Butts and Guts: es tracta d'una formació eficaç i diversa per treballar en les principals àrees problemàtiques de les "dones". Kate Friedrich ha desenvolupat un conjunt d’exercicis per a un estudi exhaustiu dels músculs abdominals, cames i glutisper portar el cos en perfecte estat.
Descripció del programa Butts and Guts
Kate Frederick probablement té la selecció més gran de programes d’entrenament per a la part inferior del cos. Butts and Guts és un conjunt d’exercicis que us ajudaran estrènyer les natges, desfer-se de la cel·lulitis de les cuixes, per aconseguir l’elasticitat de les cames. A més, l’entrenador va afegir un segment de vídeos per a l’escorça per ajudar-vos a eliminar les arrugues de l’abdomen i els flancs. El programa inclou només exercicis clàssics de treball per a àrees problemàtiques sense exercici cardiovascular intens, de manera que es pot anomenar l’entrenament de baix impacte.
El programa Butts and Guts dura 78 minuts i consta de diversos segments:
- Escalfament (6 minuts) escalfament dinàmic de tots els músculs del cos.
- Treball de glutis de peu (31 minuts): exercicis per a les cuixes i les natges, que es realitzen des de la posició de peu amb l'ajut de rondes addicionals (diverses modificacions de les estocades i les posicions a la gatzoneta).
- Fllor Work (19 minuts): exercicis de cuixes i natges a la catifa amb peses al turmell.
- Nucli (14 min): exercicis per al vostre nucli a l'estora amb una manuella.
- Estirament (8 minuts): estirament de tots els músculs després de fer exercici
Per a les lliçons, vosaltres necessitarà equip addicional: barra de peses (2-4 kg), fitball, plataforma elevada, banda elàstica, pesos al turmell. Com podeu veure, només necessiteu un Arsenal de material esportiu per a un programa. Kate Friedrich sovint utilitza una varietat d'equips per fer exercicis superats de la manera més eficient possible. El complex Butts and Guts és adequat per a entrenaments de nivell mitjà i avançat.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. Aquest és un exercici típic per treballar les àrees problemàtiques. Hi treballareu millorar la qualitat del seu cos amb l’ús de material esportiu addicional.
2. Butts and Guts és un dels programes més efectius per a la part inferior del cos, però aquesta zona és la de les dones més tossudes.
3. Kate Frederick havia prestat atenció als músculs de l’abdomen: un segment per a l’escorça a terra us ajudarà a desfer-se dels odiats plecs de l’estómac.
4. Kate utilitza exercicis clàssics per treballar en zones problemàtiques: okupes, estocades, el pont és per a glutis, taulons, abdominals, aixecadors de cames en posició propensa i a quatre potes. Sense exercicis experimentals, només exercicis provats i familiars.
5. El programa proporciona un estudi exhaustiu dels músculs objectiu mitjançant pesos lliures, bandes elàstiques, bola d’exercici i peses. Cap de les zones dels peus i les natges no romandrà sense atenció.
6. El complex no es va incloure exercici aeròbic d'impacte, per tant, és adequat fins i tot per a aquells a qui no els agrada el cardio.
Contres:
1. Per a aquesta activitat necessitareu un conjunt d’inventari addicional.
2. No hi ha prou exercici aeròbic per augmentar el pols, però no es pot anomenar el poder d'aquesta ocupació. Per tant, Butts and Guts es pot utilitzar com a complement del meu pla de formació, però no com a activitat independent.
No obstant això, si voleu accentuat per treballar sobre les cames i les natges flàccidesi afegiu càrrega als músculs del ventre, els Butts and Guts seran una gran addició a casa vostra. Kate Friedrich ofereix un programa de qualitat per a una eliminació completa de les àrees problemàtiques.
Vegeu també: X10 - 5 entrenaments per cremar greixos amb Kate Friedrich.