contingut
Crossfit és un sistema d’entrenament funcional i d’alta intensitat. Es basa en exercicis d’alçament de pes, gimnàstica artística, aeròbic, aixecament de peses, etc. És un esport jove i va ser registrat el 2000 per Greg Glassman i Lauren Jena.
Per a què serveix Crossfit
L’objectiu principal de Crossfit és educar l’atleta ideal que pugui córrer un parell de quilòmetres, després caminar sobre les seves mans, aixecar peses i nedar a l’apèndix. D’aquí l’eslògan de l’esport “Ser, no semblar”.
La disciplina és molt seriosa. Requereix molta preparació i entrenament dels sistemes muscular, respiratori i cardiovascular.
Crossfit desenvolupa:
- sistema respiratori, cosa que permet augmentar el volum d’oxigen inhalat i assimilat.
- sistema cardiovascular per millorar el flux sanguini i l’accés d’oxigen als òrgans.
Aquest tipus d’entrenament és ideal per a persones que volen aprimar-se ràpidament. La càrrega intensa combinada amb l'entrenament de força ajuda a eliminar ràpidament l'excés de greix subcutani i a endurir els músculs.
Exercicis bàsics a Crossfit
Dos exercicis es poden considerar amb raó el distintiu de Crossfit: burpees i thrusters.
Trasters Es tracta d’una combinació de dos exercicis: una posició a la gatzoneta davantera i una barra de pressió. Hi ha moltes variacions de l’exercici: es pot realitzar amb una barra, 1 o 2 peses, amb peses, 1 o 2 mans.
Burpy... Per dir-ho en un llenguatge militar i senzill, aquest exercici és "comprimit". A Crossfit, també van afegir un salt amb un cop de mans sobre el cap i van perfeccionar la tècnica. És molt eficaç combinar burpees amb qualsevol altre exercici: pull-ups, salt de caixa, exercicis amb barra i molts altres.
Les característiques de només dos exercicis ja parlen de la versatilitat de Crossfit com a sistema de fitness.
Per això, aquest tipus d'entrenament s'utilitza oficialment per a l'entrenament físic de personal militar, rescatadors, bombers i empleats de diverses forces especials.
Corporació Crossfit
Crossfit no és només un esport oficial, és tota una corporació. I a Rússia avui és prestigiós tenir un certificat oficial de la corporació Crossfit, que us permet dir-vos un entrenador certificat.
Els gimnasos tampoc es queden al marge, celebrant acords amb la corporació, passant també certificacions i rebent certificats pel dret oficial de portar l’estat de Crossfit. Això no és tan fàcil de fer. Com qualsevol corporació, Crossfit és dur en entrenar, examinar els seus entrenadors i avaluar els gimnasos.
Per tant, si la vostra ciutat té entrenadors i gimnasos amb certificats oficials de Crossfit, teniu molta sort.
Com qualsevol esport, Crossfit té els seus pros i els seus contres.
Contres de Crossfit
Els principals desavantatges de CrossFit són:
- Dificultat per trobar formadors certificats i formats. La formació no és barata, sobretot per als formadors de les províncies.
- Manca de gimnasos equipats per a Crossfit a la major part de Rússia. I ni tan sols estem parlant de certificació i assignació d’un estatus oficial. No tots els gimnasos estan preparats per pagar despeses addicionals.
- Risc de lesions esportives. La manca de domini de la tècnica de treball amb peses lliures pot suposar una broma cruel. Per això, l’elecció d’un entrenador ha de ser minuciosa i l’atenció a un mateix i als sentiments ha de ser certa.
- Una gran càrrega al sistema cardiovascular suggereix que és aconsellable anar al metge abans de començar els entrenaments. I si els metges tenen dubtes sobre el seu cas, assegureu-vos d’avisar l’entrenador o penseu en quant de temps us necessita Crossfit.
Pros de Crossfit
Els principals avantatges de CrossFit són:
- Estalviar temps. A diferència dels llargs entrenaments físics, Crossfit pot durar entre 15 i 60 minuts.
- Ràpida pèrdua de pes.
- Desenvolupa els sistemes respiratori i cardiovascular. Això prevé el desenvolupament de malalties com l’atac cardíac, l’ictus, redueix la diabetis i combat el flagell del nostre temps: la inactivitat física.
- Augmenta la força física
- Gran varietat d’exercicis i programes.
El crossfit és l’esport més divertit i versàtil. Sempre hi ha alguna cosa per lluitar. Sempre hi haurà algú més fort o més durador que tu. En certa manera, aquest és el tipus d’entrenament físic més temerari. Un munt d’exercicis i les seves combinacions us permetran crear de manera independent les vostres pròpies combinacions d’entrenaments. I cada vegada millora.