La meditació no és només una manera demostrada científicament per fer front a l’estrès que perjudica la vostra salut i les relacions amb els altres. També és una oportunitat per viure plenament cada moment de la vostra vida. He provat (i segueixo intentant) diferents pràctiques de meditació, des d’aquesta senzilla tècnica d’un minut fins a la meditació transcendental. Aquí teniu algunes tècniques de meditació més boniques que són adequades per a qualsevol persona, especialment per a principiants. N’hi ha prou amb cinc minuts per començar.
Vela
Un mètode fantàstic per relaxar-se i concentrar-se. Utilitzeu un te o una espelma amb una metxa relativament llarga. Cerqueu un lloc tranquil i col·loqueu l’espelma sobre la taula perquè quedi a l’alçada dels ulls. Enceneu-la i observeu la flama, relaxant-vos gradualment. Dediqueu cinc minuts a observar tranquil·lament la flama: com balla, quins colors veieu. Si se us acudeix algun pensament, deixeu-los passar i mantingueu els ulls posats a l’espelma. Quan us sentiu preparats per acabar la vostra meditació, tanqueu els ulls durant uns minuts i visualitzeu aquesta flama. Deseu aquesta imatge. Després respireu profundament, exhaleu i obriu els ulls. Durant el dia, si necessiteu un moment de descans, tanqueu els ulls periòdicament i imagineu-vos de nou una flama de vela.
flor
Troba una flor que s’adapti a les teves mans. Seieu còmodament i mireu-lo. Preste atenció als colors, la forma i el sabor. Intenta mirar-lo amb afecte. Imagineu que aquesta flor és la vostra amiga o algú que coneixeu. Somriu a la flor i mira-la, alhora que no aixequis la vista del que passa al voltant. Mantingueu una mirada amable: els vostres ulls haurien de sentir que aquesta flor irradia amor, curació i energia positiva que flueix a través dels ulls al vostre cos. Sent gratitud per una flor tan meravellosa i passa uns minuts amb aquesta sensació i tanca els ulls. Mantingueu la imatge de la flor en la vostra imaginació. Quan estigueu a punt per acabar la vostra meditació, respireu profundament i concentreu-vos en el vostre cos. Obre els ulls amb cura i presta molta atenció a les sensacions del cos.
Comptant pensaments
Aquesta gran tècnica us ensenyarà a concentrar-vos i a tenir en compte vosaltres mateixos. En part és similar al nombre de persones que compten ovelles imaginàries per ajudar-les a adormir-se més ràpidament. Cal seure còmodament en un lloc tranquil al terra contra una paret amb les cames esteses o creuades, o fins i tot estirar-se. Tanqueu els ulls, respireu profundament i, mentre exhaleu, comenceu a rastrejar i comptar els vostres pensaments. Fixeu-vos en qualsevol cosa que penseu durant aquest període i, al cap de cinc minuts, obriu els ulls. Digueu el número resultant en veu alta i no deixeu que us provoqui cap emoció. Sabeu que el nombre en si no importa en absolut, l’objectiu és estar en el moment present.
Passeig deliberat
Si no podeu estar sol i dedicar uns minuts a la meditació, proveu una tècnica alternativa: passegeu! Passegeu pel parc, pel camí, per la platja o passeu una estona a la natura. Al mateix temps, camineu conscientment: feu passos mesurats i lents i presteu atenció a tot el que us envolta. Respira l’olor de les flors, mira les fulles, camina descalç si és possible. Mentre camineu, observeu els moviments del vostre cos, els vostres pensaments, les vostres emocions i intenteu romandre en el moment present. Fins i tot podeu començar a taral·lar una melodia inconscientment. Passi el que passi al voltant, no hi prestis massa atenció i no facis cap judici. Si esteu cansats, estireu-vos a la gespa i observeu els núvols del cel. O parar-se a la gespa uns minuts, pressionant els peus i els peus cap al sòl, fent veure que creix fora del sòl. Aquesta és una gran manera d’atraure l’energia de la natura. Al cap d’uns minuts, us sentireu més relaxats i a gust.
Recordeu, el que us passi quan mediteu és bo. Potser els vostres pensaments s’allunyen, perdeu el focus, no us podeu relaxar o fins i tot us adormiu; no importa. Només cal que hi feu cas i torneu enrere. El vostre cos sap què fa, així que confieu-hi en el procés.