Valor nutricional i composició química.
La taula mostra el contingut de nutrients (calories, proteïnes, greixos, hidrats de carboni, vitamines i minerals) per Grams 100 part comestible.
Nutrició | Quantitat | Norma ** | % de la norma en 100 g | % de la norma en 100 kcal | 100% normal |
Valor calòric | 213 kCal | 1684 kCal | 12.6% | 5.9% | 791 g |
Proteïnes | 10.52 g | 76 g | 13.8% | 6.5% | 722 g |
Greixos | 10.04 g | 56 g | 17.9% | 8.4% | 558 g |
Els hidrats de carboni | 19.23 g | 219 g | 8.8% | 4.1% | 1139 g |
Fibra alimentària | 1.2 g | 20 g | 6% | 2.8% | 1667 g |
Aigua | 56.51 g | 2273 g | 2.5% | 1.2% | 4022 g |
Cendra | 2.5 g | ~ | |||
Vitamines | |||||
Vitamina A, RE | 22 μg | 900 μg | 2.4% | 1.1% | 4091 g |
Retinol | 0.016 mg | ~ | |||
alfa carotè | 2 μg | ~ | |||
Beta carotè | 0.061 mg | 5 mg | 1.2% | 0.6% | 8197 g |
beta Criptoxantina | 18 μg | ~ | |||
El licopè | 275 μg | ~ | |||
Luteïna + Zeaxantina | 115 μg | ~ | |||
Vitamina B1, tiamina | 0.343 mg | 1.5 mg | 22.9% | 10.8% | 437 g |
Vitamina B2, riboflavina | 0.267 mg | 1.8 mg | 14.8% | 6.9% | 674 g |
Vitamina B4, colina | 29.1 mg | 500 mg | 5.8% | 2.7% | 1718 g |
Vitamina B5, pantotènica | 0.555 mg | 5 mg | 11.1% | 5.2% | 901 g |
Vitamina B6, piridoxina | 0.203 mg | 2 mg | 10.2% | 4.8% | 985 g |
Vitamina B9, folat | 106 μg | 400 μg | 26.5% | 12.4% | 377 g |
Vitamina B12, cobalamina | 0.22 μg | 3 μg | 7.3% | 3.4% | 1364 g |
Vitamina C, ascòrbic | 7.5 mg | 90 mg | 8.3% | 3.9% | 1200 g |
Vitamina D, calciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 0.9% | 5000 g |
Vitamina E, alfa tocoferol, TE | 0.41 mg | 15 mg | 2.7% | 1.3% | 3659 g |
beta tocoferol | 0.06 mg | ~ | |||
gamma Tocoferol | 0.37 mg | ~ | |||
tocopherol | 0.1 mg | ~ | |||
Vitamina K, fil·loquinona | 4.5 μg | 120 μg | 3.8% | 1.8% | 2667 g |
Vitamina PP, NO | 4.323 mg | 20 mg | 21.6% | 10.1% | 463 g |
els macronutrients | |||||
Potassi, K | 282 mg | 2500 mg | 11.3% | 5.3% | 887 g |
Calci, Ca | 171 mg | 1000 mg | 17.1% | 8% | 585 g |
Magnesi, Mg | 20 mg | 400 mg | 5% | 2.3% | 2000 g |
Sodi, Na | 575 mg | 1300 mg | 44.2% | 20.8% | 226 g |
Sofre, S | 105.2 mg | 1000 mg | 10.5% | 4.9% | 951 g |
Fòsfor, P | 112 mg | 800 mg | 14% | 6.6% | 714 g |
Oligoelements | |||||
Ferro, Fe | 1.81 mg | 18 mg | 10.1% | 4.7% | 994 g |
Manganès, Mn | 0.354 mg | 2 mg | 17.7% | 8.3% | 565 g |
Coure, Cu | 84 μg | 1000 μg | 8.4% | 3.9% | 1190 g |
Seleni, Se | 19.9 μg | 55 μg | 36.2% | 17% | 276 g |
Zinc, Zn | 1.05 mg | 12 mg | 8.8% | 4.1% | 1143 g |
Hidrats de carboni digestibles | |||||
Midó i dextrines | 15.67 g | ~ | |||
Mono i disacàrids (sucres) | 3.18 g | màxim 100 г | |||
Glucosa (dextrosa) | 1.23 g | ~ | |||
lactosa | 0.08 g | ~ | |||
Maltosa | 0.47 g | ~ | |||
fructosa | 1.4 g | ~ | |||
Aminoàcids essencials | |||||
Arginina * | 0.501 g | ~ | |||
valina | 0.501 g | ~ | |||
Histidina * | 0.301 g | ~ | |||
Isoleucina | 0.431 g | ~ | |||
leucina | 0.752 g | ~ | |||
lisina | 0.491 g | ~ | |||
metionina | 0.21 g | ~ | |||
treonina | 0.331 g | ~ | |||
triptòfan | 0.1 g | ~ | |||
fenilalanina | 0.431 g | ~ | |||
Aminoàcids substituïbles | |||||
alanina | 0.481 g | ~ | |||
Àcid aspártico | 0.741 g | ~ | |||
hidroxiprolina | 0.07 g | ~ | |||
glicina | 0.451 g | ~ | |||
Àcid glutàmic | 2.455 g | ~ | |||
Proline | 1.022 g | ~ | |||
serina | 0.411 g | ~ | |||
tirosina | 0.26 g | ~ | |||
Esterols | |||||
Colesterol | 27 mg | màxim 300 mg | |||
Àcid gras | |||||
Transgènere | 0.119 g | màxim 1.9 г | |||
greixos trans monoinsaturats | 0.101 g | ~ | |||
Àcids grassos saturats | |||||
Àcids grassos saturats | 3.554 g | màxim 18.7 г | |||
4: 0 greixós | 0.013 g | ~ | |||
6: 0 niló | 0.009 g | ~ | |||
8: 0 Caprílic | 0.006 g | ~ | |||
10: 0 Capric | 0.024 g | ~ | |||
12:0 Lauric | 0.023 g | ~ | |||
14: 0 Mirístic | 0.178 g | ~ | |||
15: 0 Pentadecanoic | 0.016 g | ~ | |||
16: 0 Palmític | 2.077 g | ~ | |||
17: 0 Margarina | 0.041 g | ~ | |||
18: 0 Estearina | 1.138 g | ~ | |||
20: 0 Araquínic | 0.017 g | ~ | |||
22: 0 Begènic | 0.008 g | ~ | |||
24: 0 Lignoceric | 0.004 g | ~ | |||
Àcids grassos monoinsaturats | 3.716 g | min 16.8 г | 22.1% | 10.4% | |
14: 1 Miristoleic | 0.017 g | ~ | |||
16: 1 Palmitoleic | 0.191 g | ~ | |||
16: 1 cis | 0.183 g | ~ | |||
16: 1 tràngol | 0.008 g | ~ | |||
17: 1 Heptadecè | 0.026 g | ~ | |||
Oleïna 18: 1 (omega-9) | 3.408 g | ~ | |||
18: 1 cis | 3.316 g | ~ | |||
18: 1 tràngol | 0.093 g | ~ | |||
Gadoleic 20: 1 (omega-9) | 0.066 g | ~ | |||
22: 1 Erucova (omega-9) | 0.008 g | ~ | |||
22: 1 cis | 0.008 g | ~ | |||
Àcids grassos poliinsaturats | 1.927 g | de 11.2 20.6 a | 17.2% | 8.1% | |
18: 2 Linoleic | 1.698 g | ~ | |||
18: 2 isòmer trans, no determinat | 0.018 g | ~ | |||
18: 2 Omega-6, cis, cis | 1.665 g | ~ | |||
Àcid linoleic conjugat 18: 2 | 0.014 g | ~ | |||
18: 3 Linolènic | 0.107 g | ~ | |||
18: 3 Omega-3, alfa linolènic | 0.104 g | ~ | |||
18: 3 Omega-6, gamma linolènic | 0.003 g | ~ | |||
20: 2 Eicosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.048 g | ~ | |||
20: 3 Eicosatriè | 0.017 g | ~ | |||
20: 3 Omega-6 | 0.013 g | ~ | |||
20: 4 Araquidònica | 0.036 g | ~ | |||
20: 5 Àcid eicosapentaenoic (EPA), Omega-3 | 0.001 g | ~ | |||
Els àcids grassos Omega-3 | 0.112 g | de 0.9 3.7 a | 12.4% | 5.8% | |
22: 4 Docosatetraè, Omega-6 | 0.013 g | ~ | |||
22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 0.005 g | ~ | |||
22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.002 g | ~ | |||
Els àcids grassos Omega-6 | 1.778 g | de 4.7 16.8 a | 37.8% | 17.7% |
El valor energètic és de 213 kcal.
- submarí = 228 g (485.6 kCal)
Menjar ràpid, sandvitx submarí amb embotits rics en vitamines i minerals com: vitamina B1 - 22,9%, vitamina B2 - 14,8%, vitamina B5 - 11,1%, vitamina B9 - 26,5%, vitamina PP - 21,6%, potassi - 11,3%, calci - 17,1%, fòsfor - 14%, manganès - 17,7%, seleni - 36,2%
- La vitamina B1 forma part dels enzims més importants del metabolisme dels hidrats de carboni i de l'energia, que proporcionen al cos energia i substàncies plàstiques, així com el metabolisme dels aminoàcids de cadena ramificada. La manca d’aquesta vitamina comporta greus trastorns del sistema nerviós, digestiu i cardiovascular.
- La vitamina B2 participa en reaccions redox, millora la sensibilitat del color de l’analitzador visual i l’adaptació a la foscor. La ingesta insuficient de vitamina B2 s’acompanya d’una violació de l’estat de la pell, les membranes mucoses, una alteració de la llum i la visió crepuscular.
- La vitamina B5 participa en el metabolisme de proteïnes, greixos, carbohidrats, metabolisme del colesterol, la síntesi d’algunes hormones, l’hemoglobina, afavoreix l’absorció d’aminoàcids i sucres a l’intestí, dóna suport a la funció de l’escorça suprarenal. La manca d’àcid pantotènic pot provocar danys a la pell i a les mucoses.
- La vitamina B6 com a coenzim, participen en el metabolisme d’àcids nucleics i aminoàcids. La deficiència de folat condueix a una síntesi deteriorada d’àcids nucleics i proteïnes, la qual cosa provoca la inhibició del creixement i la divisió cel·lular, especialment en teixits de proliferació ràpida: medul·la òssia, epiteli intestinal, etc. desnutrició, malformacions congènites i trastorns del desenvolupament de l’infant. S'ha demostrat una forta associació entre els nivells de folat i homocisteïna i el risc de malalties cardiovasculars.
- Vitamina PP participa en les reaccions redox del metabolisme energètic. La ingesta insuficient de vitamines s’acompanya d’una alteració de l’estat normal de la pell, del tracte gastrointestinal i del sistema nerviós.
- potassi és el principal ió intracel·lular que participa en la regulació de l’equilibri de l’aigua, l’àcid i l’electròlit, participa en els processos d’impulsos nerviosos, regulació de la pressió.
- Calci és el component principal dels nostres ossos, actua com a regulador del sistema nerviós, participa en la contracció muscular. La deficiència de calci condueix a la desmineralització de la columna vertebral, els ossos pèlvics i les extremitats inferiors, augmentant el risc d’osteoporosi.
- Fòsfor participa en molts processos fisiològics, inclòs el metabolisme energètic, regula l’equilibri àcid-base, forma part dels fosfolípids, nucleòtids i àcids nucleics, és necessari per a la mineralització d’ossos i dents. La deficiència provoca anorèxia, anèmia i raquitisme.
- Manganès participa en la formació d’os i teixit conjuntiu, forma part dels enzims implicats en el metabolisme d’aminoàcids, hidrats de carboni, catecolamines; imprescindible per a la síntesi de colesterol i nucleòtids. El consum insuficient s’acompanya d’una desacceleració del creixement, trastorns del sistema reproductiu, augment de la fragilitat del teixit ossi, trastorns del metabolisme dels glúcids i dels lípids.
- Seleni - un element essencial del sistema de defensa antioxidant del cos humà, té un efecte immunomodulador, participa en la regulació de l'acció de les hormones tiroïdals. La deficiència condueix a la malaltia de Kashin-Beck (artrosi amb deformitats múltiples de les articulacions, columna vertebral i extremitats), la malaltia de Keshan (miocardiopatia endèmica), la trombastènia hereditària.
etiquetes: contingut calòric 213 kcal, composició química, valor nutricional, vitamines, minerals, quins són els beneficis del menjar ràpid, sandvitx submarí amb embotits, calories, nutrients, propietats útils Menjar ràpid, sandvitx submarí amb embotits