Diana va veure quin canvi li havia passat a la seva millor amiga i va voler canviar-se completament. Va prendre una decisió valenta i no té intenció de parar!

Per què em vaig decidir per això

Fa temps que no m'agraden les meves fotografies. Estic cansat de convèncer-me: "Demà segur que començaré". Després de veure una foto de Jamie Ison en una de les xarxes socials, el meu millor amic i jo vam començar a preguntar-nos com una dona podia ser tan gran.

Kelsey es va posar en contacte amb Jamie i d'ella vam conèixer Kim Porterfield i l'Institut de Medicina Nutricional, que es troba a Houston.

Durant molts mesos Kelsey i jo hem estat discutint activament tots aquests temes. Com a resultat, aproximadament un any després, ella i el seu marit van visitar per primera vegada l'Institut de Nutrició Saludable. El maig de 2010 també em vaig incorporar a ells. La decisió de treballar sobre mi mateix i conèixer-me des del meu millor costat és l'opció més correcta i valuosa de la meva vida.

Superant l'espinós camí cap a la meva nova aparició, vaig donar suport a Casey en els seus èxits. L'esperit competitiu ens va motivar a seguir endavant.

Com ho vaig fer

El primer que vaig anar va ser Kim Porterfield, experta en nutrició i nutricionista de l'Institut de Nutrició. Del maig del 2010 al maig del 2011 vaig aprendre l'art d'una dieta equilibrada amb cinc àpats al dia i vaig observar els canvis que estaven passant al meu cos.

Tanmateix, vaig trobar que el meu pes anterior tornava constantment. Em va costar compaginar la nova filosofia nutricional amb la meva vida quotidiana. Necessitava suport; era necessari establir un objectiu, gràcies al qual podia arribar a un nou nivell i formar una nova visió del món.

Després de parlar amb la meva millor amiga Kelsey, que ja havia competit en un concurs de fitness en aquell moment, i després de consultar amb Kim Porterfield, vaig decidir començar la meva transformació corporal de 20 setmanes. Vaig començar un bloc en el qual pensava anotar els canvis que es produïen dos cops per setmana.

En relació amb aquesta decisió, vaig deixar de beure alcohol i anar a cafeteries i restaurants durant 20 setmanes. Em va costar molt fer front a aquestes dues debilitats. En eliminar-los, em vaig mostrar que podia "prescindir-ne".

M'agradava molt relaxar-me amb els amics de tant en tant, així com sopar en establiments de restauració. Mai he estat capaç de trobar un equilibri en aquesta qüestió.

En eliminar aquestes debilitats de la meva vida, vaig "xocar" el meu cos. Em vaig demostrar a mi mateix que puc complir la meva paraula i que puc trobar un equilibri raonable en el camí cap al meu objectiu. El diari ha demostrat ser molt eficaç. Fins i tot ara, de vegades, ho miro per reviure a la meva memòria els èxits que vaig poder aconseguir en tan poc temps.

El suport de la meva família, amics i el meu estimat home em va permetre descobrir noves facetes de la meva personalitat, i també em va donar l'oportunitat d'explorar-me veritablement i aprendre molt sobre mi mateix.

Després de competir a l'octubre, mantinc un pes corporal saludable i controlo el meu percentatge de greix corporal tal com recomana Kim Porterfield. Pel que fa a la meva moral, Kim va elaborar un pla d'àpats tan eficaç que conté molt pocs aliments prohibits.

Quan el pla d'àpats estava a punt, em vaig posar en contacte amb la concursant de fitness i atleta professional Vanessa Sifontes per ajudar-me a desenvolupar un programa d'entrenament durant les últimes 12 setmanes i assessorar-me sobre suplements nutricionals òptims. La Vanessa em va dir on afegir i on treure, i també em va fer un programa d'entrenament individual i em va aconsellar els millors suplements nutricionals. La combinació d'una dieta equilibrada, un programa d'entrenament eficaç i suplements nutricionals de qualitat m'han permès crear un cos que només podia somiar!

Suplements esportius

Després de despertar-se

Abans del vostre entrenament de cardio al matí

Amb el primer àpat

Amb els àpats 1, 3 i 5

Abans d’entrenar

Després de l’entrenament

Dieta

Primer àpat

Segon àpat

Tercer àpat

Quart àpat

Cinquè àpat

Sisè àpat

Programa d'entrenament

Dia 1: Cames / Cardio

Dia 2: Bíceps / Tríceps / Abs

Dia 3: pit / espatlles / cardio

Dia 4: Esquena / Cames

Dia 5: Descans

Dia 6: Cames / Abs

Dia 7: Descans

Consells per als lectors

En primer lloc, t'aconsello que trobis un nutricionista i consultis amb ell els teus objectius. A continuació, heu d'elaborar un pla de nutrició competent. Cal saber per què cal consumir determinats aliments. No dubteu a fer preguntes a un especialista. Tenir una dieta equilibrada i adherir-se als principis d'una alimentació saludable és la clau de l'èxit a llarg termini.

No tothom participarà en concursos de fitness. En altres paraules, els teus objectius poden ser diferents dels meus. No obstant això, has de fer-te una certa promesa i explicar els teus objectius als teus éssers estimats perquè la càrrega de la responsabilitat no et permeti aturar-te a mig camí.

Intenta envoltar-te de persones que et donin suport i t'inspiren. Això proporcionarà una bona motivació i mantindrà una actitud positiva. No perdis de vista el principal. Celebra cada petita derrota o victòria... els quilos de més no van aparèixer en un dia i no desapareixeran en un dia.

Expresso el meu agraïment a la meva família, amics, ésser estimat, entrenador i nutricionista per la vostra ajuda, suport i orientació. Els grans canvis canvien una persona només pel costat MILLOR.

La paciència, la dedicació i el compromís són tres qualitats a les quals dec la meva transformació. Animo a tots els lectors a abandonar la seva zona de confort i començar a fer canvis per veure el seu MILLOR costat. Estaràs encantat amb els teus èxits!

Llegir més:

• – programa d'entrenament per a dones de Nicole Wilkins