Voleu trobar un programa que us ajudi a millorar el vostre cos en 6 setmanes? A continuació, proveu un conjunt nou d’exercicis d’alta intensitat i desafiants entrenament de futbol de l'expert en fitness Andy Speer.
Descripció del programa Anarchy Workout
Andy Speer és el guanyador de Top Trainer, dirigit per la revista Men's Health. Més recentment, ha desenvolupat un conjunt de "Anarchy", que combina tres dels elements físics més importants: cardio, força i resistència. Què puc dir d’aquest programa? Andy ha preparat per a vosaltres un exercici senzill i directe, una càrrega aeròbica i energètica de qualitat, una selecció d’exercicis competent. Aquests exercicis avançats us ajudaran a destruir el greix i a alleujar el cos.
El complex Anarchy Workout està dissenyat durant 6 setmanes durant 3 setmanes per a cada fase. Consta de 6 entrenaments bàsics (per fer cardio, força i resistència) amb dos nivells de dificultat. Duren 30 minuts. Andy també va incloure 2 entrenaments curts de 15 minuts per abdominals i estiraments, dissenyats per a les dues fases.
- Fase 1: Cardio
- Fase 1: força
- Fase 1: Resistència
- Fase 2: Cardio
- Fase 2: força
- Fase 2: Resistència
- Anarquia Abs
- Flux lliure
Per entrenar força i resistència (fase 2), necessitareu un parell de peses, per a la resta de classes, no es necessita equip addicional. Les peses de pes es trien segons les seves capacitats (de 2-3 kg o més segons el vostre nivell de preparació, per a homes entre 5 kg). Podeu utilitzar uns quants parells de peses per a diferents exercicis, però el text “Anarchy” en fa un parell. A la Força 1, un dels participants mostra tots els exercicis amb una manuella. A Endurance (Fase 2) es demostren exercicis amb una manuella sense maneres.
El programa dura 6 setmanes, tractareu en un horari senzill. 3 vegades a la setmana feu un entrenament bàsic de 30 minuts, 2 vegades a la setmana (15 minuts, 2 vegades a la setmana) al dia lliure. Com podeu veure, és difícil anomenar-lo ric a la classe del calendari. Per a cada fase són 3 setmanes, la segona fase de càrrega més intensa que la primera.
El complex nivell de complexitat "Anarchy" és adequat per a persones de nivell intermedi o superior. Els programes no es poden atribuir a un tema molt esgotador, estan bastant en harmonia potència, càrrega aeròbica i funcional. L’objectiu del programa no és només cremar un màxim de calories en 30 minuts, sinó també millorar la força i conduir al to muscular.
Construeix cos muscular amb el programa d’alimentació integrat, Live to Fail
Els avantatges del programa:
- És un programa complet i efectiu que promet la crema de greixos i tonificar el cos amb pèrdua de volum, però sense perdre músculs.
- Treballareu a totes les àrees principals de condicionament físic: cardio, força, resistència. Divisió d’entrenament perquè pugueu afegir la càrrega que millor us convingui.
- Sessions finals Minuts-15 30. Què pot ser més convenient per a persones ocupades?
- Un horari molt suau: realitzareu 5 dies a la setmana, dels quals només es necessita un vídeo intensiu durant 3 dies.
- Les classes són força equilibrades, són una capacitat aeròbica i funcional adequada. Cap tasca massa complicada, la formació és molt accessible i comprensible.
- Per a les classes només cal un parell de peses i res més. I les peses només són necessàries per a un sol vídeo.
- L’entrenament per intervals d’alta intensitat d’Andy Speer us ajudarà cremar calories, acceleren el metabolisme i augmenten la resistència.
- El complex inclou dues fases de dificultat que us ajudaran a progressar i millorar els vostres resultats.
Entre els inconvenients del programa no val la pena esmentar una gran varietat d’entrenaments, com sol passar en aquests cursos de diverses setmanes (només 6 entrenaments principals i 2 curts addicionals). El programa només és adequat per a persones sense problemes de salut i suficient resistència per practicar durant 30 minuts en mode cardio.
Andy Speer us guiarà a través d'un complex entrenament efectiu d'Anarchy, amb el qual obtindreu excel·lents resultats forma física d'alta qualitat. Comenceu a treballar en el vostre cos ara mateix!
Vegeu també: ACE HIIT: un programa intensiu i complet de Chris Freytag.