contingut
- Requisits de la dieta per al recompte de calories
- Menú de dieta de comptatge de calories
- Una versió aproximada d’una dieta amb un recompte de calories a 1000 Kcal / dia durant una setmana
- Contraindicacions per a una dieta amb calories
- Beneficis d’una dieta que conté calories
- Inconvenients d’una dieta basada en calories
- Torneu a fer la dieta per al recompte de calories
Perdre pes de fins a 7 kg en 2 setmanes.
El contingut mitjà de calories diàries és de 1000 Kcal.
Voleu aprimar-vos sense renunciar al vostre menjar preferit? Això és possible amb una dieta basada en calories. El principi d’aquesta tècnica és força senzill. Heu de determinar la vostra taxa individual (és a dir, entendre quantes calories necessiteu) i reduir la ingesta de calories habitual al nivell desitjat. Quanta energia dietètica cal consumir per reduir el pes a la xifra desitjada i com calcular-la?
Requisits de la dieta per al recompte de calories
El mètode dietètic basat en el recompte de calories va començar a guanyar popularitat als anys 20. Ara s’ha tornat molt més fàcil per a aquells que desitgin aprimar-se. Al web hi ha un gran nombre de taules que detallen el contingut calòric de tots els aliments. Podeu imprimir-los per poder-los utilitzar sempre.
Les balances de cuina no seran superflues. Simplificaran encara més el procés de recompte d’unitats d’energia, ja que es pot pesar amb precisió els aliments que consumeix. Es recomana tenir un diari alimentari, que és especialment útil durant els primers dies de la dieta.
Les calories s’han de calcular per un dia. Hi ha diversos factors a tenir en compte a l’hora de fer això:
- gènere (els homes tenen més teixit muscular, per tant poden permetre's més menjar que el sexe més just);
- edat (després d’arribar als 20 anys, s’hauria de reduir la taxa calòrica un 10% cada 2 anys);
- el vostre pes real i el que voleu aconseguir;
- la intensitat i freqüència dels entrenaments esportius (si n’hi ha cap a la vostra vida).
El consum diari de calories es pot calcular a la calculadora http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
L’ideal seria viure amb una dieta amb calories que s’ha de menjar 5 vegades al dia. En aquest cas, cal distribuir adequadament les calories. Per tant, per esmorzar es recomana prendre un 25% de la ingesta diària de calories, per berenar (10%, dinar - 30%, berenar de tarda - 25%). menjar diari.
Podeu reduir la ingesta de calories tant com vulgueu. Com menys calories consumeixis, més intensament baixaràs de pes. Però els nutricionistes desaconsellen reduir aquesta taxa per sota de 1200 calories per dia. En cas contrari, el procés metabòlic pot ralentir-se i la pèrdua de pes serà una pregunta enorme.
Si mengeu d’acord amb les regles d’aquesta tècnica, podeu perdre fins a 5 kg al mes (i si hi ha una quantitat notable d’excés de pes, encara més). Podeu menjar qualsevol aliment, però, per descomptat, es recomana elaborar aliments saludables, naturals i poc calòrics, com a base nutricional. Si ho desitgeu, deixeu dolços i altres plats preferits a la vostra dieta, però és millor menjar-los una mica al principi del dia.
Podeu mantenir-vos en una dieta amb calories, sempre que vulgueu, fins que perdeu pes fins al nivell desitjat. Si el pes s'ha aturat i no vol disminuir durant molt de temps, intenteu augmentar el contingut de calories durant un temps i, a continuació, torneu a reduir-lo. Això hauria de sacsejar aquests quilos de més.
El contingut calòric de l’aigua, el cafè i el te sense sucre es considera nul. Només cal comptar els additius de les begudes (per exemple, llet, nata, sucre, mel, etc.) En plats complexos, peseu cada element i sumeu les calories. Quan es cuina i altres mètodes de cocció fidels, les calories no desapareixen, sinó que s’hi afegeixen al fregir-les.
Una manera competent de sortir de la dieta és augmentar gradualment el contingut calòric de la dieta. Per evitar un augment de pes (que pot passar amb un fort augment de la ingesta de calories dels aliments), no és recomanable augmentar-lo en més de 100 calories durant la primera setmana. Ara la vostra tasca principal és calcular un indicador en què no es produirà ni un augment ni una disminució del pes. Si, seguint una dieta hipocalòrica, la vostra dieta es basava en certs aliments, aleshores, quan la deixeu, no cal que us llançeu en menjars que no heu menjat en absolut o que es menjaven rarament. Afegiu-lo gradualment, si no, el pes també pot saltar bruscament.
Menú de dieta de comptatge de calories
Una versió aproximada d’una dieta amb un recompte de calories a 1000 Kcal / dia durant una setmana
Dilluns
Esmorzar: farinetes de fajol cuites en aigua; 2 clares d'ou de pollastre bullides.
Berenar: plàtan.
Dinar: arròs bullit (preferiblement marró); Pollock al forn amb verdures sense midó.
Berenar de la tarda: un got de llet al forn fermentada amb greixos baixos o kefir.
Sopar: gambes bullides i flocs de pèsols al vapor amb aigua bullent.
Dimarts
Esmorzar: mill bullit amb aigua; ou de pollastre bullit.
Berenar: poma.
Dinar: blat sarraí i fetge de pollastre guisat.
Berenar de la tarda: un got de kefir.
Sopar: amanida de tomàquets frescos i mató granulat.
Dimecres
Esmorzar: farinetes d’arròs, cuites a l’aigua, amb una llesca de formatge dur baix en greixos.
Berenar: taronja o altres cítrics.
Dinar: pit de pollastre al forn; amanida de tomàquets, pebrots, cogombres, herbes, que es pot condimentar amb una petita quantitat d’oli vegetal.
Berenar de la tarda: un got de iogurt casolà baix en greixos.
Sopar: farinetes d’ordi i una llesca de pollastre al forn.
Dijous
Esmorzar: farinetes de mill cuites en aigua; ou de pollastre bullit (o cuit en una paella seca).
Berenar: un raïm.
Dinar: salmó rosat al forn i arròs.
Berenar: un got de ryazhenka.
Sopar: mató baix en greix amb rodanxes de pera.
Divendres
Esmorzar: 2 proteïnes de pollastre i blat sarraí.
Berenar: un grapat de nabius.
Dinar: amanida de calamars bullits i col blanca fresca; pa de gra sencer (llesca).
Berenar de la tarda: kefir baix en greixos (200 ml).
Sopar: blat sarraí i pit de pollastre bullit o al forn.
Dissabte
Esmorzar: farina de civada a l’aigua; una llesca de formatge dur baix en greixos.
Berenar: caqui.
Dinar: ordi i pit de pollastre, bullits o al forn.
Berenar de la tarda: iogurt casolà baix en greixos.
Sopar: mató amb trossos de plàtan.
Diumenge
Esmorzar: ou de pollastre bullit i farinetes de pèsols cuites en aigua.
Berenar: un raïm.
Dinar: amanida de tomàquets, musclos i gambes; una llesca de sègol o pa de gra sencer.
Segur, una poma.
Sopar: pasta dura; una llesca de pit de pollastre cuit.
Contraindicacions per a una dieta amb calories
- No val la pena recórrer a una dieta hipocalòrica durant l’embaràs, la lactància, la gent gran i l’adolescència.
- Si teniu alguna malaltia crònica (o millor, en qualsevol cas), consulteu el vostre metge abans de començar una dieta.
Beneficis d’una dieta que conté calories
- Podeu menjar el que vulgueu. Però sovint el motiu pel qual una persona es nega a seguir una dieta particular és la manca de voluntat de dir que no a alguns dels seus aliments favorits.
- També és bo que no hagueu de passar gana. Si desenvolupeu una dieta correctament, podeu perdre pes sense atacs de fam, subministrant totes les substàncies necessàries al cos.
Inconvenients d’una dieta basada en calories
- Per complir aquest sistema, cal mostrar disciplina i metodologia.
- Si prèviament heu menjat molt més, amb una dieta de 1000 a 1200 calories, experimentareu somnolència i debilitat, que pot ser temptador de deixar ràpidament el que vau començar.
- A més, anar a restaurants i altres establiments alimentaris pot causar dificultats. No tots els menús indiquen el contingut calòric dels plats. Per tant, heu de comptar a ull o abstenir-vos d’anar a llocs on no pugueu controlar la ingesta de calories.
Torneu a fer la dieta per al recompte de calories
Si els indicadors de pes indiquen que està guanyant pes, amb bona salut i absència de contraindicacions, es pot tornar a una dieta amb calories.