Biohacking: una guia per a principiants

El biohacking és un enfocament sistemàtic de la biologia humana que se centra en tots els aspectes de l'activitat. La seva principal diferència amb les pràctiques d'autorealització es troba precisament en el sistema. Aquí teniu 7 trucs que fem servir els direccionistes per convertir les nostres vides en una direcció més natural i saludable.

1. Mobilitat

Tots sabem que estar assegut durant molt de temps és perjudicial: provoca tensió muscular i destrueix les nostres capacitats físiques. Aquí teniu un parell d'exercicis senzills que ajudaran a restaurar la mobilitat natural.

Exercici 1: enrotlla amb un rodet de fitness suau durant 10 minuts cada dia. Aquest senzill i eficaç automassatge restaura l'elasticitat muscular i alleuja la tensió.

Exercici 2: mantenir una posició d'esquena neutral. Per fer-ho, cal estrènyer les natges, exhalar i estirar les costelles, estrènyer els abdominals i portar el cap a una posició neutra (orelles alineades amb les espatlles; imagineu-vos que l'estiren per la part superior del cap). . Practica la posició neutral cada hora.

2. menjar

S'han escrit una infinitat d'articles i llibres sobre els beneficis d'una alimentació adequada, però, al final, quin tipus d'alimentació es pot considerar com a tal? El nutricionista Dave Asprey diu que hauríeu de menjar moltes verdures, utilitzar oli vegetal, triar proteïnes naturals i limitar la ingesta d'hidrats de carboni i fruites. Se'n fa ressò la nutricionista JJ Virgin, que afegeix que és molt important deixar de consumir sucre: és més addictiu i addictiu que la morfina.

El Dr. Tom O'Brien crida l'atenció sobre la dependència de l'estómac-cervell. Si teniu una al·lèrgia o sensibilitat a un determinat aliment i l'ignoreu, el cervell pot reaccionar amb una inflamació, que afectarà el seu treball. Podeu esbrinar si teniu al·lèrgies alimentàries amb l'ajuda de proves mèdiques.

3. Retorn a la natura

Sabíeu que qualsevol gos és descendent d'un llop? Ah, i aquell gosset tan bonic que s'enrosca a la teva falda. També és un llop. El seu avantpassat llunyà no s'hauria girat d'esquena davant vostre perquè us rasqueu la panxa: s'hauria fet un banquet amb vosaltres per sopar.

L'home modern pràcticament no és diferent d'aquest cadell. Ens hem domesticat i hem establert un tabú sobre el raonament al respecte. Som inferiors als nostres avantpassats en forma física, resistència, capacitat d'adaptació ràpida i som més propensos a les malalties cròniques.

Si el problema és la domesticació, la sortida és tornar a la natura. Aquí teniu alguns consells per ajudar-vos amb això:

• Rebutjar els semielaborats en favor dels aliments «vius», naturals: verdures acabades de collir, carn, bolets.

• Beure aigua natural: de font o embotellada. El que bevem és tan important com el que mengem.

• Respirar aire net. Tribut, però cert: l'aire del parc és més saludable que l'aire de l'apartament amb pols i espores de floridura. Sortiu de casa tan sovint com sigui possible.

• Sortir al sol més sovint. La llum solar forma part de la nostra dieta natural, ajuda al cos a produir substàncies útils.

• Sortir a la natura més sovint.

4. Atenció

El meu besavi va venir a Amèrica sense diners. No tenia família, no tenia cap pla per viure. Se sentia feliç simplement perquè vivia. Baixes expectatives, alta resiliència. Avui en una cafeteria es poden sentir queixes de que el wi-fi no funciona. "La vida fa pena!" Altes expectatives, baixa sostenibilitat.

Què fer amb ell?

Consell 1: crea molèsties.

Les situacions incòmodes ajudaran a reduir les expectatives i augmentar la resiliència. Comenceu cada dia amb una dutxa freda, feu esports intensos, proveu la teràpia de rebuig. Finalment, renuncia a les comoditats de casa.

Consell 2: medita.

Per canviar el nostre punt de vista, hem d'entendre la consciència. La meditació és un camí provat per millorar la consciència. Avui dia han aparegut tècniques avançades de meditació basades en el biofeedback, però cal començar per les pràctiques més senzilles. La regla més important: com menys temps tinguis per a la meditació, més sovint hauràs de practicar-la.

5. Música

El meu biohack personal de concentració secreta: posar-se els auriculars, obrir una aplicació de música, encendre el rock instrumental o l'electrònica. Quan sona la música, el món que ens envolta deixa d'existir i em puc concentrar en la feina.

El nostre cervell està format per 100 milions de neurones que es comuniquen entre elles mitjançant l'electricitat. Cada segon, milions de neurones produeixen activitat elèctrica simultàniament. Aquesta activitat és visible a l'electroencefalograma en forma d'una línia ondulada: una ona cerebral. La freqüència de l'oscil·lació de l'ona cerebral depèn del que esteu fent.

Un petit programa educatiu sobre les ones cerebrals:

• Beta: (14–30 Hz): actiu, alerta, alerta. Passem la major part del dia en aquesta etapa.
• Alfa: (8-14 Hz): estat meditatiu, conscient però relaxat, estat de transició entre el son i la vigília.
• Theta: (4-8 Hz): estat de son lleuger, accés al subconscient.
• Delta (0,1–4 Hz): estat de son profund i sense somnis.

S'ha comprovat científicament que una ona sonora constant pot afectar l'activitat cerebral. A més, hi ha un estudi que confirma que les persones entren en un estat meditatiu 8 vegades més ràpid només escoltant música. La música, per dir-ho, “imposa” un ritme al nostre cervell.

6. Consciència de flux

El flux és l'estat òptim de consciència en què ens sentim millor i som més productius. Estant-hi, sentim que el temps s'ha alentit, hem renunciat a tots els problemes. Recordes els moments en què vas demanar la calor i tot no t'havia estat res? Aquest és el flux.

Autor més venut de Superman Rising¹ Stephen Kotler creu que l'única categoria de persones que entren regularment en l'estat de flux són els atletes extrems. Atès que els esports extrems sovint posen als atletes en situacions de perill per a la vida, tenen poca opció: entrar en un estat de flux o morir.

El propi estat de flux és cíclic. Abans d'entrar al flux, hem de sentir la resistència. Aquesta és la fase d'aprenentatge. Durant aquesta fase, el nostre cervell produeix ones beta.

Aleshores cal desvincular-se completament de l'entorn. En aquesta fase, el nostre subconscient pot fer la seva màgia: processar la informació i relaxar-se. El cervell produeix ones alfa.

Després ve l'estat de flux. El cervell genera ones theta, obrint l'accés al subconscient.

Finalment, entrem en la fase de recuperació: les ones cerebrals fluctuen en un ritme delta.

Si tens problemes per completar una tasca, intenta forçar-te a treballar-hi una mica més el més dur possible. Llavors atureu-vos i feu una cosa completament diferent: com el ioga. Aquest serà un pas necessari per allunyar-se del problema abans d'entrar a la consciència de flux. Aleshores, quan tornis al teu negoci, et serà més fàcil entrar en un estat de flux, i tot anirà com un rellotge.

7. Gràcies

En expressar gratitud, influïm positivament en l'avaluació futura dels esdeveniments de les nostres vides. Aquí teniu tres trucs per ajudar-vos a practicar-lo cada dia.

1. Diari d'agraïment. Cada nit, escriu al teu diari 3 coses per les quals estàs agraït avui.

2. Caminada agraïda. De camí a la feina, intenta sentir-te «aquí i ara», sentir gratitud per tot el que veus i experimenta durant el viatge.

3. Visita agraïda. Escriu una carta d'amor i gratitud a algú que és important per a tu. Demana cita amb aquesta persona, porta la carta amb tu i llegeix-la.

Sentir gratitud és una pràctica diària, com la meditació. Com la meditació, amb el temps es fa cada cop més natural. A més, la gratitud i la meditació es complementen meravellosament, com el pa i la mantega en un entrepà.

Recordeu que el que poseu al vostre cos afecta el que en surt. Els teus pensaments creen el món que t'envolta, i si "portes" gratitud a tu mateix, la rebràs del món.

¹ «Rise of Superman» (Amazon Publishing, 2014).