contingut
Body Step és un entrenament cardiovascular amb una plataforma de passos que us ajudarà perdre pes de forma ràpida i efectiva i estrènyer el cos. L’aeròbic de pas és una manera popular de perdre pes, però Les Mills ha canviat una mica l’enfocament d’aquesta direcció de forma física, cosa que el fa encara més perfecte.
Descripció del programa de Body Step Les mills
Les Mills és un projecte únic d’aquest tipus. El grup d’entrenadors de Nova Zelanda produeix molt programa d'alta qualitat i sofisticatque es pot anomenar gairebé de referència. Les mills ha pres el millor de l’aeròbic tradicional, he afegit un exercici de força clàssic, he afegit intervals explosius per cremar greixos i he aconseguit un entrenament perfecte per baixar de pes: Body Step.
Tot el programa té lloc a plataforma de pas. Depenent del vostre nivell d'entrenament, trieu l'altura Stepan: és millor començar amb un mínim i augmentar gradualment la complexitat. També necessitareu el disc de la vareta, que participa en exercicis per desenvolupar els músculs de les mans. Si no heu fet una còpia de seguretat del disc de la vareta, podeu substituir-lo per una manuella normal. Com a regla general, per començar es pot entrenar amb 2-2. 5 kg, i augmentant la força per passar a un pes més greu.
A l’aula, sobre una plataforma de pas, hi participen principalment els músculs de les cuixes i les natges. No obstant això, l'ús de peses lliures Les mills també està connectat als músculs de la part superior del cos i de l'abdomen. Com que l’entrenament és el ritme d’interval elevat, es cremen les calories màximes i es perd pes. Al llarg del programa, el vostre pols és l'àrea de girosigma. Així, amb Body Step podeu perdre pes i la forma del cos elàstic i prim.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. L’aeròbic de pas és una bona opció per fer exercici cardiovascular que us ajuda a cremar calories, reduir el greix corporal i accelerar el metabolisme. Classes d’una hora cremaràs més de 600 calories!
2. Gràcies a la plataforma de graons, treballareu perfectament la part inferior del cos: músculs de les superfícies anteriors i posteriors de les cuixes, glutis i vedells.
3. A diferència d'un aeròbic estàndard, Body Step inclou exercicis de força per al to muscular. Per tant, no només treballeu la part inferior del cos, sinó també els músculs dels braços, l’esquena i els abdominals.
4. Realitzant exercicis a la plataforma amb l'ús de peses, utilitzeu diversos grups musculars i, per tant, passeu entrenant amb la màxima productivitat. Body Step és un dels programes més eficaços per perdre pes.
5. Aquest entrenament cardio millora el sistema cardiovascular i enforteix els músculs del cor.
6. El programa forma l’equilibri i ajuda a desenvolupar la coordinació dels moviments.
7. Sempre podeu complicar l'exercici, simplement elevant l'alçada de la plataforma de graons.
Atac corporal: aprimar, cremar greixos addicionals i enfortir els músculs
Contres:
1. Per executar el programa, l'equip addicional necessari: plataforma de pas, discos de la vareta.
2. Com qualsevol pas aerobic basat en Body Step una coreografia específicaque hauràs de dominar durant la classe.
Workout Body Step per Les Mills a casa
Podeu participar en el programa Body Step and house, però primer haureu de comprar inventari addicional:
- Plataforma intensiva (es pot substituir per mitjans improvisats, per exemple, una caixa de llibres).
- Disc de la vareta (podeu substituir manuelles normals o una ampolla d’aigua).
Si entreneu al gimnàs, se us proporcionarà tot l’equip necessari. A més, els programes Les Mills només es poden fer per un entrenador certificat, de manera que se us garantirà un professional.
Llegiu també: Entrenament cardiovascular al pas per a les cuixes i les natges, Kate i Frederick.