contingut
Les persones que corren de manera professional o recreativa, sens dubte, s'han trobat amb problemes relacionats amb el treball de les articulacions i els tendons en la seva carrera. Es poden prevenir sabent com funcionen, què els perjudica i què en recolzarà el funcionament i el bon funcionament. En primer lloc, alguns consells sobre com tractar el problema un cop es produeix.
Les lesions més freqüents dels corredors es produeixen en llocs que s'exploren intensament mentre corren. Entre ells hi ha l'articulació del turmell, el tendó d'Aquil·les i el tendó del mig de la sola.
Tendó d’Aquil·les
Tot i que és el tendó més fort del cos humà, també es produeixen lesions en aquest tendó. Si observeu que fa mal, heu de deixar de córrer costa amunt i reduir la intensitat de la carrera en si. Estirar els músculs de la panxell i lubricar la zona dolorida amb un ungüent escalfador ajudarà. Feu un massatge suau a la zona dolorida. També podeu fer servir un cub de gel per fer massatges, que reduirà la inflor
Sola adolorida? – problema de la fàscia plantar
Quan la sola comença a fer mal, vol dir que el tendó no està ben estirat. Els millors resultats es poden aconseguir utilitzant un massatge amb pilota de tennis fent-la rodar amb el peu a terra. També val la pena comprovar si hem seleccionat correctament les sabates de running, llavors les plantilles ortopèdiques ajudaran.
Turmell
L'element bàsic de la rehabilitació d'una articulació de turmell esquinçada és el seu alleujament i la curació dels estabilitzadors passius trencats. Al mateix temps, s'ha de dur a terme l'entrenament d'estabilitzadors actius. A la pràctica, això significa un entrenament suau en una superfície estable sota la supervisió d'un ortopedista.
Un rescat per als tendons
L'alleujament i el massatge intensiu són molt importants en la rehabilitació dels tendons danyats.
L'alleujament es pot aconseguir mitjançant l'entrenament de l'aigua. L'aigua alleuja els músculs i els tendons i, a més, ofereix molta resistència. En aquest entrenament, hauríeu de submergir-vos a l'aigua fins a l'alçada del pit i fer un entrenament corrent durant uns 15-30 minuts.
3 coses per córrer amb seguretat:
Cada formació ha de constar de tres elements constants:
– escalfaments
- formació adequada
– l'anomenat refredament, és a dir, calmar el pols juntament amb estiraments
Un element important en la carrera és l'escalfament, perquè prepara el cos per a l'exercici, gràcies al qual podem executar de manera més eficient i eficaçperò l'escalfament també evita lesions.
Si la distància que voleu córrer és curta, l'escalfament ha de ser intens. Podeu fer unes quantes flexions, esquat, gir de braços i cames, girs de tors. També podeu córrer 1-2 km per la casa o per la vostra ruta preferida. Els exercicis d'estirament muscular també s'han d'utilitzar com a escalfament. Estaran millor preparats per a l'esforç.
Després de l'entrenament, carrera intensiva, hauríeu d'anar a córrer i després a caminar. Això ajudarà a calmar el pols, igualar-lo i "calmar" els músculs escalfats.