Tracció a la unitat inferior

Tireu de la unitat inferior: exercici tecnològic:

1. Per a aquest exercici necessitareu un bloc inferior de corda unit a un mànec en forma de V. La forma del mànec us permetrà utilitzar una empunyadura neutra (els palmells s’enfronten). Seieu al simulador, premeu els peus al suport, doblegueu lleugerament els genolls.
2. Els lloms podrits i agafar el mànec.
3. Estirar els braços cap endavant i inclinar-se cap enrere fins que el tors no sigui perpendicular a les cames. Pits cap enrere, esquena recta, esquena baixa arquejada. Haureu de sentir la tensió en el múscul més ampli de l’esquena quan manteniu el braç davant seu. Aquesta serà la vostra posició inicial.
4. Mantenint el tors quiet, expireu i estireu el mànec mentre les mans no toquin els abdominals. Estrenyiu els músculs de l'esquena i manteniu aquesta posició durant uns segons. En inspirar, torneu lentament el mànec a la seva posició original.
5. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Nota: eviteu moviments bruscs i bruscs del tors cap endavant o cap enrere, en cas contrari podeu ferir-vos l'esquena.

Variacions: per a aquest exercici també podeu utilitzar un mànec recte. També podeu realitzar l'exercici bronirovani (palmells cap avall) o adherència espinarunda (palmells cap amunt).

Exercici de vídeo: