contingut
Somies amb unes natges precioses i unes cames primes? Aleshores, tracteu aquest tema ara mateix. Us oferim una gamma de curts entrenaments per Butt Lift la part inferior del cos de l’encantadora entrenadora Christine bullock.
Descripció del programa Solució de 10 minuts: Butt Lift
Solució de 10 minuts: Butt Lift és un conjunt d’exercicis de tonificació d’alta qualitat per crear natges i cuixes dels teus somnis. Christine bullock ofereix unes classes efectives i motivadores que et faran veure molt bé en texans i minifaldilles. El complex inclou tres entrenaments curts per tonificar la part inferior del cos i dos entrenaments aeròbics per eliminar l’excés de greix. Christine utilitza tota la varietat de moviments, des de les posicions a la gatzoneta tradicionals fins a elements de kickboxing, Pilates, ioga i ballet.
En el transcurs de la solució de 10 minuts: Butt Lift inclou 5 vídeos per a les cuixes i les natges + 1 vídeo addicional per als músculs abdominals. Tots els entrenaments duren 10 minuts:
- Aixecament de culs: un entrenament dissenyat per tonificar els músculs dels malucs, les natges i la part baixa de l'esquena.
- Cardio Booty Camp: entrenament cardio basat en els elements de kickboxing i pliomètric.
- Botí vertical: la lliçó inclou un gran nombre de genolls i estocades per elevar les natges.
- Culs i cuixes: un conjunt d’exercicis de ballet, Pilates i ioga per a una part inferior del cos més ferma.
- HIIT Butt Lift: entrenament per intervals d’alta intensitat per a una efectiva crema de greixos i tonificació de les natges.
- 10 minuts ABS sorprenent: a segment addicional per enfortir els músculs abdominals.
Podeu combinar els 6 entrenaments junts i rebre una càrrega de dosi de càrrega als malucs i les natges. O podeu triar els segments individuals, si no teniu molt de temps per fer exercici. Si teniu previst completar els 6 entrenaments alhora, el fitxer el temps total d’execució és de 60 minuts. A més, serà convenient i eficient alternar segments aeròbics i de força.
El complex està dissenyat per a formació de nivell mitjà i avançat. Durant els cinc segments es centra en les cuixes i les natges, però a més la part inferior també funciona a tot el cos. El gran avantatge de la solució de 10 minuts: Butt Lift és que tots els exercicis es realitzen amb el pes del seu propi cos, sense equipament addicional. Només us caldrà una superfície tova al terra.
Els 10 primers exercicis pliomètrics: la millor manera de cremar greixos.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. El programa ajuda deliberadament per millorar les cuixes i les natges, el focus durant les classes es paga exactament a la part inferior del cos.
2. Christine Bullock combina l'entrenament aeròbic i el pes per cremar greixos i tonificar el cos. Aquest enfocament integrat us ajudarà a fer exercici de la manera més eficient possible.
3. El programa utilitza elements de pliomètrics, kickboxing, ballet, Pilates, ioga i okupes tradicionals. Els entrenaments són molt divers i original.
4. Tot i que Christine se centra en les cuixes i les natges, tindràs ganes de treballar tot el cos, incloses les mans i el sistema muscular. També el curs inclou un segment de bonificació especial per a la premsa.
5. El programa es divideix en sis deu minuts. Complementeu-lo amb el vostre entrenament principal o bé feu el programa complet d’hores. Aquest complex també s’adaptarà a aquells que no tinguin gaire temps per practicar.
6. Tots els exercicis es realitzen amb el pes del seu propi cos, sense equipament addicional.
Contres:
1. Les classes amb Christine bullock us ajudaran a estrènyer el maluc, a permetre que el gluti Maximus tonifiqui i aixequi el cul, però no ajudarà a augmentar les natges ni a canviar-ne la forma.
2. El programa no és un escalfament complet, no hi ha cap problema, haurà de trobar vídeos addicionals per escalfar i estirar els músculs.
Butt Lift: aquest és un altre gran programa de 10 Minut Solleució, cosa que ja és agraïda pels nostres lectors. No tingueu por d’incloure nous vídeos al vostre pla d’entrenament, ja que us ajudarà a diversificar les vostres activitats i evitar la rutina.
Vegeu també: Solució de 10 minuts: 5 breus Lisa Kinder de formació HIIT.