Millorar la qualitat del programa corporal Jillian Michaels "No problem areas"

"No problem zones (No More Trouble Zones)" és un programa popular de l'entrenadora nord-americana Jillian Michaels. L’entrenament es realitza a petita escala i a un ritme tranquil, però no s’ha d’esperar una caminada fàcil. Prepara’t per treballar tots els músculs del cos i crear una bella figura.

Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:

  • Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
  • Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
  • Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar
  • Entrenament TABATA: 10 exercicis preparats per baixar de pes
  • Els 20 primers exercicis per millorar la postura i redreçar l’esquena
  • Com triar sabates de córrer: un manual complet
  • Bici d’exercici: els pros i els contres, efectivitat per aprimar

Sobre l'exercici, "Àrees sense problemes"

Gillian diu que amb les "Àrees sense problemes" podreu per eliminar el greix del ventre, estrènyer els músculs solts, millorar la forma de les cames i les natges. Difícil no hi està d’acord, perquè un programa tan complet ajuda a desfer-se de totes les àrees problemàtiques.

"Àrees sense problemes" no inclou l'exercici i el salt aeròbic, de manera que aquest programa és tan popular entre aquells a qui no els agrada fer exercicis cardiovasculars. El programa consta de 7 segments, per als quals, juntament amb Gillian i el seu equip, esteu treballant determinats músculs del cos. Cada segment dura aproximadament 6 minuts i inclou 5 exercicis, que es realitzen en dues rondes. Aquest entrenament del circuit no deixarà cap excés de pes.

Gillian ha desenvolupat un programa molt competent: la majoria d’exercicis impliquen diversos músculs alhora. Per exemple, a l’inici de la classe, haureu de tornar a atacar amb la reproducció de la mà aquí, perquè només heu de carregar la part davantera dels malucs i l’espatlla de la caixa. Per això, no només enforteix els músculs, sinó que també crema més calories.

Per fer exercici, necessiteu peses d’1 kg a 3 kg segons el vostre nivell d’entrenament. "No hi ha zones problemàtiques" implica molt exercici en el disseny de braços i espatlles, de manera que serà més difícil fer més pes. Bàsicament, per executar el programa, comenceu amb pesos 1.5-2 kg en un parell de setmanes, el pes es pot augmentar gradualment.

 

Consells per practicar "Àrees sense problemes":

  1. El programa no està dissenyat per a principiants absoluts en l'esport. Si voleu començar a perdre pes, però encara no esteu preparat per entrenar "No més zones de problemes", us recomanem que consulteu els entrenaments Jillian Michaels per a principiants.
  2. No cal que us preocupeu que el vostre cos es "bombi". Amb un pes d'1.5-3 kg es pot arribar a crear el terreny del cos, però no a drogar-lo.
  3. Les "àrees sense problemes" es poden alternar amb un altre entrenament amb Jillian, i millor si es tracta d'activitat aeròbica, com ara vídeos d'entrenaments cardiovasculars de Popsugar.
  4. Si us costa suportar completament tot l’entrenament, proveu alguns dels exercicis realitzats sense pesos o escurceu el temps.
  5. Vigileu l'execució correcta dels exercicis, ja que l'exercici pot ser força traumàtic.

Com triar DUMBBELLS: consells i preus

Entrenament de funcions "Àrees sense problemes"

Pros:

  • Durant el programa es treballen els músculs de les espatlles, el pit, els braços, l’abdomen, les cames i les natges. Després de practicar regularment, el seu cos es tornarà més tonificat i esculpit.
  • L’entrenament es realitza a un ritme baix, de manera que és perfecte per a aquells que no fan salt ni cardio.
  • "Àrees sense problemes" basades en el principi: un gran nombre de repeticions amb pesos petits. Això no només ajudarà a cremar l’excés de greixos, sinó que també accelerarà el metabolisme.
  • Jillian utilitza una combinació d’exercicis que impliquen el màxim nombre de músculs. Aquest enfocament ens permet entrenar amb més eficàcia.

Contres:

  • El complex no és adequat per a principiants en forma física.
  • Al programa no hi ha exercici cardiovascular, de manera que heu de fer exercici aeròbic de costat. Per exemple, mira entrenament cardio amb Jillian Michaels

Com triar un RUG: consells i preus

Jillian Michaels: No More Zones de Problemes - Clip

Les ressenyes sobre "Àrees sense problemes":

Veure també:

Deixa un comentari