Adherència inversa de la barra de pes mort

Mànec de pujada inversa de pes mort - exercicis tècnics:

1. Agafeu la subjecció de la barra rodona (els palmells cap amunt).
2. Dobleu lleugerament els genolls i inclineu-vos cap endavant, tal com es mostra a la figura. Mantingueu l'esquena recta. Cap aixecat. El Griffon hauria d’estar davant vostre, estès perpendicularment al cos i a les mans del terra. Aquesta serà la vostra posició inicial.
3. Mantingueu el cos quiet, expireu i estireu la barra cap a vosaltres flexionant els colzes. Mantingueu els colzes a prop del tors, el pes l’hauran de mantenir els avantbraços. Al final del moviment, premeu els músculs de l’esquena i manteniu aquesta posició durant uns segons.
4. En inspirar, baixeu lentament la barra fins a la posició inicial.
5. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Precaució: eviteu aquest exercici si teniu problemes d'esquena o baixa. Vigileu amb cura que l’esquena estigui arquejada a la part baixa de l’esquena durant tot l’exercici, en cas contrari podeu ferir l’esquena. Si teniu dubtes sobre el pes escollit, és millor agafar-ne menys.

Variacions: també podeu realitzar aquest exercici utilitzant l’adherència bronirovannyj (els palmells cap avall) o amb manuelles.