Us presentem una altra entrenadora nord-americana Jillian Michaels - Ripped in 30. Aquesta formació, que va ser creada per Jill després de l’impressionant èxit 30 Day Shred. El programa Ripped in 30, us promet alliberar-vos de quilos de més i retallar la figura només mesos d’entrenament.
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
- Com triar manuelles: consells, consells, preus
- Els 50 millors exercicis per a les natges tonificades
- Com triar una estoreta de fitness: tot tipus i preus
- Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
- Entrenador el·líptic: quins són els pros i els contres?
Descripció del programa Ripped in 30
Normalment esgarrapada en 30 començant a convertir Jillian Michaels en aquells que ja estan familiaritzats amb els entrenaments de vídeo. Aquest programa es troba a l'ombra de la revolució més sensacional de 30 dies de destrucció i cos, però per dir-ho menys eficaç. El principi de "Rippon" i "Sedov" és similar: 3 minuts de força, 2 minuts de cardio, 1 minut d’abs. Aquest enfocament per intervals ajudarà a passar mitja hora practicant és molt eficaç per a la seva figura.
El curs conté 4 entrenaments, des del nivell fàcil fins al difícil. La primera setmana realitzaràs un nivell senzill, la segona assumirà una càrrega més greu la tercera i la quarta setmana prepararàs una bona suor. Al final, després d’un mes d’esports intensos amb Gillian, perdrà pes de manera eficient i canviarà de cos.
El programa és perfecte per a aquells que han estat veient "Sredni" i es mouen a entrenaments més complexos que encara no estan preparats. A més, la sessió dura només mitja hora, de manera que no necessiteu trobar temps addicional per fer exercici. També Ripped in 30 és perfecte per a principiants. Un augment gradual de la càrrega farà que la vostra introducció a l’esport sigui el més lleugera possible.
Pros arrencats en 30:
- la formació dura només mitja hora;
- cada setmana comença un nou nivell: el cos no té temps per acostumar-se a la càrrega d’entrenament i no té temps d’avorrir-se;
- amb "RIPP" treballes tots els músculs del teu cos;
- el curs és adequat fins i tot per a principiants en forma física
- no cal tenir por que el programa sigui idèntic al 30 Day Shred: Jillian utilitza un nou exercici.
Contres arrencats en 30:
- si heu estat "Sredy", és possible que la càrrega del Ripped in 30 sembli inadequada;
- no hi ha traducció russa del programa en contrast amb el 30 Day Shred.
Com sempre, amb els exercicis Gillian, es mostren dues noies: una mostra una versió senzilla, la segona és més avançada. Jillian recomana fer-ne 5-6 vegades a la setmana. Per a les classes necessiteu dos jocs de peses (lleugeres i pesades), el pes dependrà de la vostra forma física. Per exemple, 1.5 i 4 kg es considera la millor xifra.
"Ripped in 30" és un curs ideal tant per a principiants com per a una forma física més avançada. L’entrenament està ple d’exercicis nous, ja que Gillian podria modificar el programari que contenia i omplir-lo de contingut nou. La complicació gradual de les lliçons de setmana en setmana ajudarà el cos a adaptar-se gradualment a la càrrega, però no s’avorreix. Al vídeo "Ripped in 30", Jillian també va preparar un pla de menjars per a la pèrdua de pes garantida.
Vegeu també: Amb quin programa iniciar Jillian Michaels: el millor.