Els nutricionistes moderns de vegades estan horroritzats per les declaracions dels pacients que acudeixen a la cita i pregunten com perdre pes de manera ràpida i correcta. Especialment sovint es planteja el tema que no es pot menjar després de sis hores, ja que això provoca l'acumulació obligatòria de greix i un deteriorament de l'estat metabòlic del cos.
El tema de menjar després de les sis de la nit s'ha popularitzat tant que ja ha adquirit diverses anècdotes i casos divertits. Segurament tothom coneix el conegut consell anecdòtic que suggereix beure borscht després de les sis, ja que no és possible mastegar. Val la pena saber quins aliments no s'han de prendre després de les sis per tal d'evitar la deposició de greix "per a un dia de pluja".
Els lectors que ja s'hagin imaginat un sopar lamentable en forma de fulla d'enciam i un got d'aigua poden exhalar amb calma, perquè els millors nutricionistes insisteixen que el sopar no només és possible, sinó també necessari. Només és important saber quins aliments i plats són acceptables com a darrer àpat, i també a quina hora és el millor moment per menjar el vostre sopar abundant i saludable.
El nutricionista Mikhail Ginzburg argumenta que el sopar és una necessitat humana natural, com una criatura amb un tipus d'aliment a la nit. A més, la manca d'un sopar pot ser el factor que afectarà negativament les funcions endocrines del cos. En poques paraules, sense sopar, ens perjudiquem a nosaltres mateixos, empitjorant el metabolisme i provocant l'aparició de diverses anomalies hormonals al cos.
normes de sopar saludable
La regla bàsica a seguir per a aquells que volen estar magres i sans és senzilla: menjar àpats de proteïnes magres amb verdures bullides o fresques per sopar. Aquest pla de dieta serà absolutament acceptable tant per a les "alosas" que estan acostumades a dormir d'hora, com per als "mussols" als quals els agrada despertar-se tard i anar-se'n tard. Recordeu que heu de sopar tres hores abans d'anar a dormir.
Les regles bàsiques per a un sopar saludable o què pots menjar després de les 6:
- la proporció de verdures crues i processades és de 2:3;
- els plàtans, el raïm i les fruites molt dolces surten al matí;
- la pasta de blat dur pot estar a taula al vespre amb moderació;
- Les salsitxes, la maionesa i la salsa de tomàquet s'exclouen millor no només del sopar, sinó també del vostre "agenda" dietètic.
En dividir el sopar en diverses parts petites, podeu desfer-vos de la fam del vespre. Tenint la sensació que abans d'anar a dormir l'estómac està buit, fes un berenar amb iogurt baix en greix o kefir baix en greix. Assegureu-vos que el iogurt no conté midó ni cap tipus de sucre.
- Fonts de
- Mengem bé. El camí cap a una alimentació saludable / Rudiger Dahlke. – M.: IG “Ves”, 2009. – 240 p.