L'antigimnàstica^® (una marca registrada) és el contrari dels exercicis clàssics de gimnàstica i ofereix moviments que s’adapten a l’estat de cadascun. Aquest és un mètode de rehabilitació física que té com a objectiu prendre consciència, mitjançant petits moviments extremadament precisos, de la tensions i dolors musculars acumulats al llarg dels anys i per alliberar-se’n.

L’anti-gimnàstica permet treballar gradualment cadascun dels musculatura del més petit al més gran, del més dolorós al més desconegut i allargar-los per afluixar nodes causant dolor i deformitat. En actuar sobre l’organització neuromuscular, contribueix a tenir-ne una de millor postura i trobar facilitat et flexibilitat.

El mètode ensenya a percebre el cossos en la seva totalitat, per sentir la interacció entre les seves diferents parts i per equilibrar musculatura. Es pot, per exemple, prendre consciència de les relacions davantera / posterior i dreta / esquerra. De sobte ens adonem que una espatlla és més alta que l’altra, que els dits dels peus estan arrissats, que el cap s’inclina cap endavant, en definitiva, que el cos ha de trobar el camí de tornada. simetria per moure’s harmònicament.

L’antigimnàstica és, però, alguna cosa més que una simple activitat física. En afluixar les rigideses musculars, pot generar alliberaments emocionals i curacions. L’expressió verbal de sensacions i emocions és tan important com els propis moviments.

L'antigimnàstica es practica generalment en grups, a excepció de les primeres sessions que es fan de manera individual. Permeten al professional avaluar l'estat físic del participant i al participant determinar si l'enfocament li és adequat. En un grup, un exercici que dura amb prou feines 15 minuts és una experiència molt reveladora. Simplement consisteix a donar forma a un personatge de fang mantenint els ulls tancats. Aquest noi petit es converteix, de fet, en un autoretrat, una fita molt eloqüent. Pot il·lustrar vivament la percepció que tenim del nostre cos (vegeu Una petita experiència al lloc oficial).

Els moviments antigimnàstics es poden realitzar dempeus o asseguts, però la majoria es realitzen a terra. De vegades utilitzem petites boles de suro i escuradents (que es fan rodar sota el peu, per exemple) per afavorir l’alliberament de tensions musculars; aquests moviments tenen l’efecte d’un automassatge.

Teresa Bertherat, el fisioterapeuta que va desenvolupar anti-gimnàstica durant la dècada de 1970, va escollir el terme "anti-gimnàstica" a l'era de l'antipsiquiatria. No va denigrar la gimnàstica clàssica, però va considerar que certs exercicis, per exemple aquells que requereixen forçar la inspiració o tirar la columna vertebral per alliberar la caixa toràcica, només van agreujar els trastorns. diafragma i columna vertebral. Afirma que van ser les contraccions musculars les que van deformar el cos gradualment; una situació que, al seu parer, no és gens irremeiable ja que els músculs es mantenen mal·leables, sigui quina sigui l'edat de l'individu. La solució: despertar les zones de dormir que portem allargant-los!

Per desenvolupar el seu enfocament, Thérèse Bertherat es va inspirar principalment en el treball de 3 persones: el metge i psicoanalista austríac Wilhelm Reich (vegeu Massatge neoreixià), l'iniciador de la gimnàstica holística Lili Ehrenfried¹, però sobretot la fisioterapeuta Françoise Mézières, creadora del mètode Mézières, a qui va conèixer el 1972 a París i que va ser la seva professora de fisioteràpia. El seu coneixement d’anatomia, així com el rigor i la precisió del seu mètode, la van impressionar molt. Françoise Mézières va tenir, entre d'altres, una gran influència en el camp de l'ortopèdia en descobrir el 1947 el cadena muscular posterior. També és en aquesta famosa cadena de músculs, que recorre la part posterior del coll fins als dits dels peus, on treballem en anti-gimnàstica.

Tot i que l’antigimnàstica i el mètode Mézières són mètodes de rehabilitació postural, hi ha una diferència fonamental entre ells. El mètode Mézières és una modalitat terapèutica específicament pensada per tractar trastorns neuromusculars greus; de fet, l’utilitzen principalment fisioterapeutes i fisioterapeutes. D’altra banda, l’antigimnàstica és un enfocament global un canvi. que és per a tothom.

El terme "anti-gimnàstica" es va convertir en una marca registrada el 2005. Només el poden utilitzar els professionals que tinguin un "certificat de llicència". No obstant això, molts professionals de diversos enfocaments corporals s’inspiren, entre altres coses, en el mètode Bertherat, que potser han adaptat segons la seva especialitat. Anti-gimnàstica i diverses altres disciplines que utilitzen el moviment com a enfocament autoconsciència formen part del que s’anomena educació somàtica.

Al nostre coneixement, cap investigació científica no ha avaluat els efectes deantigimnàstica sobre salut. No obstant això, sabem que molts osteòpates, fisioterapeutes i llevadores recomanen als seus pacients que practiquin aquest mètode per millorar la seva condició física.

Segons els seus seguidors, l'antigimnàstica és un enfocament que ens permet trobar el plaer d'estar bé al teu cos. Des de nens fins a gent gran, és per a qualsevol persona que experimenti molèsties neuromusculars. L’anti-gimnàstica seria una eina d’intervenció especialment eficaç Adolescents que se senten atrapats davant dels canvis, tant físics com emocionals, que s’estan produint en ells. El treball en grup els permet expressar-se, descobrir els seus punts en comú i alliberar-se de les seves aprehensions. Al ancians, l'antigimnàstica ajuda a mantenir les habilitats motores, però no està pensat per tractar trastorns musculoesquelètics aguts.

El dones embarassades es pot beneficiar dels efectes positius de l’antigimnàstica practicant moviments que afavoreixin una millor respiració i relaxin els músculs del coll i la pelvis.

Precaució

En tractar-se d’un enfocament que es practica amb molta gent, l’antigimnàstica no inclou cap contraindicació particular. No obstant això, es recomana que les persones amb trastorns musculoesquelètics greus sol·licitin consell mèdic primer.

Una sessió típica

Una sessió comença amb un prova molt particular. El practicant demana al participant que adopti una posició precisa i molt inusual, que requereix molts músculs "oblidats". El cos, que després es troba en una situació més que incòmoda, compensa deformant-se. Això permet al participant sentir tensions i molèsties que, fins aleshores, podrien passar desapercebudes. En un segon pas, determinarem la seva nusos musculars i amb l’ajut dels moviments, aprenem a afluixar-los i a donar més llargada als músculs. Sessió rere sessió, els músculs s’allarguen, el cos es redreça, les articulacions troben el seu eix natural, la respiració s’allibera i s’amplifica.

Per registrar-se tallers antigimnàstica, només cal consultar el directori de professionals al lloc web oficial. També podeu aprendre sobre la gimnàstica consultant llibres especialitzats. Hi ha dos exercicis bàsics disponibles en vídeo al lloc web de Thérèse Bertherat (vegeu Com començar a casa, a la secció Descobriu l’antigimnàstica). Tot i això, no és un substitut d’un professor qualificat.

Entrenament antigimnàstica

Per esdevenir professional certificat, cal, entre altres coses, haver assistit a tallers antigimnàstica i tenir un títol de batxiller, idealment en psicologia, fisioteràpia o psicomotricitat, o tenir una experiència equivalent. El programa de formació es reparteix en 2 anys.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. El cos té les seves raons, l’autocuració i l’antigimnàstica, Editions du Seuil, 1976.

El clàssic de Thérèse Bertherat que presenta la seva teoria i els seus moviments bàsics.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Courrier du corps, noves vies d’antigimnàstica, Editions du Seuil, 1981.

Inspirat en els comentaris dels lectors, aquest llibre ofereix 15 moviments per avaluar i millorar la vostra condició musculoesquelètica.

Bertherat Teresa. Les estacions del cos: mantenir i vigilar la forma, Albin Michel, 1985.

Un llibre que ens convida a mirar realment les zones del cos en desequilibri i veure els canvis que s’estan produint.

Bertherat Teresa. El cau del tigre, Editions du Seuil, 1989.

L’autor ens porta a descobrir el tigre en si mateix mitjançant exercicis molt senzills destinats a alliberar diversos dolors, tensions i rigideses. Més d’un centenar d’imatges il·lustren el seu mètode.

Bertherat Teresa et al. Amb un organisme consentidor, Editions du Seuil, 1996.

Un llibre per a dones embarassades. Basant-se en conceptes anatòmics i fisiològics, es presenten 14 moviments extremadament precisos per preparar el part.

Anti-gimnàstica Thérèse Bertherat

El lloc web oficial: descripció de l'enfocament, directori de professionals, llista d'associacions nacionals i presentació en vídeo de 2 exercicis per conèixer la pràctica.

www.anti-gymnastique.com