contingut
Voleu fer amb fitball màxim eficaç, eficient i diversa? A continuació, assegureu-vos de provar entrenaments complexos amb la pilota d’exercici d’Adam Ford. El breu programa de Swiss Ball us ajudarà a treballar en àrees problemàtiques, per millorar la força i la resistència muscular, desenvolupar la coordinació i el sentit de l’equilibri.
Exercicis Adam Ford
Els entrenaments amb fitball d’Adam Ford són una bona manera de millorar el cos i enfortir els músculs abdominals profunds i l’esquena. Els exercicis exhaustius sobre la pilota augmentaran el vostre força funcional i flexibilitat, millora la teva postura i enforteix el cotell muscular. El programa és ideal tant per a principiants com per a estudiants experimentats. El complex inclou classes de diversos nivells de dificultat, de manera que podreu progressar i millorar els vostres resultats.
Adam Ford va començar a practicar els exercicis amb fitball el 1995. I el 1997, amb gran èxit, va introduir els exercicis amb pilota al programa per als seus clients. Exercicis complexos de pilota suïssa creats a partir dels quals el mateix Adam ha utilitzat en els seus entrenaments. Argumenta això l’eficiència i la versatilitat d'entrenament amb fitball és únic. L’entrenador recomana fer amb una pilota d’estabilitat una mitjana de 3 a 4 hores setmanals per aconseguir resultats ràpids i de qualitat.
Per obtenir més informació sobre els avantatges de l’entrenament amb una fitball, consulteu l’article: pilota d’exercici per perdre pes: eficàcia i característiques
L’entrenador Adam Ford ofereix diversos complexos que formen part d’una sèrie de lliçons Pilota suïssa:
- L'essencial
- Abs i nucli (nivell 3)
- Part superior del cos (3 nivells)
- Part inferior del cos (3 nivells)
Tots els entrenaments es realitzen a un ritme tranquil, sense equip addicional, excepte una pilota d’exercici. Per entrenar descalç. Alguns exercicis necessitaran una paret com a suport. Adam Ford aconsella pagar especial atenció a la tècnica de realització d’exercicis, aquests programes funcionals són particularment importants. Al final de la lliçó gaudireu d’un bon tram.
Podeu alternar aquestes classes entre si i en podeu triar diverses per a les vostres àrees problemàtiques. Passa a un nivell més complex quan dominis completament el nivell anterior. Si ja sou un estudiant avançat, podeu combinar els 3 nivells en un sol programa. Tots els entrenaments (excepte els bàsics) en molt poc temps: 15-20 minuts. Per tant, podeu afegir-los al vostre programa principal com a càrrega addicional.
1. Swiss Ball: Conceptes bàsics. Entrenament bàsic per a tot el cos.
Aquest entrenament de 30 minuts us ajudarà a dominar exercicis bàsics amb fitball. Enganxeu els músculs de tot el cos, però principalment el treball inclourà músculs bàsics. El programa inclou 10 exercicis, que transiten sense problemes d'un a un altre. Treballareu no només tonificar el cos, sinó també en el desenvolupament de l’equilibri i la coordinació.
Revisió dels conceptes bàsics de la nostra subscriptora, Helen:
2. Swiss Ball: Abs & Core. Per a panxa i escorça.
Aquest complex inclou tres entrenaments de 20 minuts per desenvolupar els músculs de l’abdomen i l’escorça. A més dels músculs del nucli, us dirigiu al treball del músculs profundsque no s’activen en els exercicis de força convencionals. Aquests programes són molt eficaços per a persones que volen millorar la postura i reduir la fatiga a l’esquena. Adam utilitza tant moviment dinàmic com estàtic. A la segona fase necessitareu una paret de suport.
Ressenya d'Abs & Core (nivell 1):
3. Bola suïssa: part inferior del cos. Per a malucs i natges
Però si voleu prestar especial atenció a la part inferior del cos, presteu atenció al complex inferior. No només donarà lloc a un to muscular i desfer-se de les natges i les cuixes flaccides, sinó també per desenvolupar equilibri, flexibilitat, força i resistència. El programa és molt més suau per a les articulacions i els lligaments que altres entrenaments de força per a la part inferior del cos. La primera i la tercera fase tenen una durada de 15 minuts, la segona fase és de 20 minuts. En tots tres necessitareu un mur per donar suport.
Revisió de la part inferior del cos (nivell 1):
4. Bola suïssa: part superior del cos. Per als braços, espatlles, pit i esquena.
Complex per a la part superior del cos La part superior del cos us ajudarà per augmentar la força dels músculs dels braços, el pit, les espatlles i l’esquena. Es garanteix que part de l’exercici sembla nou i que no s’ha provat prèviament. A primera vista, l’exercici no és difícil, però obtindreu una gran càrrega del múscul objectiu. Per executar lliçons també caldrà un mur com a suport i, a la segona fase, fins i tot un segon fitball. Els tres entrenaments tenen una durada de 15 minuts.
Opinió sobre la part superior del cos (nivell 1):
L’entrenament regular amb una pilota de ioga us ajudarà a construir un cos fort, a millorar la postura, a eliminar els desequilibris musculars i a diversificar la vostra rutina de forma física. Després de la classe, Adam Ford et quedaràs meravellós i et sentiràs fantàstic!
Veure també:
- Els 13 millors efectius amb vídeos fitball de diversos canals de youtube
- Super selecció: 50 exercicis amb aprimament fitball