Exercici Bon dia amb les cames rectes

Exercici "Bon dia" amb el peu dret - exercicis tècnics:

1. Per motius de seguretat, heu de fer aquest exercici amb el bastidor per a les posicions a la gatzoneta. Instal·leu el diapasó a la barra per a les posicions a la gatzoneta al nivell de les espatlles.
2. Col·loqueu el segell a la part posterior de les espatlles, com si es realitzés una posició a la gatzoneta. Mantingueu l’esquena arquejada a la part baixa de l’esquena, els omòplats junts i els genolls lleugerament flexionats.
3. Feu un pas enrere des del taulell. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Cap aixecat. Aquesta serà la vostra posició inicial.
4. A la respiració, moveu la pelvis cap enrere, doblegant-vos a la cintura. Realitzeu el moviment mentre el tronc superior no serà gairebé paral·lel al terra. Darrere arquejat, la columna vertebral és recta.
5. En exhalar, redreçar-se i tornar a la posició inicial.
6. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Precaució: eviteu aquest exercici si teniu problemes d'esquena o baixa. Vigileu amb cura que l’esquena estigui arquejada a la part baixa de l’esquena durant tot l’exercici, en cas contrari podeu ferir l’esquena. Si teniu dubtes sobre el pes escollit, és millor agafar-ne menys.