És una reacció molt comuna i humana: molestar-se quan un company arriba tard, el seu fill és estúpid, una paraula irritant de la seva parella ... les raons per enfadar-se i perdre la paciència diàriament són infinites. No té cap sentit mantenir sentiments, fins i tot negatius, en el fons d’un mateix. Però expressar ràbia sovint comporta riscos. Els coneixem de debò? Quins són els efectes d’aquest estat nerviós sobre el nostre cos? Com limitar-los?

La ràbia es considera sovint la pitjor emoció que podem sentir, sobretot tenint en compte els efectes que es veuen sobre el nostre cos i el nostre cervell. Molestar-se, enfadar-se, enfadar-se, són emocions normals, però que a la llarga tenen repercussions nocives en la nostra salut mental i física.

En primer lloc, la ràbia provoca problemes digestius importants:

• inflamació gàstrica (reflux i acidesa, úlceres);
• diarrea.

També causa dolor muscular, ja que el cos està sotmès a estrès o perill, i segrega adrenalina, una hormona perjudicial a la llarga per a la nostra serenitat i calma. Reservat pel cos per a situacions estressants i perilloses importants, si se segrega massa, s’acumulen tensions musculars, especialment a l’esquena, les espatlles i el coll, causant dolor i malalties cròniques.

La nostra pell també recull els efectes nocius de la ira: pot causar erupcions i picor.

Finalment, òrgans com el fetge, la vesícula biliar i el cor també pateixen efectes tòxics:

• risc d'infart;
• malalties cardiovasculars;
• arrítmia;
• Replega.

Aquests són possibles efectes per al cor, en cas d'enuig repetit i freqüent.

Quan es molesta, es produeix una producció excessiva de bilis i d’engorgiment del fetge.

A més de tots aquests elements mèdics, la ira afecta profundament el nostre equilibri emocional i la nostra psique, a través de l’estrès crònic que indueix.

Les conseqüències són nombroses:

• pel que fa a la nostra psique, la ira pot conduir a ansietat, fòbies i conductes compulsives, retirada cap a un mateix i potencialment depressió;
• pel que fa a la nostra ment, és un enemic de la concentració i la creativitat. No es pot progressar positivament en un projecte o una obra repetint una molèstia o una ràbia. En prendre tota la vostra energia, us impedeix estar plenament en el que esteu fent o voleu fer;
• destrueix l'autoestima, ja que de vegades la ira es redirigeix ​​contra la persona que la sent. Així, la persona s’autocondemna permanentment;
• és a l’origen dels trencaments amb les nostres relacions (amics, cònjuge, companys de feina, familiars, etc.) i, per tant, condueix a l’aïllament i a la conducta depressiva;
• en la ira crònica, la persona tendeix a utilitzar productes més altament addictius, com ara cigarrets i alcohol.

Aristòtil va dir: “La ràbia és necessària: no podem forçar cap obstacle sense que ens ompli l’ànima i ens escalfi l’entusiasme. Només s’ha de prendre com a capità, sinó com a soldada. "

Creieu que teniu més poder sentint i deixant sortir la vostra ira, però controlar-la i saber-la pot convertir-la en un actiu. Primer de tot, cal acceptar sentir ràbia i no actuar com si no existís. En lloc de cedir a la temptació de cridar, trencar coses o treure la ira contra altres persones, intenteu escriure els motius de la vostra ira o molèstia.

Aprendre a respirar, mitjançant la meditació o el ioga, també és una bona manera de regular les emocions i aprendre a gestionar-les.

Per preservar les relacions, després d’un cop de nerviosisme, és recomanable admetre l’excés d’emocions i demanar perdó, observant allò que ens va fer deixar portar, per evitar que torni a passar.

"La paciència i el temps són més que força o ràbia" recorda sàviament Jean de la Fontaine.

Per motivar-nos a abandonar la ràbia per la seva paciència antagonista, podem interessar-nos pels beneficis d’aquesta última a la nostra ment i al nostre cos.

Les persones que tenen paciència natural són menys propenses a la depressió i l'ansietat. Més conscients del moment present, sovint practiquen l’agraïment pel que tenen i es connecten fàcilment amb els altres sentint empatia.

Més optimistes i més satisfets amb la seva vida, els pacients afronten reptes amb més resistència, sense desesperació ni abandonament. La paciència també ajuda a assolir projectes i objectius.

Capaços de relativitzar i veure sempre el got mig ple, les persones pacients practiquen per si mateixes i per als altres una forma de bondat i empatia que els permet alleujar totes les petites molèsties de la vida quotidiana.

Per desenvolupar aquesta virtut essencial, cal observar la situació en què hom sent la ira augmentar amb un altre ull. Realment importa?

Després, per practicar l’atenció plena, veure com apareixen emocions negatives sense jutjar-les. Finalment, agraïu cada dia el que teniu avui.