contingut
Les arts marcials són esports de contacte, on les lesions, especialment les articulacions, són extremadament freqüents. Tanmateix, un escalfament realitzat correctament i un entrenament posterior adequat poden ajudar a limitar les lesions. Però com evitar-ho? Quins esports de combat són els més perillosos?
Articulacions del genoll i exercicis al gimnàs
Les articulacions del genoll estan exposades a lesions i danys, especialment quan es corre durant molt de temps sobre una superfície dura. Durant els exercicis d'arts marcials, l'escalfament es realitza normalment a la sala o al gimnàs. Els participants sovint corren per l'habitació escalfant els seus músculs: aquest és el primer moment en què les articulacions estan exposades a danys. Només hi ha una solució: l'escalfament l'ha de fer un entrenador o un competidor molt experimentat, mai no ho ha de fer un novell. Gràcies a això, les articulacions del genoll s'escalfaran adequadament abans que es produeixi el llarg recorregut.
Danys a les articulacions durant l'esparg
Els danys a les articulacions durant l'intent de lluita en si es produeixen generalment quan lluites amb un oponent sense experiència, un aficionat a les arts marcials. Aquest oponent, tot i que pot tenir la força adequada, malauradament, sol donar els seus cops de manera incorrecta. Això pot acabar amb una lesió no només per a ell mateix, sinó també per al seu company d'exercici. Un entrenador professional sap exactament com emparellar jugadors, o com ajudar-los a emparellar-los, perquè ningú es faci mal quan s'enfronta amb un altre.
Danys a les articulacions de les mans i altres
Els esports de combat més perillosos, entre els quals es poden produir danys a les articulacions de la mà, són aquells en què les mans s'utilitzen per infligir cops molt forts que trenquen fins i tot blocs sencers de maons. Aquesta forma d'art marcial és el Karate o Kung-Fu.
Altres arts marcials, com el Taekwondo, se centren en el treball de peus. En aquest cas, també es realitzen exercicis o tasques que impliquen la destrucció d'objectes (p. ex. taulers) fent puntades adequades. Això, al seu torn, pot danyar moltes articulacions de les extremitats inferiors, començant per l'articulació del turmell (normalment condueix a un esquinç de turmell).
Com cuidar-se durant l'entrenament?
- Escolteu sempre les recomanacions d'un entrenador qualificat i de col·legues sèniors del "cinturó";
- Realitzeu sempre tots els exercicis d'escalfament a fons, la qual cosa redueix significativament la possibilitat de qualsevol lesió;
- No practiqueu mai més enllà de les vostres capacitats, i trieu la quantitat d'exercicis i la seva dificultat segons les vostres capacitats i habilitats en un moment donat.