contingut
DailyBurn és un lloc web amb programes de diferents formadors per a classes en línia. Ja hem parlat del vídeo Black Fire de Bob Harper i Inferno d’Anna Garcia, que va ser desenvolupat per entrenadors conjuntament amb DailyBurn.
Però si no us agrada el programa integrat durant un temps limitat i preferiu participar en un vídeo diferent, llavors proveu els entrenaments individuals de DailyBurn. Podeu alternar-los o bé podem augmentar el vostre programa principal al vostre criteri.
A la descripció següent s'indica la complexitat i el nombre de calories cremades per a cada programa. Aquesta informació es pren directament del lloc web DailyBurn. Poden diferir de les vostres experiències personals i del vostre rendiment al monitor de ritme cardíac.
7 exercicis variats de DailyBurn
1. JR Rogers: força de tracció
- Durada: minuts 29
- Dificultat: mitjana
- Calories: 215 kcal
- Equipament: manuelles o un expansor de pit
Pull Strength és un entrenament de força principalment per als braços i les espatlles. Fareu exercici amb resistència al to muscular de la part superior del cos. L’entrenador està activat en un programa d’exercicis clàssics que la majoria d’aquests són familiars. Alguns exercicis es compliquen en involucrar la part inferior del cos. Per exemple, l’augment de les cames per obtenir un equilibri de retenció addicional.
La formació està feta de forma relaxada el ritme entre l’enfocament suposa un breu descans. La noia mostra exercicis amb peses, l'home mostra exercicis amb un expansor (en un exercici, també inclou la barra horitzontal). Podeu triar vosaltres quina versió del programa voleu fer.
2. Cody Storey: maximitzador metabòlic
- Durada: minuts 31
- Dificultat: alta
- Calories: 305 kcal
- Inventari: sense inventari
Metabolic Maximizer està posicionat als entrenadors Daily Burn com un programa amb un alt nivell de complexitat. I absolutament no m’estranya, aquesta classe d’intervals t’obligarà a fer esforçosper executar-lo de principi a fi. No us deixeu enganyar pel baix consum de calories, la part principal de l’entrenament dura només 15 minuts.
L’estructura del programa és molt senzilla. Us esperem 14 rondes d’exercicis amb breus pauses entre rondes. A cada ronda realitzaràs 4 exercicis de 5 repeticions. Així, el programa consisteix de 4 exercicis idèntics, que es repeteixen al llarg de tot l'entrenament. Els exercicis es mostren en dues versions: senzilla i complexa.
3. JR Rogers: cames letals
- Durada: minuts 30
- Dificultat: mitjana
- Calòries: 211 calories
- Equipament: manuelles
L'entrenament per a braços i espatlles descrit anteriorment es pot combinar perfectament amb les cames letals de vídeo. Probablement no hi ha noies que no somiessin a millorar la forma de les cames. El programa inclou exercicis efectius amb pliomètric, força i biaix de Barnum. Aquesta combinació us permetrà millorar la part inferior del cos amb garantia.
El programa està en un ritme dinàmic, però tolerable amb força facilitat. Segments curts amb pliometria i segments llargs amb exercicis de força i exercicis d’equilibri. En un exercici, és possible que necessiteu un expansor, però no és obligatori, una de les noies que demostri els exercicis sense ell. També mostra una variació més fàcil de l’exercici, fins i tot sense saltar.
4. Judi Brown: entrenament en intervals de kickboxing
- Durada: minuts 35
- Dificultat: mitjana
- Calories: 433 kcal
- Inventari: sense inventari
Aquest intens entrenament a intervals de només mitja hora promet cremar més de 400 calories! El programa es basa en exercicis de kickboxing, però la càrrega augmenta afegint càrregues pliomètriques. Tot l'entrenament es fa pràcticament en mode sense parar, però alternant intervals ràpids i lents no és extremadament difícil.
Podeu seguir la versió lleugera dels exercicis, però incapaç de donar un 100%, exercicis en opció complexa. L’avantatge de les classes és la manca de combinacions i combinacions complexes que són característiques dels entrenaments de kickboxing. En aquest programa es posa èmfasi en sobre velocitat i pèrdua de pes, no sobre la tècnica de treballar els cops.
5. Cody Storey i Anja Garcia: cos total
- Durada: minuts 35
- Dificultat: baixa
- Calories: 209 kcal
- Inventari: sense inventari
Total Body: aquest és un programa senzill dels entrenadors DailyBurn, que és perfecte per a principiants i aquells que busquen una taxa de vídeos a baixa càrrega. Esteu esperant un exercici funcional amb pes corporal propi: gatzonetes, estocades, flexions, taulons. Els exercicis es realitzen a un ritme ràpid, cosa que fa que l’exercici sigui força dinàmic.
Els entrenadors fan classes junts i es comuniquen activament al llarg del vídeo. Mostren els exercicis a la versió Lite i normal, de manera que sempre podreu optimitzar l'entrenament per adaptar-lo a les vostres funcions. Els darrers 8 minuts de vídeo trobareu un bon tram per a tots els músculs.
6. Eitan Kramer - Animal Core
- Durada: minuts 42
- Dificultat: mitjana
- Calories: 572 kcal
- Inventari: sense inventari
Aquest entrenament cardio a intervals que inclou exercicis originals per a tot el cos. El programa sovint s’anomena Animal Core: els exercicis que s’hi inclouen us recordaran el moviment dels animals. Rastrejaràs, saltaràs, caminaràs a quatre potes, es remugaràs com una serp; avorriràs els 40 minuts que no necessites. Amb tota la varietat d’exercicis realitzats per perdre pes!
La formació va incloure molt molts diferents exercicis pliomètrics, prepareu-vos per treballar la força explosiva dels músculs. Tot i que el programa s’orienta als músculs bàsics, les espatlles, els braços, les cuixes i les natges tindran una càrrega molt greu. La noia revela una versió lleugera de l’exercici i la seva parella i entrenador, una versió complexa. En aquest vídeo es pot recordar l’exercici Power Strength d’un complex 21 Day Fix Extreme amb Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Durada: minuts 12
- Dificultat: mitjana
- Calories: 67 kcal
- Inventari: sense inventari
Un altre exercici d'Anna Garcia - Bikini Butt. Ella és bastant curt, però força eficaç, sobretot quan s’afegeix al programa principal. Aquest curt entrenament per cremar greixos per a les natges us ajudarà a apretar la part inferior del cos i desfer-se de l’excés de volums. L'Anna demostra com programar-ne un.
Al programa d’exercicis aeròbics i funcionals alternatius amb el propi pes. L’entrenador no ofereix res fonamentalment nou, tots els exercicis us seran familiars. Esteu esperant exercicis de pliometria senzills al pont d’equilibri per a les natges. El programa passarà volant, però afegiu una bona càrrega d’accent.
Ubicació de la propietat amb un programa adequat? Us recomanem que vegeu: els millors programes complets principals per a tractes avançats