contingut
El programa Clean Week és ideal per començar a entrenar a casa. El complex va desenvolupar una nova entrenadora de Beachbody Megan Davis i és perfecte per a principiants. Programa d'exercicis d'una setmana, un mes o més per implicar-se suaument en un estil de vida esportiu!
Megan Davis va ser una de les vint participants del reality show ELS ANYS 20 de l'empresa Beachbody. Aquest projecte va implicar entrenadors de diferents parts dels Estats Units, i el guanyador va rebre el dret a continuar col·laborant amb l'empresa de fitness. Després de fer mostres i proves, Megan va guanyar el programa i es va unir a l'equip Beachbody. A mitjans del 2017, va llançar el seu primer programa Cleen Week. Per participar a l'espectacle ELS ANYS 20 Megan va treballar durant molts anys com a entrenadora personal, va obtenir la certificació de la NSCA (Associació Nacional de Força i Condicionament) i va obrir el seu propi gimnàs.
La passió de Megan per la salut i la forma física és evident en l'estil d'entrenament enèrgic i motivador. Tot i que les seves classes són un enfocament fàcil i atent a cada sessió d'entrenament. Ella Megan prefereix l'entrenament de força, però a Clean Week conté diverses càrregues.
Veure també:
- Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
- Polseres de fitness: com triar + una selecció de models
Setmana Neta: revisió del programa
El complex és Clean Week creat especialment per a aquells que tot just comencen a fer fitness. L'entrenament Megan Davis et permetrà entrar suaument en un règim d'entrenament i avançar pas a pas cap al teu objectiu. El programa il·lustra diverses modificacions dels exercicis, de manera que sempre tindreu l'oportunitat de progressar. A poc a poc aniràs millorant el teu nivell de forma física: de principiant a més avançat. L'entrenament té un impacte baix i és ideal per a aquells que prefereixen no saltar.
Per adaptar-se a aquesta complexa Setmana Neta:
- els que acaben de començar a entrenar a casa
- els que tornen als entrenaments després d'un llarg descans
- per als que volen tirar de la figura després del part
- per a aquells que busquen un entrenament senzill per fer exercici al matí
- per a aquells que volen perdre pes sense càrregues de xoc
Quin equipament es necessita per a les classes?
Per a la classe de la Setmana Neta gairebé no necessiteu equips de fitness addicionals. Només una sessió d'entrenament de quatre (Força) utilitzeu un parell de manuelles de 1-3 kg. Per a la resta del vídeo, no cal inventari addicional. És desitjable tenir una estora per fer exercicis a terra.
Setmana Neta: entrenament de composició
El programa To Clean Week inclou 4 entrenaments que s'alternen. Cadascun d'aquests vídeos té el seu propi propòsit específic, però junts formen un programa de fitness equilibrat per millorar el vostre cos i salut.
- cardio (35 minuts). Aquest entrenament cardiovascular circular que t'obligarà a suar bé. El programa consta de quatre rondes de 3 exercicis a cada ronda. Els exercicis es repeteixen en dues rondes, entre les rondes i les rondes trobareu un petit descans. Si feu els exercicis en la versió avançada, la lliçó és adequada per a un estudiant experimentat.
- força (35 min). És un entrenament de força circular on s'alternen exercicis aïllats i combinats. Total d'espera 5 rondes d'exercicis. En cada ronda suposa un exercici per a les cames i dos exercicis per a les mans que primer corren per separat, i després es combinen. Com a resultat, treballaràs uniformement tots els músculs de la part superior i inferior del cos. Si agafeu més manuelles (3-6 kg), l'exercici és un tracte amb experiència perfecte.
- Nucli de funció (35 minuts). Aquest entrenament a intervals per cremar calories i enfortir els músculs de tot el cos. Treballar especialment eficientment els músculs (abdomen, esquena, natges). Megan ofereix 6 rondes d'exercicis, que hauràs de completar individualment i després una versió combinada. Tots els exercicis es realitzen amb pèrdua de pes sense cap equip addicional.
- Flex actiu (23 minuts). Aquest exercici suau i tranquil l'ajudarà a millorar l'estirament, la flexibilitat i la mobilitat del cos. Treballareu eficaçment per enfortir la columna vertebral i redreçar la postura. Programa molt agradable i de gran qualitat que t'ajudarà a evitar lesions i estancaments a la musculatura.
Com entrenar per al programa?
Megan Davis t'ofereix entrenar segons el següent horari de classes:
- Dia 1: Funció bàsica
- Dia 2: Cardio
- Dia 3: Força
- Dia 4: Active Flex
- Dia 5: Funció bàsica
- Dia 6: Cardio
- Dia 7: Força
Podeu repetir aquest pla durant 3-4 setmanes o més fins que arribeu als resultats desitjats. Si un horari tan ajustat no us convé, podeu fer exercici 3-4 vegades per setmana. Però sigui quin sigui el vostre horari, assegureu-vos de seguir l'exercici Flex actiu almenys un cop per setmana.
Sempre pots tornar al programa Clean Week després d'una llarga pausa per readaptar-te a l'estrès i desenvolupar la resistència. Després d'entrenar amb Megan Davis per continuar amb el complex 21 Day Fix or Shift Shop.
