contingut
Perdre pes de fins a 3 kg en 7 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 1070 Kcal.
Com ja sabeu, les dietes no són només dietes dirigides a la pèrdua de pes. Heu de saber que amb l'ajut d'una nutrició especial podeu "negociar" amb el cos el seu bon funcionament. Us suggerim que us familiaritzeu amb un dels mètodes terapèutics actuals: una dieta per a la immunitat. Parlem de com heu de crear el menú per augmentar les defenses del cos.
Requisits dietètics per a la immunitat
En primer lloc, fixem-nos en els signes que redueixen el sistema immunitari i demanem ajuda. El fet que la defensa natural del cos no funcioni a ple rendiment s’evidencia amb la freqüent incidència de malalties. Estem parlant d'una situació en què us trobeu davant de malalties (ARVI, infeccions respiratòries agudes, grip, mal de coll i els seus altres "amics") almenys 4-5 vegades l'any. Si aquests problemes de salut es produeixen vuit o més vegades en 8 mesos, és probable que no es faci una dieta. En aquest cas, es recomana contactar amb un immunòleg.
A més, l’augment de la fatiga i la inestabilitat de l’estat emocional poden indicar una disminució de la immunitat (s’irrita fàcilment, el seu estat d’ànim canvia sense cap motiu, etc.). Les defenses naturals insuficients del cos fins i tot poden provocar depressió i altres trastorns psicològics.
Una dieta poc saludable també pot suprimir la immunitat. Per no afrontar un problema d’aquestes característiques, es recomana minimitzar els dolços de la vostra dieta (els que contenen colorants són especialment nocius), comprar aliments enllaunats, diversos aliments, on hi hagués un lloc per als potenciadors del sabor.
Menjar en excés també pot reduir la immunitat. Una manca important d’aliments i pauses significatives (sobretot menjar 1-2 vegades al dia) no són menys perjudicials. Naturalment, fumar i un consum excessiu de begudes alcohòliques no augmenten la immunitat i no aporten salut a una persona.
Les cèl·lules immunes comencen a funcionar molt pitjor a causa de la radiació ultraviolada i d’un entorn desfavorable. Els gasos d’escapament del motor, els pesticides, que sovint estan “farcits” de fruites i verdures, aigua potable de mala qualitat, enemics del sistema immunitari. Per tant, procureu no menjar fruites i verdures al començament de la temporada, beure aigua purificada per filtres especials, respirar aire fresc. Prendre medicaments, especialment antibiòtics i diversos analgèsics, també pot afectar negativament la immunitat.
Ara ho descobrim quins aliments s’han de consumir perquè la immunitat estigui en el seu millor moment... En què haureu de centrar la vostra atenció en redactar una dieta?
xucrut
Durant la fermentació, a la col es formen microorganismes beneficiosos com els probiòtics. Segons les seves propietats, no són absolutament inferiors a les dels seus "col·legues", que es troben en els productes lactis fermentats. L'ús de xucrut té un efecte positiu sobre la microflora intestinal (on neixen les cèl·lules immunitàries), proporciona al cos vitamines A i B, potassi, calci, fòsfor i magnesi.
Baies (especialment groselles negres)
Les groselles negres i altres baies són riques en vitamines C (en 100 g de baies fins a 200 mg d’aquest component útil), A, E, PP. Tots ells tenen un efecte positiu sobre les defenses del cos. Per millorar la immunitat, es recomana menjar almenys 100 g d’aquests regals de la natura al dia. A la temporada d’hivern, podeu substituir les baies fresques per altres congelades, a més de menjar melmelades i melmelades, beure begudes de fruita i begudes a base de fruites. També són molt útils.
All
L’all és un poderós antibiòtic natural. No debades ha estat anomenat durant molt de temps "un medicament per a totes les malalties". És especialment desitjable introduir all a la dieta amb l’aparició del clima fred, quan les infeccions són especialment actives.
Mel i pol·len
Els productes apícoles també són antibiòtics naturals. Són rics en hidrats de carboni saludables que el cos necessita durant l'activitat física. La mel i el pol·len són famosos per les seves propietats tòniques. El seu ús és útil per a la prevenció de diverses infeccions víriques. Afegiu una culleradeta d'aquest tractament natural a la vostra porció matinal de farina de civada o formatge cottage. No tinguis por de millorar. Amb un menú planificat racionalment, això aportarà un mínim de calories, però la possibilitat de patir malalties es reduirà molt.
Grans germinats (especialment blat i mongetes)
Aquestes llavors ajuden a augmentar la immunitat, ja que són potents bioestimulants. Els brots contenen una quantitat abundant de vitamines A, B, C, E i aminoàcids, que tenen un efecte positiu en el funcionament del cos.
Peix
El salmó i altres peixos proporcionaran al cos seleni, una substància molt útil que augmenta la immunitat. El peix també és ric en fòsfor i àcids omega-3, que milloren la funció dels òrgans. A més, per reposar reserves de greixos saludables, es recomana introduir al menú una petita quantitat de fruits secs, oli vegetal (l’oli de colza és el més útil) i llegums.
Carn magra
Els productes carnis proporcionaran al cos zinc i ferro, sense una quantitat suficient dels quals és vulnerable a infeccions de diversos tipus.
Iogurt natural i altres productes làctics fermentats
La llet ajuda a mantenir el nivell correcte de probiòtics a l’organisme, ajuda en el tractament de la tos i la secreció nasal i, més aviat, alleuja les malalties.
fongs
Aquests regals de la natura contribueixen a la neteja natural del cos, cosa que també augmenta la immunitat.
Verdures i fruites
Diverses verdures i fruites proporcionen al cos fibra, que té un efecte positiu en el funcionament dels intestins. El seu treball és molt important per a una elevada immunitat i un metabolisme òptim.
Es pot seguir una dieta per a la immunitat durant el temps que vulgueu, ja que consisteix en aliments saludables i correctes. Però a l’hora de planificar el menú, val la pena tenir en compte si voleu aprimar o mantenir el pes existent o fins i tot augmentar de pes. Seleccioneu el contingut calòric i la quantitat d'aliments necessaris.
Qualsevol persona amb una dieta que protegeixi el cos de les infeccions es recomana menjar freqüentment en dosis moderades. Intenta menjar almenys quatre vegades al dia (i preferiblement 5-6). S'aconsella sopar abans de les 19:00 (màxim 20:00). Per congelar el cuc, si vas a dormir tard, pots beure un got de kefir (preferiblement baix en greix) o altres productes de llet fermentada que t'agradi.
A més de la dieta, val la pena recolzar el cos amb una activitat física moderada en forma d’esports i passejades a l’aire lliure i un son saludable. A efectes preventius, es recomana seguir una dieta per obtenir immunitat (almenys dues setmanes) 2-3 vegades a l'any. Això és especialment cert amb l’aparició del clima fred, així com a principis de primavera, quan el cos necessita especialment suport vitamínic addicional.
Un exemple de dieta dietètica per obtenir immunitat durant una setmana
Dilluns
Esmorzar: ous remenats fets de dos ous (millor al vapor) i pa integral; un parell de rodanxes de formatge baix en greixos; un got de llet.
Dinar: rostit en una paella seca o gall dindi al forn; un entrepà fet amb una llesca de pa integral, alvocat, tomàquet i ceba verda; un parell de trossos de meló.
Sopar: un bol de sopa de verdures; amanida de filets de salmó, espinacs i un grapat de baies, condimentat amb una petita quantitat d'oli vegetal.
Dimarts
Esmorzar: batuts fets de maduixes congelades o fresques, plàtan, 2 cullerades. l. llavor de lli i iogurt buit.
Dinar: mongetes bullides; un entrepà fet amb pa de gra sencer, pit de pollastre, enciam i tomàquet.
Sopar: carn vermella magra bullida o al forn; un parell de patates amb uniformes; amanida amb espinacs, pera, nous i unes gotes d’oli de colza.
Dimecres
Esmorzar: creps de blat integral amb baies i iogurt.
Dinar: tonyina amb suc propi; fulles d'enciam; un parell de patates fregides de gra; amanida de pastanagues, taronja i kiwi.
Sopar: carn magra rostida i verdures; 2 cullerades. l. arròs integral i bròquil al forn.
Dijous
Esmorzar: farina de civada, que es pot cuinar en llet, amb una barreja de baies fresques o congelades, llavors de lli i nous.
Dinar: Burrito elaborat amb farina de gra integral, formatge baix en greixos, mongetes negres, tomàquets i cebes; un parell de rodanxes de meló o mango.
Sopar: espaguetis de blat dur amb bolets guisats i salsa d’alls; col estofada; un got de llet (si es vol).
Divendres
Esmorzar: muesli sense sucre amb panses, amanit amb llet.
Dinar: sopa de verdures; pa integral amb formatge baix en greixos i un raïm de raïm.
Sopar: un taco fet amb filets de peix al forn baixos en greixos, truita de blat de moro, col triturada, ceba saltada i pebrots amb salsa de tomàquet.
Dissabte
Esmorzar: una truita de dos ous de gallina, bolets i espinacs; torrades de gra sencer i un got de llet.
Dinar: un parell de patates fregides de gra sencer amb formatge baix en greixos; plat de fruites i baies de pomes, maduixes i melons.
Sopar: quesadilla, que inclou pit de pollastre, alvocat, formatge baix en greixos, mongetes negres i truita de blat.
Diumenge
Esmorzar: un pastís de pa fet amb farina de gra integral, fregit amb una mica d’oli de colza, amb pomes i canyella.
Dinar: pasta dura barrejada amb nous picades, tomàquets i olives; bròquil al forn.
Sopar: estofeu magre amb alls i pastanagues; patata al forn.
Nota... Es recomana fer un berenar tots els dies amb fruites, verdures, una petita quantitat de lactis baixes en greix o productes lactis fermentats (iogurt, kefir, formatge cottage), fruits secs.
Contraindicacions de la dieta per a la immunitat
Tothom que no tingui funcions de salut que impliquin seguir un menú especial pot menjar segons el mètode proposat.
Beneficis de la dieta
- A més d’augmentar la immunitat a la dieta, si es desitja, es pot perdre pes o augmentar de pes. Només cal "ajustar" correctament el contingut calòric.
- En seguir les regles descrites, el cos no experimentarà manca de nutrients. Al contrari, els seus òrgans i sistemes funcionaran millor.
- Els àpats fraccionats us ajuden a estar plens i còmodes en tot moment.
- Tampoc no es veurà afectada l’activitat física, la dieta només fomenta l’esport.
Desavantatges de la dieta d’immunitat
- La immunitat no millorarà en un parell de dies. Si voleu obtenir resultats significatius en la lluita per un cos sa, heu de seguir una dieta per obtenir immunitat durant molt de temps i és millor seguir les seves regles bàsiques tota la vida.
- Caldrà revisar radicalment molts dels vostres hàbits alimentaris, especialment si els principis de la vostra dieta estaven lluny dels descrits anteriorment.
Re-dieta
Podeu seguir una dieta per obtenir immunitat, si no us fa incòmode, en qualsevol moment.