Els 10 primers exercicis cardiovasculars de casa durant 15-20 minuts

No hi ha temps per fer entrenament cardiovascular? 15-20 minuts al dia es poden trobar tots! T’oferim els 10 millors exercicis de cardio eficaços per entrenar a casa. Podreu treballar la pèrdua de pes i el desenvolupament de la resistència eficaç, ràpida i eficaç.

Entrenament cardio curt durant 15-20 minuts

1. Cardio Dance per a principiants Tracy c Anderson

Tracy Anderson crea programes completament únics que difereixen notablement dels altres cursos de vídeo. La base dels seus entrenaments cardiovasculars no són l’exercici trivial estàndard i moviments de dansa rítmica. Especialment per a principiants, Tracy ha creat un complex per a la pèrdua de pes Beginner Dance Cardio. Inclou quatre breus entrenaments de ball per ajudar-vos a cremar calories i greixos. El vídeo de 15 minuts serà una gran addició a les activitats diàries. El programa ofereix quatre nivells de dificultat perquè pugueu pas a pas penetrar en els mètodes d'ensenyament de l'entrenador.

• Cardio Dance per a principiants: nivell 1 (16 minuts)
• Cardio Dance per a principiants: nivell 2 (15 minuts)
• Cardio Dance per a principiants: nivell 3 (15 minuts)
• Cardio Dance per a principiants: nivell 4 (17 minuts)

Llegiu més sobre Cardio Dance per a principiants ..

2. Entrenament HIIT de Turbo Fire amb chalene Johnson

Si us agrada que el programa sigui calent, proveu l'entrenament a intervals d'alta intensitat (HIIT) de Turbo Fire. Chalene Johnson realment et fa treballar al 100%. L'eficiència de 15-20 minuts de formació en un programa HIIT es compara amb l'ocupació a temps complet. Esteu esperant intervals intensos amb la màxima intensitat, que s’alternen amb intervals curts de descans. L’entrenament es basa en salts de xoc i la complexitat és superior a la mitjana.

• HIIT 15 (15 minuts)
• HIIT 20 (20 minuts)

Llegiu més sobre Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) amb Jillian Michaels

Si teniu una actitud positiva per combatre els esports als entrenaments, proveu el kickboxing amb Jillian Mykes. Les seves classes consisteixen en cops de puny intensos, com a resultat, vosaltres rentar el greix i estrènyer els músculs de les cames, braços i abdomen. El programa Kickbox FastFix consta de 3 entrenaments: part superior del cos, part inferior del cos i abdomen. Podeu romandre en un dels vídeos (segons les vostres àrees problemàtiques) o alternar els tres. El complex és senzill i molt adequat fins i tot per a principiants.

• Kickbox FastFix: part superior del cos (20 minuts)
• Kickbox FastFix: part inferior del cos (20 minuts)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minuts)

Més informació sobre Kickbox FastFix ..

4. Cardio del programa 22 Minute Hard Corps amb Tony Horton

Quan va crear un cos de 22 minuts, Tony Horton va utilitzar els mètodes d'entrenament dels militars nord-americans. 22 minuts d’intensitat cardiovascular i aviat podreu posar-vos en forma. El complex inclou un entrenament cardio tres nivells de dificultat. I si Cardio 1 és adequat fins i tot per a formació de nivell mitjà, Cardio 2 i Cardio 3: cursos per a cursos avançats. L’entrenament del cos de 22 minuts inclouen exercicis intensos de cardio i força que es repeteixen en tres rondes.

• Cardio 1:23 minuts
• Cardio 2:23 minuts
• Cardio 3:23 minuts

Llegiu més sobre el cos de 22 minuts.

5. Cardio Capoeira del cos de 20 minuts amb Brett Hebela

La capoeira és un art marcial brasiler que combina elements de dansa i acrobàcia. Brett Hebel no només va ser el famós trenerom físic, sinó també un dels seguidors més famosos de la capoeira. El seu entrenament cardio del programa, 20 Minute Body és poc probable que sigui difícil, però realitza la seva funció principal. Augmenteu el pols i activeu el metabolisme per cremar greixos. No tingueu por de l'art marcial brasiler desconegut, per tant, Brett mostra un moviment molt senzill la formació es transfereix prou fàcilment.

• Cardio Capoiera (20 minuts)

Llegiu més sobre Cardio Capoiera ..

6. Entrenament cardio de Quick Burn Cardio Denise Austin

Si preferiu un enfocament més tradicional del gimnàs, proveu un entrenament cardiovascular de 20 minuts amb Denise Austin. Cremar el greix i accelerar el metabolisme amb un interval positiu Quick Burn Cardio. Denise ofereix un entrenament de Rockin que implica salts fàcils i elements de kickboxing. El programa és perfecte per a principiants i nivells intermedis d’entrenament i per a aquells a qui no els agrada una càrrega pesada. Augmenteu el pols i desfeu l’excés de pes, però sense la tortura del cos.

• Quick Burn Cardio: entrenament per intervals (20 minuts)

Llegiu més sobre Quick Burn Cardio ..

7. Entrenament cardiovascular per a principiants Cardio i força amb llum Zuzka

Zuzka Light és una autèntica experta en el camp de entrenaments curts i efectius. El seu programa és breu i molt productiu. El programa per a principiants inclou 10 entrenaments cardiovasculars amb dificultats progressives que us faran prim fins i tot durant 15-20 minuts. Zuzka utilitza una càrrega de xoc al recorregut: salts pliomètrics, burpees, flexions, exercicis a la corretja. No us deixeu enganyar pel nom del programa, el complex no es pot atribuir al nivell inicial de dificultat. Però si ja teniu formació avançada, seleccioneu les lliçons posteriors del curs.

• Cardio principiant: 1-10 (15-20 minuts)

Llegiu més sobre Cardio i força per a principiants ..

8. Programes cardiovasculars de les regles flacs de Bob Harper

Bob Harper difícilment es pot atribuir al grup d’entrenadors que ofereixen una càrrega suau. El seu programa està ple d’exercicis intensius per a una pèrdua de pes ràpida i eficaç. El complex incloïa l'entrenament cardio Skinny Rules amb quatre nivells de dificultat. La durada del curs de 15-20 minuts, la càrrega obtindrà un colossal. Bob utilitza només uns quants programes d’exercicis, però això és suficient per elevar la freqüència cardíaca al seu màxim valor.

• Cardio WOD 1 (16 minuts)
• Cardio WOD 2 (19 minuts)
• Cardio WOD 3 (19 minuts)
• Cardio WOD 4 (13 minuts)

Llegiu més sobre 20 Minute Body ..

9. Learn & Burn: Crema de Turbo Jam amb chalene Johnson

Però si recentment heu començat a fer exercici físic, és poc probable que es mostrin càrregues com Bob Harper. Per a principiants hi ha un gran vídeo del programa integrat de gravació Turbo Jam. Es tracta d’un entrenament cardio curt, que es basa en el kickboxing. Moviments simples a ritme disponible, de curta durada - només està fet per a principiants. Per descomptat, amb el pas del temps, se us perdran les càrregues, però per primera vegada el Burn es convertirà en el vostre entrenament indispensable.

• Learn & Burn: Burn (17 minuts)

Llegiu més sobre Turbo Jam ..

10. Entrenament cardio de Weider Ruthless Steve Uria

Steve Uria despietat ha creat un sistema per formar un cos fort i tonificat. El programa incloïa 20 entrenaments diversos que tenen una qualitat comuna: duren uns 20 minuts. Steve no és especialment creatiu pel que fa a la selecció d’exercicis, la majoria es repeteixen de lliçó en lliçó. Però l’eficàcia del seu complex no es posa en dubte: un entrenament intens, Weider Ruthless us farà suar. Cadascun dels programes de cardio Steve Uria té les seves pròpies característiques, per tant, és recomanable comparar-los tots per intentar seleccionar la millor opció.

• Intervals lunàtics (19 minuts)
• Nitro Burn (21 minuts)
• Goteig (21 minuts)
• Rip 10s (21 minuts)
• Velocitat, potència, suor (21 minuts)

Llegeix més sobre Weider Ruthless ..

Per trobar el programa perfecte, us proposo provar totes les opcions. Com podeu veure, un entrenament cardiovascular no ha de ser llarg i tediós. 20 minuts al dia de cos podrà trobar-ne tots.

Veure també:

• Els 10 primers exercicis cardiovasculars de casa durant 30 minuts: primera part