Olis de peix. Els olis de peix tenen un efecte beneficiós sobre la salut cardiovascular, gràcies als àcids grassos omega-3 que contenen: àcid eicosapentaenoic (EPA) i àcid docosahexaenoic (DHA). Redueixen el risc d'infart de miocardi i de recurrència, segons els principals estudis epidemiològics^{24, 25}.

Dosi

• Per a la gent amb bona salut : consumir almenys 500 mg d'EPA/DHA al dia, ja sigui prenent un suplement d'olis de peix, o menjant de 2 a 3 àpats de peix gras per setmana o combinant les 2 ingestes.
• Per a la gent amb malaltia de l'artèria coronària : consumeix entre 800 mg i 1 mg d'AEP/DHA al dia, ja sigui prenent un suplement d'oli de peix, o menjant peix gras cada dia o combinant les 000 ingestes.
• Consulteu la nostra fitxa d'olis de peix per obtenir fonts dietètiques d'EPA i DHA.

 Ioga. Una síntesi d'estudis indica que la pràctica regular del ioga ajuda a prevenir les malalties cardiovasculars així com la seva recurrència.⁴⁹. Els diferents exercicis i postures de ioga tenen múltiples efectes: redueixen l'augment de pes associat a l'edat, redueixen els nivells de colesterol total i milloren el control de la pressió arterial. És millor assegurar-se que l'instructor de ioga té la formació adequada. Així mateix, informar-lo del seu estat de salut per tal d'adaptar la pràctica, si cal.

 All (Allium sativum). Sovint es recomana que les persones amb un esdeveniment cardiovascular previ, o aquelles que tenen un alt risc, prenguin all diàriament. L'Associació Americana del Cor també inclou l'all a la seva llista d'aliments amb efecte cardioprotector.²⁶. Entre altres coses, l'all reduiria lleugerament els nivells de colesterol i triglicèrids en sang.

 Coenzim Q10. Els resultats d'assaigs clínics i estudis de casos indiquen que el coenzim Q10 pot ajudar a prevenir la recurrència i la formació d'aterosclerosi en persones amb infart de miocardi.^28-30 .

 Pin marítim (Pinaster de pi). Prendre una sola dosi d'extracte d'escorça de pi marítim (Pycnogenol®) reduiria l'agregació plaquetària en els fumadors, un efecte comparable al de l'aspirina.^{21, 22}. Amb 450 mg al dia durant 4 setmanes, aquest extracte també va ajudar a reduir l'agregació plaquetària en persones amb trastorns cardiovasculars.²³.

 Policosanol. El policosanol és un compost extret de la canya de sucre. Segons diversos assaigs clínics, el policosanol pot ser útil per ajudar a prevenir la malaltia coronària. També ajudaria a augmentar la resistència a l'esforç dels subjectes afectats per aquest.¹⁸. No obstant això, tots els estudis van ser realitzats pel mateix grup d'investigadors a Cuba.

 La vitamina D. Els estudis suggereixen que la vitamina D ajuda a protegir contra els trastorns cardiovasculars^{46, 47}. En primer lloc, inhibeix la proliferació excessiva de músculs llisos als vasos sanguinis i s'oposa a la seva calcificació. Aleshores, redueix la producció de substàncies proinflamatòries alhora que augmenta la de substàncies antiinflamatòries. També ajuda, indirectament, a regular la pressió arterial.

 Multivitamines. Segons estudis epidemiològics^{19, 20} i l'assaig clínic SU.VI.MAX¹, prendre multivitamines no sembla tenir cap efecte sobre la incidència de malalties cardiovasculars.

 Teràpia de Massatge. Els massatges són de gran ajuda per alliberar la tensió nerviosa i per alleujar el dolor muscular que sovint acompanya les malalties coronàries i els ictus.⁴⁰. Consulta la nostra fitxa de Masoteràpia per conèixer els diferents tipus de massatge.

 reflexologia. La reflexologia es basa en l'estimulació de zones i punts reflexos situats als peus, mans i orelles, que corresponen a òrgans del cos. És una tècnica els efectes de la qual són alhora estimulants (energèticament) i relaxants. Segons alguns experts, la reflexologia té el seu lloc en el tractament dels trastorns cardiovasculars, ja que aconsegueix en algunes persones reduir el dolor físic que sovint els acompanya.⁴⁰.

 Tècniques de relaxació. Ajuden a alleujar l'estrès i les tensions negatives que no només dificulten la recuperació, sinó que també contribueixen als trastorns cardiovasculars.⁴⁰. S'han provat diverses tècniques: entrenament autògen, mètode Jacobson, resposta de relaxació, meditació, ioga, etc.

L'Associació Americana del Cor suggereix reservar entre 15 i 20 minuts al dia per relaxar-se. Pots seure còmodament, respirar profundament i imaginar escenes tranquil·les.