fàcil donar suport a la teva parella en les seves experiències i demostrar que l'entenes.

Regla 4: Accepta les emocions

La conversa us permet alleujar la càrrega de la irritació, desfer-vos de la gravetat dels problemes grans i petits. Si et sents incòmode perquè la teva parella se senti trist, temorós o enfadat, és hora d'esbrinar per què. Sovint, el malestar s'associa amb la prohibició de l'expressió d'emocions negatives, provinents de la infància.

No us oblideu de les emocions positives. Si has aconseguit alguna cosa important a la feina o en la criança dels fills, digues-ho. A la vida junts, cal compartir no només les tristeses, sinó també les alegries. Això és el que dóna sentit a les relacions.

7 principis d'una conversa eficaç

Utilitzeu tècniques d'escolta activa per alliberar l'estrès i connectar amb la vostra parella.

1. Canvia de rol

Expliqueu-vos i escolteu-vos al seu torn: per exemple, durant 15 minuts.

2. Expressar empatia

És fàcil distreure's i perdre's en els teus pensaments, però la teva parella pot sentir que no hi ha contacte entre vosaltres. Concentra't en el que està dient, fes preguntes per entendre millor, manté el contacte visual.

3. No doneu consells

És natural que intenteu resoldre el problema i alegrar la vostra parella quan ho està passant. Però sovint només necessita parlar i obtenir simpatia. No intenteu resoldre un problema, animar-vos o rescatar, tret que se us ho demani. Només estar al seu costat.

Els homes cometen aquest error més sovint que les dones. Els sembla que estalviar és el deure del seu home. Tanmateix, aquests intents sovint van de costat. El professor de psicologia John Gottman assenyala que quan una dona comparteix els seus problemes, només vol ser escoltada i entesa.

Això no vol dir que no hi hagi necessitat de resoldre els problemes, el més important és que la comprensió precedeix el consell. Quan la parella senti que l'entens, estarà disposat a acceptar consells.

4. Mostra a la teva parella que entens i comparteixes les seves emocions

Feu saber al vostre cònjuge que l'enteneu. Fes servir frases com: «No m'estranya que estiguis tan molest», «Sona horrible», «Estic totalment d'acord amb tu», «Jo també estaria preocupat», «Jo també m'enfadaria si fos tu».

5. Posa't del costat de la teva parella

Dona suport a la teva parella, encara que et sembli que no és objectiu. Si us poseu del costat del delinqüent, el cònjuge ofendreu. Quan una parella ve a tu per rebre suport emocional, és important expressar empatia. Ara no és el moment d'esbrinar qui té raó i què s'ha de fer.

6. Prendre una posició de "nosaltres contra tothom".

Si la teva parella se sent sola en la lluita contra les dificultats, demostra que estàs al mateix temps amb ell i junts ho solucionaràs tot.

7. Expressar amor

El tacte és una de les maneres més expressives de mostrar amor i suport. Demostra que estàs preparat per donar suport a la teva parella amb dolor i alegria.

Així és com canviaria la conversa de Katie i Stephen si seguissin aquestes instruccions.

Com va ser el teu dia, estimat?

— A la reunió setmanal, el cap va qüestionar el meu coneixement del producte i li va dir al CEO que era incompetent. Histèric!

Com podria ella! (Estem en contra de tothom.) Què li has respost? (Interès sincer.)

— Va dir que ella sempre s'aferra a mi i això és injust. Sóc el més venut al mercat comercial.

—I amb raó! Em sap greu que s'hagi comportat així amb tu. (Empatia.) Hem de tractar amb ella. (Estem en contra de tothom.)

"Estic d'acord, però ella està fent el seu propi forat." A la directora no li agrada que acusi tothom d'incompetència.

És bo que ho sàpiga. Tard o d'hora rebrà el que es mereix.

"Això espero. Què tenim per sopar?

Si tens aquestes converses cada vespre, sens dubte reforçaran el teu matrimoni, perquè estar segur que la teva parella està al teu costat és un dels fonaments d'una relació a llarg termini.