Sovint sentim com d'important és mantenir una rutina diària estàndard en temps de crisi, complir amb un horari, fer llistes de tasques pendents i recordar tenir cura del vostre estat mental. El practicant de la narrativa va oferir 30 opcions senzilles per fer front a l'ansietat i establir contacte amb un mateix en una realitat canviada.
De vegades descuidem les recomanacions psicològiques simples: beure aigua, menjar aliments saludables, moure's, prendre medicaments, endreçar el nostre cos i l'espai que ens envolta. Moltes maneres semblen banals i òbvies: és difícil de creure que aquestes pràctiques realment puguin tenir un efecte positiu en el nostre benestar. No obstant això, són precisament aquestes maneres "avorrides" les que ens ajuden a calmar-nos i recuperar la raó.
Aquí teniu una llista de coses a fer que us ajudaran a relaxar-vos, desviar-vos de l'agenda de notícies i recuperar la claredat de pensament. Pots basar-te en les nostres idees o afegir les teves pròpies maneres provades de calmar-te.
Caminar ràpid, preferiblement a la natura.
Tocar música.
Dansa.
Queda't a la dutxa.
Feu exercicis de respiració.
Cantar o cridar (en veu baixa o en veu alta, segons la situació).
Mireu fotografies de boscos o plantes.
Activa vídeos d'animals divertits.
Beu alguna cosa calenta a glops petits.
Mantingueu les mans sota l'aigua corrent.
plorar.
Medita, centrant-te en els objectes del món exterior, nomena'ls i les seves característiques.
Feu una mica d'exercici, estiraments o ioga.
Abraça’t.
Jurar, enviar allò que irrita, lluny i durant molt de temps, amb expressió.
Parla en veu alta els teus sentiments, nomena'ls.
Netejar l'apartament.
Dibuixa, expressa emocions amb un llapis, un llapis o un retolador.
Esquinça els papers innecessaris.
Llegeix un mantra o una oració.
Menja alguna cosa saludable.
Beveu una col·lecció o un te calmant.
Canvia a la teva afició preferida.
Mira per la finestra, mira a la distància, canvia el punt d'enfocament.
Truca a un amic o a un ésser estimat i digues-li què està passant.
Digues-te "això també passarà".
Doneu-vos unes copes rítmicament al costat oposat del cos (mà esquerra al costat dret, mà dreta al costat esquerre).
Estireu els palmells i els dits, i feu massatges als peus i l'esquena.
Utilitzeu olis aromàtics, encens, cosmètics amb una olor agradable.
Canvia la roba de llit i estira't una estona amb una de fresca i neta.
Estàs segur que et sentiràs millor fent almenys una de les tasques. Intenta no ajornar aquests mètodes per una bona estona i recorre al més adequat, segons les circumstàncies.