Els fumadors que deixen de fumar solen decidir prendre pastilles especials que contenen nicotina, reduint-ne les dosis gradualment, o llegeixen moltes guies i intenten implementar tots els mètodes alhora. Tanmateix, sembla que el tema més important en aquesta lluita extremadament difícil és desenvolupar el vostre propi pla d'acció.
La irritabilitat i el nerviosisme poden aparèixer immediatament després de deixar de fumar i durar diversos dies. Aquesta és la reacció més freqüent i problemàtica. Una persona que deixa de fumar es torna més agitada i nerviosa, i el seu estat emocional és inestable, cosa que és extremadament pesada tant per al fumador com per al seu entorn. La sensació de lluita interna i llagrimeig és llavors molt forta. Cal una gran voluntat i voluntat de lluitar per no rendir-se i lluitar més contra l'addicció. Malauradament, el desig de fumar sovint guanya i trenca l'abstinència. Mentrestant, la reacció d'irritabilitat és completament natural i és fàcil de reduir-la.
Per què aquesta reacció?
Tot està codificat a la nostra psique. El sistema nerviós, que regulava les dosis rebudes de nicotina, de sobte no la va rebre, per la qual cosa devia haver-se "vuit boig". El funcionament a llarg termini i ja mecànic de la crema s'apaga de sobte. Això augmenta el nerviosisme. El cos no sap, no entén per què aquest hàbit es destrueix de cop. A més, el nerviosisme ajuda a deixar de fumar. Intentant no agafar un cigarret, sotmetem la psique a una dura prova. En lloc de cansar-se, val la pena pensar en maneres d'"enganyar" el desig de fumar, substituir el reflex per altres activitats que, a poc a poc, però eficaçment, ajudin a canviar la psique a una manera diferent de pensar.
Què pots fer !:
1. Traieu tots els articles relacionats amb els cigarrets del vostre entorn immediat. A l'apartament del fumador hi ha encenedors per tot arreu. No és d'estranyar que un addicte a la nicotina vulgui tenir el "foc" a mà i sempre l'hagi de tenir reservat per si va malament o li costa il·luminar. Una persona que deixa de fumar hauria de netejar la seva habitació d'encenedors, paquets de cigarrets buits i cendrers. A més, ha de fer una neteja general de les habitacions on s'allotja. Per descomptat, l'olor de la nicotina és difícil d'eliminar, s'assenta durant molt de temps a les cortines, cortines, sofàs. No obstant això, cal fer tot el possible per eliminar aquesta olor tant com sigui possible.2. Penseu en com gestionar el temps que solia dedicar a fumar.Per a les persones que no tenen res a veure amb l'addicció a la cigarreta, l'assumpte sembla trivial, però no per a un fumador, per a qui és un autèntic repte. Per regla general, el "temps de cigarrets" s'associa amb un descans a la feina o a l'escola. Treu un cigarret de la bossa o de la butxaca i va a parlar amb els seus amics. Val la pena pensar què més fer durant aquest temps, com preparar-se per al descans. Per exemple, podeu menjar pals, patates fregides, beure aigua o recollir un gira-sol, només per centrar-vos en una altra activitat. És bo en el primer període de deixar de fumar menjar més de l'habitual. En lloc de sortir a fumar, menja un entrepà, amanida o ves a dinar. 3. Fumar una cigarreta mentre deixa de fumar no vol dir que estiguis feble. La majoria de les persones que lluiten amb l'addicció ho posen tot en una sola targeta: "Em rendeixo completament o gens". Aquest mètode és pràcticament impossible d'implementar. Quan tens la temptació de fumar un cigarret, per exemple, en un pub amb alcohol, penses que la teva psique encara està feble, que t'hi ocuparàs la propera vegada. No hi ha res més dolent. No pots deixar de fumar tot alhora. Fumar un cigarret de tant en tant no vol dir necessàriament perdre, al contrari, si fa temps que no fumes, t'han temptat i no tornes a fumar, vol dir que estàs en el bon camí. Tu controles la situació, controles la lluita contra l'addicció. Tens l'oportunitat de guanyar.