hiperextensió a la pilota d’exercici

Hiperextensió a l'exercici de l'equip de pilota d'exercici:

1. Estirar-se sobre la bola d’exercici de manera que el tors descansés en ell i quedés paral·lel al terra, com es mostra a la figura. Per mantenir l’equilibri, els mitjons s’aturen per descansar contra el terra. Agafeu el disc i col·loqueu-lo sota la barbeta o sota el coll. Aquesta serà la vostra posició inicial.
2. A l'expiració, aixequeu lentament la part superior del cos cap amunt, doblegant-vos a la cintura.
3. Mantingueu aquesta posició durant uns segons, esforçant la part inferior de l’esquena. A la inspiració, baixeu lentament cap avall, tornant a la seva posició original.
4. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Nota: el primer pas és provar aquest exercici sense pes.

Variacions: també podeu utilitzar un banc d’hiperextensió o un banc habitual amb l’ajut d’un company.

Exercici de vídeo: