BodyShred amb Jillian Michaels: és un programa complet de fitness, capaç durant 2 mesos de canviar dràsticament el vostre cos. Fent només 30 minuts al dia, arribareu a la magnífica figura esvelta, que era el somni.
L’entrenament progressiu BodyShred ofereix un enfocament integral per millorar el vostre cos. Els exercicis dinàmics amb pesos combinats amb la càrrega cardio per intervals i els superconjunts de prematuritat van al costat dels clàssics exercicis de fitness. Prepareu-vos per a un entrenament vigorós que desenvoluparà força, velocitat, resistència, agilitat i flexibilitat.
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
- Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
- Els 50 millors exercicis per a cames primes
- Entrenador el·líptic: quins són els pros i els contres?
- Pull-UPS: com aprendre + consells sobre pull-UPS
- Burpee: el bon rendiment de la conducció + 20 opcions
- Els 30 primers exercicis per a les cuixes internes
- Els 10 millors suplements esportius: què cal prendre per al creixement muscular?
Sobre el programa Jillian Michaels BodyShred
Body Shred està dissenyat per a dos mesos, per a 6 sessions a la setmana amb un dia de descans. Cada setmana realitzaràs 2 entrenaments aeròbics, és ben sabut que una càrrega cardiovascular permet cremar calories i desfer-se del greix de les zones amb problemes. Els 4 dies restants s’espera un entrenament funcional per a tots els grups musculars. 2 vegades a la setmana us concentrareu per treballar els músculs del pit, les espatlles, els tríceps i els quads. En altres 2 dies als músculs de l’esquena, bíceps, cuixes i músculs gluteals.
Exercici funcional Jillian Michaels ha creat un "3-2-1" súper eficaç: 3 minuts d'entrenament de força, 2 minuts de cardio i 1 minut de abdominals. Les classes de BodyShred tenen una durada de només 30 minuts, però, ja que es tracta d’un entrenament a intervals d’alta intensitat, cremaràs el màxim de calories i augmentaràs la taxa metabòlica fins i tot durant aquest període de temps.
El programa s’acompanya d’un calendari de sessions completat durant 60 dies. No tingueu por de cap nom específic de formació, per entendre'ls simplement. L’estructura és molt similar a la BodyShred Body Revolution: també aquí, el principi de complexitat progressiva. El nivell proposat de cardio augmenta cada 4 setmanes i el pes cada 2 setmanes. Per això, el vostre cos no tindrà temps per acostumar-se a la càrrega que ofereix.
Per a les lliçons, només necessitareu peses. A més, Jillian ha inclòs molts exercicis amb el propi pes. Immediatament es nota que Body Shred és un programa molt intensiu. Suposeu que us heu apropat físicament a ella ja preparada.
Pros de BodyShred:
- El programa està integrat, cosa que significa que no cal combinar sessions d'entrenament de diferents cursos per elaborar un pla de condicionament físic per a tot el cos. Ja ha dissenyat durant 2 mesos.
- La càrrega es distribueix molt bé. Entrenament funcional 4 vegades a la setmana, dilueix dos entrenaments purament aeròbics.
- Les classes s’alternen dia a dia i bàsicament canvien cada dues setmanes. Això us permet variar el programa i tampoc permetre que el cos s’adapti a la càrrega.
- A diferència de les classes de Body Revolution per a Body Shred, no calen equips addicionals excepte per a peses.
- L’entrenament dura només 30 minuts, però gràcies a una bona tècnica, fins i tot aquest poc temps és suficient per aprimar-se i aconseguir una forma excel·lent en només 2 mesos.
- Gillian ofereix dificultats progressives: només dominareu els exercicis més difícils i respirareu fàcilment, ja que el nivell del programa tornarà a augmentar.
Contres BodyShred:
- Body Shred té una estructura molt similar a la Body Revolution. Jillian Michaels no ofereix res de nou, tot i que complica molt el programa.
- Complex del programa: al primer nivell l'entrenador ofereix una intensitat molt greu.
- Body Shred no és per a persones amb una salut dèbil: molts salts, aixecament de peses i esforç cardiovascular.
En general, si la salut i l’estat físic ho permeten, el programa BodyShred pràcticament no presenta cap defecte. Una vegada més, agraeix a Jillian Michaels el proper entrenament megaeficaç per al cos.
Llegiu també: els 30 millors programes per a principiants: on començar a entrenar a casa.