Descripció completa de tot el programa d'entrenament Focus T25 de Shaun T.

Focus T25 és un dels programes de fitness a casa més populars. Shaun T ofereix un complex de tres mesos Vídeo de 25 minuts per cremar greixos i tonificar el cos. Els exercicis regulars amb Focus T25 l’ajudaran a aprimar-se, a desfer-se de les zones problemàtiques i a enfortir els músculs.

El programa inclou 15 entrenaments diversos per a tot el cos. No necessàriament per participar en el programa en general, podeu seleccionar-ho vídeos individuals i realitzeu-les segons el pla individual. Perquè pugueu entendre la varietat de classes, us va oferir breus descripcions de tots els entrenaments de Focus T25.

Vegeu també: Descripció general del programa Focus T25.

El focus T25 té tres fases: alfa, beta, gamma. Cada fase té el seu propòsit. Amb l’alfa començaràs a perdre pes i a preparar-te per a càrregues més greus. La versió beta suggereix un nivell de càrrega més seriós perquè pugueu progressar i donar forma a una figura esvelta. Gamma us ajudarà a consolidar l’èxit i a millorar l’alleujament del cos.

Un dels participants del programa Focus T25 demostra una simple modificació dels exercicis sense saltar. Si sou principiant o esteu contraindicat en estat de xoc, us recomanem que feu una versió lleugera:

En la majoria dels entrenaments, Shawn posa l'anomenat “Fase de combustió”. És això: repeteix l'exercici, però a un ritme extremadament ràpid. De vegades, la combustió de fases té lloc diverses vegades per lliçó, i de vegades només al final de l’entrenament. Proveu aquest cop per treballar la velocitat i fer el possible.

Focus T25: alfa (primer nivell)

Per realitzar els entrenaments des del Focus T25 (alfa) no hauríeu de necessitar cap equip addicional. Les classes en alfa són senzilles i adequades tant per a principiants com per a estudiants amb més experiència.

1. Alpha Cardio (exercici de cardio-entrenament per al to muscular)

Aquest entrenament cardio a intervals, que implica activament els músculs de l’abdomen, les cuixes i les natges. Cada exercici passa per diverses modificacions: començareu amb una versió senzilla i després connecteu la velocitat i l’amplitudper complicar l’exercici. La freqüència cardíaca augmentarà i baixarà, cosa que obligarà el cos a cremar calories i greixos. Dels exercicis que esteu esperant salts amb mà reproductora, escalador vertical, gronxadors alterns de cames, cursa ràpida, sit-UPS.

2. Speed ​​1.0 (entrenament cardiovascular per a la velocitat)

Speed ​​1.0: un altre entrenament per cremar greixos de la primera fase del Focus T25. Però el seu nivell de complexitat és més assequible que Alpha Cardio. A la primera meitat del programa, alternareu exercici cardiovascular i càrrega estàtica. A la segona meitat de la classe, hi haurà una "fase de combustió" intensiva quan estigueu fent exercicis de velocitat i sense parar. Els exercicis en si eren senzills, sobretot salts ràpids i elements de kickboxing.

3. Circuit del cos total (entrenament de força aeròbica per a tot el cos)

Entrenament a intervals amb exercicis alternatius “verticals” i exercicis en posició de taulers. Aquestes són les principals classes de complexitat, ja que el canvi freqüent de posicions corporals augmenta l’estrès físic. Els exercicis cardiovasculars són substituïts pel poder, però taxa de crema de greixos és durant tot l'entrenament. Impulsareu SAI, taulons, estocades, salts girats de 90º.

4. Intervals abdominals (per a un múscul pla de l'estómac i del nucli)

Aquest entrenament de Focus T25 per crear un estómac pla i un cos tonificat. Alternareu rutines de terra d’alta qualitat per exercicis abdominals i cardiovasculars per cremar greixos a l’abdomen. Ab Intervals que podeu realitzar amb qualsevol persona l'estómac és una zona problemàtica del cos. Hi ha diversos tipus de taulons regulars i laterals, els de Superman, saltant a la corretja, corrent, diferents aixecadors de cames amb la premsa asseguda o estirats a terra.

5. Enfocament inferior (per a les cuixes i les natges)

Si voleu cremar greixos a les cuixes i les natges, tingueu en compte el programa Focus inferior. Combina treballs en exercicis per tonificar els músculs de la part inferior del cos i exercici cardiovascular per cremar greixos i eliminar les zones amb problemes als malucs. Sean t’ajudarà estrènyer les natges i reduir el volum de les cuixes. Fareu squats, estocades, pesos morts, exercicis de salts i pulsacions per tonificar els vostres músculs.

Focus T25: beta (segon nivell)

Per realitzar els entrenaments des del Focus T25 (Beta) necessitarà peses o un expansor de pit (tot i que només hi ha dos entrenaments: Circuit Ript i enfocament superior). En aquesta fase es van oferir classes més difícils que en l'alfa.

1. Core Cardio (exercici de cardio-entrenament per al to muscular)

Es tracta d’un exercici d’entrenament cardiovascular per a tot el cos. No us deixeu confondre pel nom del programa: els músculs bàsics, per descomptat, participen en la implementació d’aquest programa, però no menys èmfasi en les cuixes i les natges. Al llarg de l'entrenament trobareu un gran nombre de llançaments, salts i posicions a la gatzoneta, i en conclusió: el tauler dinàmic i l'exercici aranya.

2. Speed ​​2.0 (entrenament cardiovascular per a la velocitat)

La velocitat 2.0 és significativament més complexa que la velocitat de fase de l'alfa. Cursos d’entrenament sense parar a un ritme molt ràpid i exercicis de canvi ràpid. Tots els exercicis verticals són força senzills, però a causa de l’alta velocitat al final de la lliçó de 25 minuts amb prou feines podreu respirar. El programa es desenvolupa en dues rondes, cada ronda conté 3 nivells. Amb cada nivell afegiu la velocitat d'execució dels exercicis.

3. Ript Circuit (entrenament de força aeròbica per a tot el cos)

Ript Circuit: aquest entrenament del Focus T25 per a tots els grups musculars. Ho duràs a terme exercicis en cercle: superior, inferior, panxa, cardio. Necessitareu peses d’1.5 kg o més o bé expandir-vos. Cada exercici dura 1 minut, trobareu els 6 cercles d’exercicis diferents per a tot el cos, per exemple, estocades, Arnold al banc, a la gatzoneta, aixecament de cames rectes, aixecaments de peses amb peses per a l’esquena, alguns burpes a una cama.

4. Nucli dinàmic (per a l'estómac pla i els músculs del nucli)

Qualitat entrenament dinàmic per als músculs del nucli. Els primers 10 minuts esperareu exercicis cardiovasculars simples que augmentin la freqüència cardíaca i iniciaran el procés de reducció de pes. A continuació, realitzareu rutines del sòl per als músculs del nucli. Està esperant taulons, abdominals, Superman, saltant a la corretja. El programa és similar als Ab Intervals des del nivell alfa, però més complex.

5. Enfocament superior (per a mans, espatlles i esquena)

Entrenament dissenyat per treballar la part superior del cos mitjançant manuelles (o expansor), la càrrega de potència es dilueix de forma intermitent amb exercici cardiovascular. Enfortiràs els músculs de les espatlles, bíceps, tríceps, pit i esquena. Shawn explica amb molta cura la tècnica de la realització d’exercicis, així que assegureu-vos d’escoltar les seves recomanacions. Esteu esperant els exercicis següents: flexió de pes, aixecament de peses per al bíceps, pressió de bancs de peses a les espatlles, aixecament de peses estirades, posada de la taula a la corretja.

Focus T25: Gamma (tercer nivell)

La fase gamma pot semblar-vos fins i tot més fàcil que la beta, però heu d’entendre que té altres problemes. Si els dos primers mesos es treballa en la crema de greixos, mentre que el Gamma, vostè Enfortirem els músculs i millorarem el terreny. Només hi ha un entrenament cardio pronunciat: Speed ​​3.0.

1. Speed ​​3.0 (entrenament cardiovascular per a la velocitat)

L’entrenament cardiovascular més intens de tot el conjunt de Focus T25. Els exercicis canvien molt ràpidament, de manera que cal estar completament concentrats durant tot el programa. Especialment "calent" passarà a la segona meitat de la classe, on Shaun T ha reunit diverses opcions, alguns burpees i salts enèrgics a la corretja. En els darrers 5 minuts, l'exercici va canviar literalment cada 10-20 segons, per tant prepara't per desenvolupar la velocitat màximaper posar-se al dia amb l’equip de Shawn.

2. Circuit extrem (entrenament de força aeròbica per a tot el cos)

Entrenament dinàmic de força amb elements de cardio. Aquest programa és ideal per a la crema de greixos i el to muscular. L’elevat cost energètic de l’exercici es deu a l’alternança d’exercicis verticals i horitzontals. L'exercici es realitza durant 1 minut després de cada quatre exercicis, trobareu una curta "fase de combustió". Per tant, el programa assumeix 5 rondes intenses als 5 minuts. Realitzareu squats, flexions per a tríceps, algunes burpees amb peses, horitzontals, trotar, oscil·lacions de cames, caminar a la corretja.

3. La piràmide (entrenament de força aeròbica per a tot el cos)

Un altre exercici per cremar greixos, que es basa en exercicis de força per al to muscular. Treballareu a la part superior i inferior del cos, així com als músculs independents. Sean ofereix per fer els exercicis en l’escenari ascendent, no és estrany que el programa s'anomeni piràmide. En aquest programa es van preparar els exercicis següents: aixecaments mortals, estocades laterals, salt a taulons, flexió de pressió, banc de pressió per a tríceps.

4. Ript up (per a mans, espatlles i esquena)

Entrenament per a la part superior del cos, però amb més càrrega de força intensaque a la fase Beta. Continuareu treballant la força dels músculs dels braços, les espatlles i l’esquena, ja que, com a resistència, podeu fer servir peses o un expansor de pit. Els primers 3 minuts esperareu un entrenament cardiovascular i després exercicis de força, inclosos diversos tipus de flexions.

5. Estirament (estirament - per a totes les fases)

Stretching Focus T25 les 3 fases. Sean us ofereix un cop per setmana per fer alguns trams recuperar i relaxar els músculs després de fer exercici. Esteu esperant exercicis tant dinàmics com estàtics. Usatones presta molta més atenció a l’estirament de les cames. Està esperant per incloure postures de ioga: gos cap avall, posat de colom, posat de taula de posat de gat, així com estocades, gatzonetes i inclinació.

A Focus T25 s’inclouen 15 entrenaments, tothom pot trobar entre ells un programa adequat per a vosaltres mateixos. El vídeo de crema de greixos Shaun T us ajudarà a perdre pes i adquirir una forma tonificada.

Veure també:

• El programa Les Mills Combat: una descripció detallada de tots els entrenaments
• Fix Extreme amb Autumn Calabrese: una descripció detallada de tota la formació + comentaris sobre el programa