Estirant Superman

Stretching Superman: exercicis tècnics:

1. Estirat a terra o en un gimnàs, estoreta cara avall. Els braços s’estenen completament davant seu. Aquesta serà la vostra posició inicial.
2. Alça simultàniament els braços, les cames i aixeca el pit del terra, tal com es mostra a la figura. Mantingueu aquesta posició durant uns segons. Consell: per maximitzar l'estirament, tenseu la part baixa de l'esquena. Durant aquest moviment cal respirar.
3. A la inspiració, baixeu lentament els braços, les cames i el pit, tornant a la posició inicial.
4. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Variacions: també podeu realitzar aquest exercici aixecant alternativament un braç i una cama, després amb l'esquerra i després el costat dret.