A petició dels nostres estimats lectors, avui tractarem el tema de com controlar la gana i veurem alguns consells senzills sobre com deixar de pensar en el menjar. Després de tot, si no prenem el poder sobre el desig obsessiu de menjar, llavors pren el poder sobre nosaltres, i definitivament no és el que necessitem. És important estar preparat per canviar alguns dels vostres hà bits, rituals diaris i fins i tot alguna manera de pensar.
L'Ă pat del matĂ Ă©s exactament el que ens dĂłna un impuls d'energia per a la primera meitat del dia, que es considera la mĂ©s productiva. Un esmorzar complet ens impedirĂ de fer un berenar constant fins a l'hora de dinar. Val la pena recordar que s'aconsella realitzar el primer Ă pat desprĂ©s de 40-60 minuts. desprĂ©s de despertar-se a les 8-9 del matĂ. Un estudi del 2013 va trobar una tendència cap a l'augment de pes, la hipertensiĂł i la resistència a la insulina en persones que se salten l'esmorzar. Aquestes persones "posen" els Ă pats durant la resta del dia.
Per molt divertit que sembli, però tots sabem per la prĂ ctica: com mĂ©s gran sigui la mida dels plats per servir, mĂ©s volum estem preparats per menjar. I el factor principal aquĂ Ă©s, en primer lloc, psicològic, nomĂ©s desprĂ©s fĂsic (capacitat de l'estĂłmac).
Fitness, ioga, Pilates i qualsevol altra cosa Ă©s una manera fantĂ stica d'aixecar l'Ă nim, deixar la ment dels aliments i alleujar els efectes de l'estrès. L'any 2012, un estudi va demostrar que l'activitat fĂsica moderada provoca una disminuciĂł significativa de l'activaciĂł dels centres del cervell associats a la set de menjar.
Menjar en excés és un fenomen inútil que es pot superar si t'acostes a menjar amb sentit comú i mindfulness. Això també inclou la concentració total de l'atenció en els aliments, sense deixar-se distreure amb la televisió, els diaris, els llibres, les converses. Mastegar els aliments rà pidament i distreure's per una altra cosa no permet que el cervell reconegui completament el gust, aixà com dóna temps suficient perquè el menjar arribi a l'estómac i senyali que està ple. La nutricionista d'Atlanta, Kristen Smith, recomana abans d'empassar. amb una sensació sobtada de gana o una sensació irreflexiva de la necessitat de menjar alguna cosa: beure un got d'aigua, com a opció, amb llimona. L'aigua no només omple l'estómac, sinó que també calma el sistema nerviós.
mà xima restricció en espècies i sal. Aquests additius estimulen la gana i ens fan sentir que podem i volem menjar més, quan de fet el nostre cos ja està satisfet amb la quantitat d'aliments rebut.