contingut
En aquest article us explicarem què és i per a què serveix. Què necessites per preparar la lliçó? Exercicis bàsics d'escalfament abans de l'entrenament i la presència de contraindicacions per a Cicle.
Nivell de dificultat: Per a principiants
Els entrenaments de cicle es realitzen en bicicletes d'exercici especialitzades, que no són semblants a les estàndard. Disposen d'un mecanisme lleuger incorporat que permet realitzar una sèrie d'exercicis també diferents dels que es fan habitualment en bicicleta. No haureu de "montar" monòtonament i fer un seguiment de quants quilòmetres heu aconseguit pedalar.
La formació no es fa de manera individual, sinó necessàriament en grup. L'entrenador posa música alegre i alta i dirigeix el canvi d'exercicis: aconsella canviar la càrrega, la velocitat del "moviment", la intensitat. "Cavalcaràs" per una carretera plana i, després, per ports accidentats, de muntanya i terreny accidentat. Vegeu també: entrenament d'aeròbic step
Tots aquests exercicis estan dirigits a una ràpida pèrdua de pes, ja que en un entrenament podeu cremar almenys 700 kcal. És precisament perquè una lliçó es divideix en diversos intervals que pots perdre aquests quilos de més molt més ràpidament que quan es fan exercicis clàssics.
Per a què serveix la formació en cicle?
Cal entrenament per: cremar el màxim de greix; desenvolupar la resistència; millorar la funció cardíaca; enfortir els vasos sanguinis; treballa els malucs i dóna-los un alleujament "deliciós", elimina la cel·lulitis. Les classes es fan en continu moviment, la qual cosa significa que no podràs fingir que estàs cansat i anar a descansar. Després de tot, un entrenador et vigilarà constantment.
- Cal recordar que l'entrenament ha de començar amb l'estirament de la part inferior del cos, un escalfament adequat. Aleshores no hi haurà perill de sobreesforçar els músculs o estirar els tendons.
- Si abans no us heu compromès amb tanta intensitat, seria millor que us inscriviu en un grup de principiants, on les càrregues es donen en una quantitat moderada. Allà decidiràs si aquesta formació és adequada per a tu.
Per a l'entrenament en grup, haureu de portar roba còmoda d'estiu: polaines, samarreta. Podeu canviar les polaines per pantalons curts si us sentiu més còmodes. La roba ha de ser de material natural, perfectament transpirable. És millor portar sabatilles esportives amb una sola dura perquè no es dobleguin i fixin el peu. No oblideu portar una ampolla d'aigua i una tovallola. Vegeu també: entrenament aeròbic de fitness
Motius per començar a anar en bicicleta
- Disponibilitat i seguretat – El cicle s'adapta a gairebé tothom. Si no pots fer molts esports a causa del mal d'esquena i el metge t'ha prohibit l'entrenament de força, aleshores la bicicleta estàtica t'ajudarà a mantenir-te en bona forma física. Després de tot, la càrrega a la part baixa de l'esquena és mínima.
- Perdre l'excés de pes – Les classes en bicicleta estàtica donen el màxim efecte sobre la crema de greix. En poc temps, podeu posar-vos a la forma desitjada.
- Entrenament muscular integral – L'entrenament està orientat a garantir que tot el cos funcioni. Hi intervenen tant els malucs com els peus, les canyelles, la premsa i les mans. Això ajudarà a perdre pes harmònicament, formar una figura elegant.
- estat d'ànim edificant – El cicle és un passatemps divertit que et permetrà combinar el negoci amb el plaer. Estaràs entre persones afins que eleven l'esperit esportiu, escolten música alegre, es comuniquen amb un entrenador que no et deixarà relaxar-se. Cada entrenament serà una petita festa per a tu.
- Enfortiment del cor – La bicicleta estàtica Cycle és una gran eina per a l'entrenament cardiovascular. Les classes milloraran la funció cardíaca, restauraran el to vascular i normalitzaran el metabolisme.
El cicle és necessari per a les persones aficionades als exercicis de força. El ciclisme augmenta la circulació sanguínia a les extremitats, distribuint l'oxigen per les cèl·lules. Això vol dir que els músculs estaran en bona forma i començaran a créixer més ràpid. Llegiu també: Entrenaments de ioga per a principiants
Exercicis bàsics de ciclisme
- Introducció al cicle – Aquesta és la primera lliçó per a principiants amb càrregues i intensitat mínimes.
- Cicle de resistència – Versió avançada, desenvolupa la resistència, crema les calories tant com sigui possible.
- Força del cicle La lliçó és una imitació d'un passeig en bicicleta pujant. L'entrenament es realitza tant en posició asseguda com dempeus. Com a resultat, els músculs s'enforteixen, creixen, els tendons s'entrenen.
- Interval de cicle – L'entrenament inclou càrregues que s'alternen amb pauses. Aquest és un dels nivells difícils que demostra la resistència dels participants i la desenvolupa.
- Dia de la Cursa Ciclista – Es tracta d'una autèntica cursa ciclista, durant la qual es posaran de manifest totes les mancances dels participants perquè sàpiguen en què hauran de treballar.
L'entrenament en cicle és ideal per a aquells que volen perdre pes en el menor temps possible, obtenir moltes emocions positives fent esport. Les classes estan completament desproveïdes de rutina: els 50-60 minuts passen en moviment sense aturar-se ni descansar. Llegiu també: Entrenaments d'estiraments
Recomanacions i contraindicacions per a l'entrenament amb bicicleta
Si heu tingut una llarga pausa en l'activitat física, és millor començar caminant, fins a 7 km al dia per posar els músculs en to i forma. No us carregueu immediatament en aquest cas. I és millor consultar un metge perquè et digui què és necessari per al teu cos.
Contraindicacions: insuficiència cardíaca; asma; obesitat; lesions a les cames; angina de pit; taquicàrdia; diabetis mellitus; tromboflebitis. Veure també: Entrenaments de Les Mills