Alternar els pesos d’elevació cap enrere

Alternar pesos elevadors cap enrere: exercicis tècnics:

1. Establiu-vos dos pesos. Doblega lleugerament els genolls i empeny els malucs cap enrere. Inclina’t, agafa les manetes de les dues manuelles i aixeca-les del terra, mantenint-te al pendent. Aquesta serà la vostra posició inicial.
2. Estireu un braç amb el pes cap enrere, doblegant el colze, tal com es mostra a la figura. Reduïu la fulla del rotor, fixeu el colze. Augmentat el pes ha de ser l’estómac o les costelles.
3. Baixeu la manuella a la posició inicial, repetiu la desviació amb l’altra mà.