contingut
Pèrdua de pes de fins a 8 kg i fins a -8 cm en 14 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 870 Kcal.
Els malucs imperfectes són un problema comú per a moltes dones. L’excés de greix tendeix a establir-se a la part superior de les cames i a les natges. No obstant això, els homes també s’enfronten a aquesta molèstia. De vegades, el cos no vol perdre pes en aquests llocs. Per solucionar aquest problema, els nutricionistes recomanen recórrer a una dieta especial per a les cuixes, que proporciona una durada de dues setmanes.
Requisits de dieta per a les cuixes
Per tal que el mètode d’aprimament de les cuixes sigui eficaç, cal renunciar als aliments excessivament salats, fumats, menjar ràpid, qualsevol aliment i beguda que contingui sucre, cafè. També és aconsellable, com a mínim durant la dieta, acomiadar-nos dels greixos animals. En lloc d'això, condimenteu els àpats amb olis vegetals no escalfats.
Deixar a la dieta per a la dieta de la cuixa és carn magra (sense pell), peix magre, marisc. És útil enriquir el cos amb fruites, baies, verdures, donant preferència als tipus d'aquests productes sense midó. També s'inclouen al menú productes lactis baixos en greix, llet, pa de gra i segó, cereals diversos, escates sense sucre. Des de begudes alcohòliques, si ho desitgeu, de vegades us podeu permetre una copa del vostre vi sec preferit.
No cal renunciar completament a la sal, però és molt desitjable minimitzar-la significativament a la dieta. La resta del menú es pot compondre a la vostra discreció.
Intenteu menjar almenys tres vegades al dia (no es prohibeixen els aperitius), no mengeu en excés i refuseu-vos de menjar després de 19 hores. Beu molts líquids al dia, fins a 8 gots d’aigua tranquil·la.
Afegir espècies a la dieta ajudarà a fer que la dieta de les cuixes sigui més eficaç. Els aliments picants minimitzen el risc d’inflor i també estimulen la circulació sanguínia. Això ajuda tant a desfer-se dels quilograms innecessaris com més aviat millor, i a millorar l’aspecte de la pell i fer el cos més elàstic. En general, aquesta dieta no és un sistema estricte de pèrdua de pes, sinó una dieta amb una alimentació adequada que ajuda a transformar el cos de manera lleial.
Per descomptat, per l’atractiu de les cames (al cap i a la fi, la nostra tasca no és només fer-les primes), val la pena incloure l’activitat física a la rutina diària. Fins i tot 2-3 entrenaments a la setmana us ajudaran a fer les cames més fermes i primes. És desitjable que la càrrega atlètica consisteixi en exercicis aeròbics i de força. Pas aeròbic, córrer, caminar ràpidament, nedar, bàdminton: tot això ajudarà a estrenir bé les extremitats. Feu qualsevol esport que feu, presteu atenció a l’escalfament i l’estirament (abans i després de fer exercici). Això ajudarà a prevenir la tensió muscular i minimitzarà el dolor que sovint es produeix després de fer exercici.
Es recomana continuar la dieta de les cuixes durant 2 setmanes. Com a regla general, aquest període ajuda a fer notar els vostres esforços i a transformar significativament tant les cames com tot el cos. Al cap i a la fi, se sap que individualment les nostres formes no saben perdre pes. Normalment, durant aquest període, sense restriccions especials d’aliments, es consumeixen almenys 6-8 quilos de més.
Menú dieta cuixa
Dieta dietètica per a cuixes durant 2 setmanes
Dia 1
Esmorzar: 1 tomàquet fresc; torrades de gra sencer; iogurt natural o quefir (mig got); una poma petita, fresca o al forn.
Dinar: piqueu la col blanca, els tomàquets, els cogombres, les herbes i espolseu l’amanida amb oli d’oliva i suc de llimona acabat d’esprémer; 200 g de filet de pollastre cuit o al forn; 1-2 pans de gra dietètic.
Berenar de la tarda: torrades de gra sencer; una ració de créixens; 2 cullerades. l. mongetes blanques bullides.
Sopar: coliflor estofada; un parell de tomàquets frescos i petits; formatge dur mínim de greix (llesca); poma al forn amb 1 culleradeta. iogurt natural.
Dia 2
Esmorzar: uns 30 g de bolets bullits; una llesca de peix magre bullit o al forn; torrades de gra sencer untades amb melmelada o melmelada.
Dinar: amanida de verdures sense midó amb herbes, regada amb oli d’oliva; una llesca de pa de segó; fins a 50 g de formatge dur sense sal o mató; un petit raïm de raïm.
Berenar de la tarda: torrades de poma i gra sencer.
Sopar: uns 150 g de peix al forn; 1 patata bullida en uniforme; una cullerada de mongetes bullides i pebrot.
Dia 3
Esmorzar: 2 torrades més 1 ou de pollastre bullit.
Dinar: espolseu l’amanida de cogombre-tomàquet amb oli vegetal i suc de llimona; una llesca de pa dietètic i una mica de meló per postres.
Berenar de la tarda: mig got de iogurt baix en greixos o kefir i un plàtan petit.
Sopar: una porció de coliflor al vapor o estofada; un parell de tomàquets al forn i 1-2 cullerades. l. mongetes bullides; també aquest dia, si ho desitgeu, podeu mimar-vos amb una copa de vi sec.
Dia 4
Esmorzar: pa torrat amb una llesca de formatge dur (es pot substituir per un parell de cullerades de formatge cottage fins a un 5% de greix); tomàquet fresc.
Dinar: uns 50 g de carn magra o pernil amb fulles d’amanida; una poma.
Berenar de la tarda: tonyina amb el seu propi suc (80-90 g); pa torrat i amanida de verdures verdes amb oli d'oliva.
Sopar: puré de patates sense mantega (2 cullerades. L.); 100 g de filet de vedella a la planxa; bol de sopa de verdures i fulles d’amanida; també es permet un got de vi sec.
Dia 5
Esmorzar: 2 cullerades. l. flocs farcits amb una petita quantitat de llet baixa en greixos, també es recomana afegir-hi una mica de segó; plàtan.
Dinar: 100 g de gambetes bullides; amanida de verdures amb oli d’oliva; de postres, mengeu una pera petita.
Berenar de la tarda: torrades amb una llesca de formatge baix en greixos i 2 tomàquets al forn.
Sopar: una llesca de peix magre a la planxa; mongetes bullides en la quantitat de 2 cullerades. l.; un petit raïm de raïm.
Dia 6
Esmorzar: una rodanxa de meló i mig got de iogurt casolà baix en greixos.
Dinar: 100 g de vedella magra, bullida o al forn; torrades de gra sencer; pera o taronja.
Berenar de la tarda: 2 pa dietètic i 2 tomàquets (o una amanida de tomàquet i cogombre).
Sopar: pasta dura (3 cullerades), amanida amb salsa de verdures baixa en greixos; 50 g de pollastre bullit; plàtan.
Dia 7
Esmorzar: amanida, que es recomana incloure una poma, una pera i unes rodanxes de plàtan, condimentades amb unes cullerades de iogurt casolà o un altre producte lacti fermentat amb poc greix.
Dinar: fins a 30 g de pernil magre o carn; amanida de col amb verdures; pa torrat amb enciam i un petit kiwi.
Berenar de la tarda: uns 50 g d’espaguetis de blat dur amb ceba verda i pèsols; així com el tomàquet i el pebrot dolç.
Sopar: arròs bullit (preferiblement marró) en la quantitat de 3 cullerades. l.; 50 g de pit de pollastre, cuit al forn o fregit en una paella seca; tomàquet amb enciam; es pot prendre una copa de vi sec.
Nota... A partir del dia següent, podeu repetir el menú de la primera setmana o podeu utilitzar el següent. Podeu elaborar una dieta vosaltres mateixos segons les nostres recomanacions, però observeu el contingut calòric perquè no baixi de les 1100-1200 unitats al dia. Aquesta recomanació és per a dones. Els homes, en canvi, haurien de consumir unes 200 calories més al dia que el sexe net.
Dia 8
Esmorzar: truita de proteïna de dos ous; pastanagues ratllades amanides amb oli d’oliva; una llesca de pa de gra.
Dinar: 2 cullerots de sopa de peix baixa en greixos; patates bullides i uns 70 g de filet de vedella bullit o al forn; amanida de verdures i verdures sense midó.
Berenar de la tarda: poma o pera.
Sopar: 2 cullerades. l. blat sarraí bullit; 100 g de carn magra bullida; uns carbassons guisats amb crema agra; un got de quefir sense greixos.
Dia 9
Esmorzar: un parell de cullerades de farinetes de civada a l’aigua; remolatxa bullida i una llesca de formatge dur.
Dinar: 2 cullerots de sopa de col amb poc greix; costella de carn al vapor; amanida de cogombre i tomàquet amanida amb oli d'oliva; també podeu menjar pa de gra sencer i beure compota de fruita seca sense sucre.
Berenar de la tarda: mitja taronja o mandarina; Kéfir sense greixos de 250 ml.
Sopar: mató baix en greixos i maduixes (tots dos prenen uns 100 g cadascun), el plat es pot condimentar amb iogurt casolà sense additius; 2 pa de sègol petit.
Dia 10
Esmorzar: 2 cullerades. l. farinetes d'arròs; una llesca de formatge blanc i 20-30 g de pa de gra.
Dinar: un bol de sopa de col sobre alazà; 100 g de peix magre bullit o al forn; amanida de cogombre i tomàquet; compota de fruites i baies.
Berenar de la tarda: poma o pera; fins a 200 ml de kefir baix en greixos.
Sopar: unes cullerades de pasta dura, que es poden escampar amb una mica de formatge dur; amanida verda i ruca espolvoreada amb oli d'oliva.
Dia 11
Esmorzar: muesli amb fruites seques sense sucre (50-60 g), regat amb llet baixa en greixos o kefir.
Dinar: 2 cullerades de sopa de mongetes verdes baixes en greixos; una mica d’amanida de calamars bullits amb pebrot dolç i herbes aromatitzades amb suc de llimona i oli d’oliva.
Berenar de la tarda: baies fresques de fins a 250 g.
Sopar: filet de pollastre bullit (100 g); 2 cullerades. l. arròs; una porció de verdures guisades, en les quals es recomana incloure albergínies, pebrots, pastanagues, carbassons i diverses hortalisses.
Dia 12
Esmorzar: un parell de cullerades de farinetes de fajol i la mateixa quantitat de pastanagues, guisades amb l’afegit de crema agra baixa en greixos; llesca de formatge dur.
Dinar: peix bullit (100 g); amanida feta amb productes vegetals sense midó, podeu afegir-hi un parell d'olives; compota de fruits secs.
Berenar a la tarda: 2 kiwi.
Sopar: uns 150 g de cassola de mató baix amb greix amb pomes; un got de quefir.
Dia 13
Esmorzar: unes cullerades de farinetes de blat, que es poden cuinar en llet baixa en greixos, amb l’addició de 150-200 g de baies.
Dinar: un bol d’escabetx vegetarià i una llesca de vedella bullida o al forn; compota de baies (1 got).
Berenar de la tarda: préssec i mig got de kéfir baix en greixos.
Sopar: Coure el filet de pollastre (uns 70 g) i guisar la coliflor.
Dia 14
Esmorzar: 2-3 cullerades. l. farina de civada, elaborada amb una petita quantitat de llet baixa en greixos, amb una poma en mal estat.
Dinar: un bol de brou de pollastre amb herbes; 2 petites costelles de vedella al vapor; amanida de cogombre i tomàquet.
Berenar de la tarda: amanida de dues fruites sense midó o 1 plàtan.
Sopar: un parell de cullerades de blat sarraí; 100 g de peix magre estofat; una mica d'amanida de col blanca fresca i diversos hortalisses.
Contraindicacions per a la dieta de les cuixes
És impossible que les dones embarassades, durant el període d’alimentació del nadó, les adolescents, durant el període de malaltia, durant l’exacerbació de les malalties cròniques, després de la cirurgia i en condicions de salut que proporcionin una dieta especial, s’adhereixin a una dieta per al malucs (amb la restricció calòrica indicada).
Beneficis d’una dieta per a les cuixes
- Entre els avantatges tangibles d’una dieta per a les cuixes, no es pot deixar de tenir en compte la seva dieta equilibrada.
- Es pot perdre pes sense experimentar els mals de fam i la manca de nutrients.
- Pots menjar saborós i variat, escollint productes al teu criteri.
- La tècnica és eficaç. Millora no només l’estat de l’àrea problemàtica en si, sinó tot el cos.
- A més, molts observen una millora general en el benestar i l’estat del cos.
Inconvenients d’una dieta per a les cuixes
Els desavantatges d’una dieta per a les cuixes, a diferència de molts altres mètodes per aprimar, són pocs.
- Entre ells, val la pena assenyalar només les dificultats per triar els plats. Per exemple, quan visiteu, on els greixos no desitjats sovint intenten amagar-se en tants productes.
- Pot ser difícil per a aquells que tenen un llaminer mantenir aquesta dieta, ja que s’aconsella que els dolços diguin un fort no.
Re-dieta per als malucs
La tècnica es pot repetir dos o tres mesos després de la seva finalització.