Pesa de banc amb una mà

Mancuerna de pressa de banc amb una mà - exercicis de tècnica:

1. Agafa les manuelles i posa't dret. També pots seure en un banc recte.
2. Aixeca una mancuerna fins a la línia de l'espatlla. El braç està doblegat al colze, el colze està dirigit lluny del cos. Les palmes mirant cap endavant. Aquesta serà la teva posició inicial.
3. A l'exhalació, aixequeu les manuelles sobre si mateix, estirant completament el braç.
4. Mantingueu la mancuerna a la posició superior durant un segon i després baixeu-la lentament a la posició inicial.