L'autohipnosi positiva és una tècnica popular per fer front a l'estrès i enfortir l'autoconfiança. Però de vegades l'optimisme excessiu porta al resultat contrari: tenim una protesta interna contra aquestes esperances poc realistes. A més, les afirmacions tenen altres inconvenients... Què pot substituir llavors aquest mètode?
"Desafortunadament, les afirmacions no solen ser bones per ajudar a calmar-se directament en una situació estressant. Per tant, en comptes d'ells, recomano un altre exercici: la tècnica de substituir els pensaments negatius. Fins i tot pot ser més eficaç que els exercicis de respiració, que sovint s'anomenen la millor manera de fer front a l'ansietat ", diu la psicòloga clínica Chloe Carmichael.
Com funciona la tècnica de substitució del pensament negatiu?
Suposem que la teva feina t'està causant molt d'estrès. Et turmenten constantment pensaments negatius i escenaris imaginaris: t'imagines constantment què i on pot sortir malament.
En aquesta situació, Chloe Carmichael aconsella intentar substituir els pensaments negatius per alguna idea més positiva, però és important que aquesta afirmació sigui 100% certa i innegable.
Per exemple: "Passi el que passi a la meva feina, sé que puc cuidar-me i que puc confiar plenament en mi". Aquesta frase es pot repetir diverses vegades tan bon punt comencen a superar-vos els pensaments desagradables.
Prenguem un altre exemple. Imagina que estàs molt nerviós abans de la propera presentació. Intenta desallotjar els pensaments negatius amb aquesta frase: "Estic ben preparat (com sempre) i puc fer front a qualsevol petit error".
Pareu atenció: aquesta afirmació sona simple, clara i lògica
No promet cap miracle ni èxit sorprenent, a diferència de molts exemples d'afirmacions positives. Després de tot, objectius poc realistes o massa ambiciosos poden augmentar encara més l'ansietat.
I per fer front als pensaments pertorbadors, primer és important entendre els motius de la seva aparició. "Les afirmacions sovint són enganyosament optimistes. Per exemple, una persona intenta inspirar-se amb "Sé que res no amenaça la meva feina", encara que de fet no n'està gens segur. Repetir això una i altra vegada no el fa sentir més confiat, només té la sensació que està compromès amb l'autoengany i escapa de la realitat ", explica Carmichael.
A diferència de les afirmacions, les afirmacions utilitzades per substituir els pensaments negatius són completament realistes i no ens generen dubtes ni protestes internes.
Quan practiqueu exercicis de reemplaçament de pensaments negatius, és important seleccionar acuradament les afirmacions que repetiu. Si provoquen almenys alguns dubtes, el vostre cervell probablement intentarà rebutjar-los. "Quan formuleu una declaració, proveu-la. Pregunteu-vos: "Hi ha escenaris possibles en què això resulti fals?" Pensa com pots formular-ho amb més precisió”, subratlla la psicòloga clínica.
Finalment, quan trobeu una fórmula sobre la qual no teniu cap pregunta, incorpora-la i repetiu-la tan aviat com els pensaments negatius comencen a aclaparar-vos.