En aquests dies es parla molt del burnout professional. Alguns associen la seva difusió amb les peculiaritats de la cultura laboral a Rússia, alguns amb una gestió de mala qualitat i altres amb l'excessiva sensibilitat dels mateixos empleats. Quines són algunes de les coses senzilles que podeu fer per evitar l'esgotament?
Hem recollit 13 consells elaborats pels experts del canal de Telegram . Cada dia es publica una petita recomanació, recopilada tenint en compte les dades científiques actuals. Aquests consells no substituiran la psicoteràpia i no us salvaran de l'esgotament per si mateixos, però sens dubte us ajudaran a afrontar els vostres sentiments. O potser alentir l'esgotament.
1. Si estàs fent diversos projectes alhora o, per exemple, treballant i estudiant, recorda: canviar l'atenció d'una activitat a una altra requereix temps i esforç. Proveu de fer menys canvis perquè invertiu menys esforços en els contextos canviants.
2. Tingueu en compte que la planificació també requereix recursos: temps i esforç. No és un afegit a la feina, en forma part.
3. Per si sol, canviar d'una activitat a una altra no sempre ajuda a relaxar-se. És important que les activitats aportin plaer i ajudin a recuperar recursos.
4. Quan algú et critica, intenta pensar: t'agradaria rebre consells d'aquesta persona? Si no, potser tampoc s'haurien d'acceptar i tenir en compte les crítiques d'ell.
5. Pots esgotar-te quan la feina et resulta massa difícil i quan és massa fàcil. Penseu en la vostra situació: és millor intentar assumir més o menys?
6. L'essència de la procrastinació és que evitem alguna cosa desagradable quan estem estressats. Intenta notar l'estrès, atura't, compta de cinc a un i comença a fer-ho, malgrat la sensació desagradable, i fes-ho durant almenys cinc minuts.
El problema de la procrastinació no és la dificultat de l'obra en si, sinó la evitació de començar-la.
Després de cinc minuts de treball, la sensació desagradable probablement desapareixerà i podeu continuar fent el correcte.
7. Si estàs estudiant alhora que treballes, no oblidis que estudiar és una gran inversió d'un recurs. Encara que t'agradi i t'interessi, requereix força. Estudiar no són vacances de feina. És important descansar després de la feina i després de l'escola.
8. Si feu el vostre propi horari, contribueix a la fatiga de decisió. Intenteu planificar el vostre horari amb antelació i compliu-lo. D'aquesta manera no haureu de prendre noves decisions constantment.
9. Recordeu que el cervell també es cansa de les petites decisions domèstiques. Penseu en com podeu eliminar decisions sense importància de la vostra vida. Per exemple: normalment no pots pensar en quin tipus de pa comprar. Agafa el mateix d'ahir, o el primer, o tira una moneda.
10. Quan la gent escriu en un xat de treball que està malalt, sovint es preocupa que defraudarà els seus companys. Si voleu donar suport, és millor escriure com a resposta no només “guaixar-se” o “millorar”, sinó tranquil·litzar: tot està en ordre, reprogramarem les reunions, acabarem les petites coses nosaltres mateixos, si és que hi ha alguna cosa. , reprogramarem el termini, no us preocupeu, cureu-vos amb calma.
Això calma més que el desig de millorar urgentment.
11. Per gaudir dels errors, és útil recordar que els errors no són només "bé, està bé", sinó que els errors ens aporten un avantatge cognitiu.
Quan ens equivoquem, l'atenció augmenta automàticament i el cervell comença a funcionar millor: aprenem millor físicament.
12. Comparar-te sovint amb altres persones pot reduir la teva confiança professional i contribuir a l'esgotament. Intenta comparar-te menys amb els altres, coneguts o desconeguts. Recordeu que tots som persones diferents amb diferents punts forts i febles.
13. El burnout no és res de què avergonyir-se. Encara que redueix la confiança professional, no està relacionat amb la teva competència professional.