80 dies d’obsessió: un programa complet per a la panxa, les cames i les natges de la tardor calabrese

Obsessió de 80 dies és un nou entrenament súper eficaç de Autumn Calabrese i l’empresa Beachbody. El programa us ajudarà a transformar completament el vostre cos en 80 dies: estireu i arrodoneu les natges per millorar la forma de les cames, enfortir els abdominals, fer un ventre pla, cremar greixos i desfer-vos de les zones problemàtiques.

Molts anys d’experiència com a entrenador Calabres de tardor us garanteixen un cos fort i sa. El seu entrenament 21 Day Fix i Fix Extreme encara lidera la part superior dels programes Beachbody més populars.

Descripció general del programa Obsession dels 80 dies

Programa de 80 dies d’obsessió creat especialment per a aquells que volen no només aprimar, millorar realment el seu cos i aconseguir una forma tonificant preciosa. El complex inclou un focus en les principals àrees problemàtiques: abdomen, natges, cames. Això us permetrà treballar tots els músculs del cos i cremar greixos corporals. Calabrese de tardor ha desenvolupat un enfocament pas a pas eficaç per construir un cul rodó i un estómac pla alhora que cremar greixos, reduint la cintura i les cames.

Serà intens? Sí, l'obsessió per als entrenaments de 80 dies no està dissenyada per a principiants. En primer lloc, les classes molt de temps: una mitjana de 45 a 60 minuts. En segon lloc, la tardor ofereix un exercici força intens, que inclou potència, funcionalitat, combinació i pliometria. Nivell del programa: Intermedi-Avançat (intermedi-avançat). Una de les noies mostra una modificació (simplificat) versió de l’exercici, de manera que sempre podeu adaptar el programa a les seves capacitats.

Voleu assegurar-vos que esteu preparats per practicar l’obsessió dels 80 dies? Proveu el programa Una mica obsessionat de la tardor calabrese, que inclou 5 entrenaments fàcils i és un etapa preparatòria per l'obsessió dels 80 dies. Podeu romandre al programa Una mica obsessionat durant 3-4 setmanes, augmentant gradualment el vostre nivell de forma física. Però si tot just comenceu a entrenar a casa, el millor és escollir una solució complexa de 21 dies de Calabrese de tardor. Aquest és un dels programes més populars a casa, adequat per a principiants.

Per adaptar-se al programa Obsessió de 80 dies?

• per a aquells que vulguin obtenir un cos tonificat, fort i alleujat i sense àrees problemàtiques
• aquells que vulguin concentrar-se per treballar a l’abdomen i les natges
• per a aquells que busquen un programa complet per a tot el cos a casa
• aquells que volen no només cremar greixos, sinó també millorar el to muscular, fer el cos millor i més elàstic
• aquells que tinguin experiència formativa i busquin un nou programa integrat

Per descomptat, en el procés de pèrdua de pes afectat en gran mesura per la nutrició. No obstant això, molts entrenadors a la pràctica són pràcticament l'única manera de mantenir la seva forma i pes l'exercici regular. Quan feu exercici, cremeu calories i desencadeneu processos metabòlics que fan que el cos consumeixi energia en lloc d’emmagatzemar-la als teixits com a greix subcutani. A més de la pèrdua de pes, fer exercici regularment redueix el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars i diabetis.

Entrenament de 80 dies: obsessió: equip i menjar

Quin equip es necessita per a l'obsessió de 80 dies?

Programa d’entrenament Obsessió de 80 dies, necessitareu equipament addicional:

1. Pesos: lleugers, mitjà, pesat

Necessitareu peses per a pes lleuger, mitjà i pesant. Si teniu almenys un parell de pesos (lleugers i pesats), també n’hi hauria prou, però és convenient tenir un conjunt de peses. Si volem participar en el programa, els 80 dies, sentireu un progrés constant i potser necessiteu peses més altes més endavant. Trieu un pes amb peses segons el vostre nivell d’entrenament. Hauríeu de sentir la càrrega durant cada exercici, però no ha de patir tècnica. La tardor utilitza el pes de 5 a 40 kg (2 lliures a 18 lliures). Podeu comprar manuelles plegables per poder variar el pes.

2. Bucles de resistència

Necessitareu una banda de condicionament físic, és convenient tenir un conjunt de tres bandes que difereixen en el nivell de rigidesa. Realitzareu exercicis portant la cinta al voltant dels malucs, els peus, els turmells o els canells. Consell: quan s’utilitzen bandes elàstiques és més fàcil jugar amb pantalons llargs i no pas curts. Això ajudarà a mantenir l'expansor i a evitar fregaments de la cinta.

3. Diapositives de força

També necessitareu discos lliscants (rodes lliscants). Aquest senzill inventari és perfecte per enfortir els músculs de tot el cos i augmentar la freqüència cardíaca. Lliscareu per terra utilitzant el vostre propi pes corporal com a resistència. Tingueu la seguretat que us cremaran els músculs. En lloc dels discos lliscants, podeu utilitzar trossos de tela, mitjons, plats de paper, tovalloles petites i altres materials improvisats.

4. Mat

Com sempre és aconsellable tenir una catifa o una estora a terra, si teniu una superfície dura. Això és opcional, depèn del vostre entorn i comoditat.

Com triar estora i fitness

5. Rodet d’escuma

El corró de massatge (escuma) és l'eina perfecta per restaurar la flexibilitat i la mobilitat, però també per relaxar els músculs després de fer exercici. Us recomanem molt que us preocupin per la salut del vostre cos. L’utilitzarà només a l’entrenament de diumenge Roll & Release, de manera que aquesta eina de condicionament físic és opcional. Diumenge podeu tenir un dia lliure o fer un altre vídeo amb una pancarta al vostre gust.

Busqueu equips de fitness per fer exercicis

I què passa amb el menjar?

Autumn Calabrese és el desenvolupador d’un mètode especial de poder que es va fer molt popular entre els entusiastes del fitness. Vam parlar més sobre això abans d'un pla de menjars contenidors 21 Day Fix. Al principi, aquest mètode pot semblar molt complicat i confús, però, com l'experiència de molts implicats, realment facilita la vida. No necessiteu pesar, registrar i apilar meticulosament les calories, les proteïnes, els carbohidrats i els greixos; només heu de mesurar els envasos d’aliments i el vostre menú està a punt.

Per tant, calculeu la ingesta diària de calories segons el mètode proposat per l'usuari Guia d'inici. La norma serà diferent per a la primera fase i la segona i tercera fases. El primer mes d’obsessió de 80 dies, necessitareu menys calories que el segon i el tercer mes. Els manuals són càlculs disponibles segons el vostre pes en lliures i no en quilograms. Per començar, només cal que apunteu la unitat de mesura en lliures: multipliqueu el vostre pes per 2,20462. Per exemple: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Així doncs, per a la primera fase de la vostra norma serà de 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) per a la segona i tercera fases: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).

Si es calcula que la ingesta diària de calories és inferior a 1200 kcal, encara us quedareu amb 1200 calories. Fet important que vosaltres no necessitarà comptar les calories dels alimentsse us guiarà sobre el nombre de contenidors. En funció de les seves calories, trieu un pla de menjar específic A, B, C, D, E o F. . I l’equip Beachbody també ha elaborat un pla d’àpats vegetarians.

Tingueu en compte que la tardor calabrese ofereix un dèficit calòric bastant dur. Penseu si esteu disposats a seguir aquestes restriccions a la dieta per obtenir resultats ràpids? Podeu aprimar-vos sense mesures tan dràstiques, però si teniu prou motivació, podeu provar-ho.

Podeu calcular l’aportació de calories mitjançant el mètode clàssic o confiar en una calculadora de Beachbody. Podeu comptar vosaltres mateixos les calories o utilitzar els envasos. El més important és controlar el poder. Recordeu que la pèrdua de pes no serà suficient només practicar esport. Cal seguir un dèficit calòric perquè el cos comenci a consumir reserves de greixos. Llegiu-ne més aquí: Preguntes i respostes sobre el recompte de calories.

80 dies d’obsessió: formació en composició

El programa 80 dies d’obsessió inclou una sèrie d’exercicis durant 30-60 minuts, durant els quals estareu fent 6 dies a la setmana durant 13 setmanes. Diumenge: dia lliure o una breu lliçó sobre relaxació i estiraments. El complex inclou 3 fases, 4 setmanes cada fase.

Cada fase inclou 6 entrenaments diferents (tot i que alguns vídeos canviaran el nombre de sèries i repeticions d'una setmana a una altra, però la selecció d'exercicis d'aquí a un mes és la mateixa). Amb cada fase de la lliçó més complicada, milloraràs constantment la teva figura, a més de desenvolupar resistència i força. La setmana passada - Peak Week inclou una combinació d’entrenaments de les tres fases.

En cada fase, esteu esperant el vostre proper entrenament:

1. Nucli total del cos (60 minuts). Exercici per als músculs de les parts superior i inferior del cos. Inclou una combinació desafiant d’exercicis per activar tots els grups musculars i cremar calories.

2. Botí (60 minuts). L'exercici implica una càrrega aïllada als músculs de les natges per formar natges de tons rodons.

3. Core Cardio (30-45 minuts). En aquest entrenament esperareu alternar intervals cardio amb alta i baixa intensitat per a la màxima crema de greixos.

4. AAA: braços, abdominals, A # $ (50-60 minuts). L’entrenament implica un treball accentuat en totes les àrees problemàtiques (part superior, panxa, part inferior) mitjançant peses, cinta i planatge.

5. Cames (45 minuts). En aquesta lliçó, us centrarà a crear un ajustament i un alleujament més elevats dels músculs de les cames i també a desfer-vos de la part inferior del cos que flueix.

6. Flux cardio (30-45 minuts). Aquest entrenament per intervals dinàmics per al desenvolupament de la resistència, la crema de greixos i la tonificació dels músculs sense l'ús d'equips addicionals.

També inclou el programa 2 entrenaments addicionals per relaxar-se i estirar-se, que es pot fer un diumenge o qualsevol altre dia durant tot el programa:

• Roll & Release (20 minuts)
• Estirar i deixar anar (15 minuts)

Autumn Calabrese us recomana que utilitzeu un rètol del full de seguiment que portarà peses amb peses i una cinta de resistència per a cada exercici.

Ressenyes sobre l'obsessió dels 80 dies dels nostres subscriptors

Esteu preparats per treballar intensament perquè les cames primes, l’estómac pla i les natges siguin elàstiques i tonificades? Proveu el programa 80 Day Obsession i obtingueu una transformació fantàstica programa d’entrenament intensiu corporal de 3 mesos. Si esteu a punt per passar a “80 dies d’obsessió”, tingueu la seguretat, els resultats us impressionaran.

Vegeu també: TABATA-workout: 10 exercicis preparats per baixar de pes.