Dieta Malysheva

La dieta Malysheva és un mètode eficaç per perdre pes, que té una càrrega mínima per al cos i, a diferència de la majoria de monodietes, ajuda a millorar el benestar, optimitzar el pes i millorar el cos en conjunt.

Actualment, és difícil conèixer una persona que no conegui el programa de salut i el seu amfitrió, Elena Vasilievna Malysheva. Cardiòloga d'educació, doctora en ciències mèdiques, terapeuta i professora, és l'autora de més de cinquanta publicacions científiques i la desenvolupadora del sistema de pèrdua de pes de l'autor, que permet no només desfer-se dels quilos de més, sinó també per evitar el desenvolupament d'hipertensió, ictus, infart. El principi de la tècnica es basa en una dieta baixa en calories (fins a 1200 kcal / dia) i exercici regular.

La dieta d'Elena Malysheva afavoreix la pèrdua de pes gradual, no més de 0,5 kg per dia, ja que una forta disminució del pes corporal condueix a una deficiència de nutrients al cos, que provoca una desacceleració del metabolisme. Com a resultat, en comptes de la figura estimada a la balança, l'indicador, en el millor dels casos, es manté sense canvis, en el pitjor, encara augmenta. Això es deu al fet que el cos, amb l'objectiu d'autopreservar-se, comença a emmagatzemar greix "en reserva", en cas de "temps difícils". És per això que el procés de pèrdua de pes requereix temps, paciència i esforç.

Elena Vasilyevna va demostrar els resultats del seu propi mètode per perdre pes a casa amb el seu propi exemple. Al mateix temps, l'elevada eficàcia d'aquesta tècnica es demostra amb nombroses ressenyes i fotos de persones que perden pes presentades a la xarxa.

Actualment, juntament amb el sistema de nutrició de Malysheva, les millors dietes en termes d'eficiència són molt populars: blat sarraí, kefir-cogombre i el sistema de nutrició de Dukan.

Les regles fonamentals de Malysheva

La durada de la tècnica d'Elena Vasilievna depèn de la quantitat de quilograms en excés. Si cal perdre una mica de pes, el líder ha desenvolupat una dieta ràpida baixa en calories de Malysheva, que us permet perdre 5 kg en 10 dies. Tanmateix, si el pes "extra" arriba als 25 kg, hauríeu de passar per un cicle complet de pèrdua de pes, que duri entre 2 i 3 mesos.

Perdre pes amb Elena Malysheva correctament i de forma totalment gratuïta!

Tingueu en compte els principis fonamentals de la dieta, el compliment dels quals permetrà no només aconseguir el resultat desitjat, sinó també estabilitzar-lo.

1. Eviteu la fam. En el cas de la desnutrició, el sistema nerviós autònom crea l'anomenat emmagatzematge dominant per tal de frenar tots els processos en curs, com a resultat, el cos comença a fer reserves, creant un "dipòsit de greix" fins i tot a partir d'aliments poc calòrics. ingestions. Com a resultat, s'atura la pèrdua de pes, la qual cosa posa en dubte la conveniència dels esforços invertits. Per evitar l'aparició d'"estrès famolenc, és millor compondre el menú de manera que garanteixi una ingesta uniforme d'aliments al cos en petites porcions (fins a 200 mg) - cada 3 hores cinc vegades al dia. . Això ajudarà a mantenir una taxa metabòlica elevada per augmentar la crema de greixos.
2. Comptar calories. Subjecte al sistema de pèrdua de pes de Malysheva, s'ha de prestar especial atenció a la qualitat, la quantitat i el potencial energètic dels productes. Han de ser naturals, baixes en calories, sense conservants ni colorants, i els plats han de ser baixos en sal, greixos vegetals i animals. A més, aquesta tècnica exclou l'ús de productes de fleca, sucre pur, begudes alcohòliques, ingredients amb midó. Per saturar el cos i al mateix temps perdre pes, la taxa òptima de quilocalories consumides al dia per a una persona amb un estil de vida sedentari és de 1200. Actualment, és possible determinar el contingut de kcal no només en un determinat producte, sinó també en el plat acabat en conjunt. Per fer-ho, només cal utilitzar la calculadora en línia, amb la qual podeu calcular el contingut calòric de la dieta diària.
3. Mastegueu bé els aliments. El compliment d'aquest principi no només facilitarà el treball de l'estómac, sinó que també evitarà menjar en excés. Això es deu al fet que amb la mòlta lenta dels productes, es produeix una abundant secreció de saliva a la cavitat bucal, que inclou molts enzims necessaris per descompondre els productes i satisfer la fam. Per això, a causa de la ràpida "empassa" dels plats, només apareix una sensació de sacietat després de menjar en excés, cosa que és absolutament inacceptable, especialment durant el període de pèrdua de pes. D'acord amb les recomanacions del Dr. Malysheva, cal mastegar els aliments almenys 18 vegades.
4. Beguda abundant. "L'aigua és més important que el menjar", diu el lloc web oficial d'Elena Vasilievna. És per això que la regla fonamental de la seva metodologia és l'ús diari de vuit a deu gots de líquid purificat, que juga un paper primordial en el procés de pèrdua de pes. En la majoria dels casos, una persona pren erròniament una sensació de fam per una sensació de set, com a resultat, comença a apoderar-se d'una falsa "urgència", que provoca un augment de pes incontrolat. Per evitar l'aparició de signes "falsos", es recomana beure líquid al despertar: amb l'estómac buit, 30 minuts abans de cada àpat i 1,5 hores després d'un àpat. A més, és important consumir una tassa de te verd sense sucre durant el dia (per exemple, 1,5 hores abans de dinar). Segons els estudis, aquesta beguda ajuda a millorar el metabolisme, netejar el cos de toxines i normalitzar els nivells de glucosa en sang, la qual cosa ajuda a reduir la gana.
5. Reduïu la quantitat d'hidrats de carboni de digestió ràpida a la dieta, és millor substituir-los per cereals integrals i cereals saludables.
6. Exclou el sucre, la sal i el greix del menú. En el procés d'elecció de productes d'àcid làctic, es recomana comprar productes sense greixos.
7. Menjar proteïnes (carn magra, ou cuit) ha de ser per dinar, ja que per a la seva absorció, el cos gasta molta més energia que per a la descomposició de greixos i hidrats de carboni. L'addició de proteïnes ajudarà a evitar el malbaratament muscular. I donat el fet que té un efecte cremador de greixos, Elena Vasilyevna va desenvolupar un mètode especial per perdre pes, anomenat "dieta proteïna i carbohidrats de Malysheva".
8. Pensament positiu. El metge i el presentador de televisió, conjuntament, estan segurs que el factor psicològic juga un paper decisiu en el procés de pèrdua de pes, ja que és ell qui prepara correctament el cos per menjar, sentir-se bé i cremar greixos. Per tant, durant l'àpat, cal repetir mentalment: “Jo t'alimento. Menjar per la salut"
9. Organitzeu dies de dejuni cada setmana (per exemple, dieta de síndria, arròs). Una forta disminució del contingut calòric de la dieta durant un curt període de temps estimula el procés de pèrdua de pes.

Seguint els principis bàsics de la metodologia de pèrdua de pes d'Elena Malysheva enumerats anteriorment, aviat veureu el resultat dels vostres esforços. Ja en les dues primeres setmanes, la pèrdua de pes serà de 5-10 kg, però en el futur, el procés de pèrdua de pes corporal es reduirà una mica.

L'activitat física regular (aeròbic aquàtic, fitness, caminar ràpid, córrer) durant la dieta augmenta significativament l'eficàcia de la tècnica i accelera el procés de pèrdua de pes diverses vegades.

Avantatges i inconvenients

La dieta Malysheva, com qualsevol altra tècnica de pèrdua de pes, té pros i contres.

El seu principal avantatge és la seva alta eficiència, que s'evidencia en nombrosos informes de persones que perden pes. El segon avantatge indiscutible de la dieta és la disponibilitat d'aliments. Per regla general, per a la pèrdua de pes d'acord amb aquest esquema, no es requereix la compra de medicaments cars. Per baixar de pes, n'hi ha prou d'incloure al menú diari aliments saludables i baixos en calories recomanats per un gastroenteròleg.

I, potser, l'avantatge més important d'aquesta tècnica és el fet que la dieta del doctor Malysheva pot millorar significativament l'estat funcional del tracte gastrointestinal.

En el procés de pèrdua de pes, es produeixen els següents canvis al cos:

• activació del metabolisme;
• normalització de la gana;
• millorar el benestar;
• enfortir els cabells i les ungles;
• millora de la pell;
• acceleració de l'eliminació de toxines del cos.

Avui dia, la dieta Malysheva és una excel·lent alternativa als àpats separats. No obstant això, entre els que perden pes, podeu trobar comentaris no només positius, sinó també negatius. El principal desavantatge d'aquesta tècnica és la seva durada.

El programa de pèrdua de pes d'Elena Malysheva està dissenyat per a un estricte compliment d'una dieta dietètica durant un màxim de 3 mesos, ja que l'ús a llarg termini d'aliments baixos en calories us permet obtenir un resultat més estable que després de tres, set o deu dies. dieta expressa. Tanmateix, a causa del menú monòton, no tothom pot practicar aquesta tècnica durant molt de temps. És per això que el presentador de televisió ha desenvolupat una varietat de variacions de la dieta que difereixen en durada i dieta.

Aliments permesos i prohibits

La tècnica de pèrdua de pes de la Dra. Malysheva és un programa de nutrició equilibrada, la seva dieta diària consisteix en aliments que tenen un índex glucèmic baix. Abans de practicar aquest sistema, és important estudiar detingudament la llista d'ingredients permesos i prohibits.

Productes per al consum sense restriccions:

• cogombres;
• verd;
• col (tots els tipus);
• Pebrot;
• carbassó;
• tomàquets;
• albergínies;
• pastanaga;
• remolatxa;
• mongetes;
• bolets;
• rave;
• pèsols verds (frescs)

Les verdures es poden consumir bullides, al forn o crues. No obstant això, en el procés del seu tractament tèrmic, l'ús de greix està estrictament prohibit.

Llista de productes permesos per a un consum moderat:

• carn magra d'au (preferiblement per dinar);
• marisc (no més de 3 vegades per setmana);
• patates (al forn);
• productes lactis baixos en greixos;
• oli d'oliva (1 cullerada al dia);
• grans madurs de llegums (mongetes, llenties, pèsols);
• guarnicions i cereals de cereals integrals (200 g per dia);
• fruites (excepte plàtan);
• productes de fleca elaborats amb farina integral;
• ous (3 peces per setmana);
• fruits secs;
• mel (2 culleradetes al dia).

Una condició important per a la dieta Malysheva és l'ús de 2 litres d'aigua pura al dia.

Llista d'aliments prohibits:

• mantega;
• crema agra greix (més del 10%);
• greix;
• maionesa;
• margarina;
• salsa de tomàquet;
• salses;
• formatges amb un contingut de greix superior al 30%;
• embotits i productes fumats;
• pell d'ocell;
• subproductes;
• aliments enllaunats;
• carns grasses;
• cacauet;
• melmelada, melmelades;
• sucre, sal;
• llavors de gira-sol;
• begudes alcohòliques;
• dolços, xocolata, pastissos;
• pastisseria;
• gelat;
• refresc dolç;
• verdures i fruites amb un alt índex glucèmic (raïm, préssec, meló, plàtan);
• botiga de sucs.

En el procés de seguir una dieta, tots els aliments s'han de cuinar al vapor (per exemple, en una caldera doble, a una cuina lenta), al forn o al microones, o bullir a la placa.

A falta de temps per preparar plats dietètics, avui està a la venda un conjunt de productes preparats per a la pèrdua de pes segons l'esquema del doctor Malysheva.

Cada usuari d'Internet pot consultar al lloc web oficial del presentador de televisió quant costa aquest kit, així com demanar-lo. Com a regla general, en aquest conjunt hi ha 4 paquets de diferents colors, en els quals es col·loca menjar preparat per a un dia. L'ús d'aquests productes baixos en calories permet aconseguir una pèrdua de pes sistemàtica.

Pla d'energia

La dieta de Malysheva durant 10 dies implica beure molta aigua i cinc àpats al dia en petites porcions estrictament per hora:

• 8:00 – esmorzar;
• 10:00 – segon esmorzar;
• 12:00-13:00 – dinar;
• 16:00 – berenar;
• 19:00 – sopar (com a màxim 3 hores abans d'anar a dormir).

Menjar aliments al mateix temps contribueix al desenvolupament de reaccions químiques, com a resultat, el cos s'acostuma a la ingesta constant d'aliments i no obliga a una persona a menjar per al futur, posant "reserves" sota la pell.

Dieta de 10 dies Malysheva: menú per a cada dia

Dia número 1

• esmorzar: amanida de pastanaga 80 g, farinetes de blat sarraí 200 g, ou dur 1 unitat;
• segon esmorzar: albercocs secs, prunes (3 peces cadascun), cassola de formatge cottage 150 g, te d'herbes, crema agra 10% 1 cullerada;
• dinar: carn de vedella 120 g, brou de rosa mosqueta 150 ml, coliflor bullida 180 g;
• berenar de la tarda - pera 1 unitat;
• sopar - poma al forn 1 unitat, verdures guisades (carbassó, col) - 200 g;
• a la nit - kefir sense greixos - 1 tassa.

Dia número 2

• esmorzar – llet 0,5% – 1 got, baies fresques congelades – 30 g, farina de civada – 200 g;
• segon esmorzar – pa amb segó – 3 peces, amanida de remolatxa amb prunes seques – 180 g;
• dinar - filet de pollastre bullit 70 g, pilaf amb verdures 150 g, tomàquet 1 unitat, oli d'oliva 1 culleradeta;
• berenar de la tarda – iogurt baix en greix – 200 ml, poma – 1 unitat;
• sopar: mongetes verdes bullides 180 g, filet de bacallà 120 g;
• a la nit - kefir 1% - 1 got.

Dia número 3

• esmorzar: amanida de pastanaga i poma 150 g, truita al vapor d'un rovell, dues proteïnes;
• segon esmorzar - aranja - 1 unitat;
• dinar - filet de lluç bullit 100 g, col estofada amb pastanagues 150 g;
• berenar de la tarda – iogurt – 150 ml, formatge cottage 2% – 100 g;
• sopar: cassola de formatge cottage amb albercocs secs 150 g, crema agra 10% - 1 cullerada;
• a la nit - kefir 1% - 1 got.

Dia número 4

• esmorzar - pa de sègol - 2 peces, pèsols - 80 g, carn de vedella bullida 100 g;
• segon esmorzar - una poma - 1 unitat;
• dinar - filet de pollastre bullit - 120 g, sopa de verdures amb mongetes verdes - 200 g;
• berenar de la tarda - amanida de col, herbes, tomàquets - 150 g, 1 culleradeta. oli d'oliva;
• sopar - col estofada, pebre - 150 g, fruits secs - 2 peces, pa de segó - 1 unitat;
• a la nit - kefir 0% - 1 got.

Dia número 5

• esmorzar - fruits secs 30 g, farina de civada amb llet - 150 g;
• segon esmorzar - carbassó bullit i suflé d'albergínia - 200 g;
• dinar – verdures guisades – 180 g, filet d'abadejo bullit – 100 g;
• berenar de la tarda - formatge cottage sense greixos - 150 g;
• sopar - gambes bullides 120 g, tomàquet al forn - 1 unitat;
• a la nit - kefir 1% - 1 got;

Dia número 6

• esmorzar - formatge 30 g; col estofada - 150 g, ou dur - 1 unitat;
• segon esmorzar - xucrut - 100 g, puré de patates - 150 g;
• dinar – pilaf amb verdures 200 g, pa amb segó – 2 peces;
• berenar de la tarda - sopa de pèsols 150 g;
• sopar - formatge cottage 2% - 100 g;
• a la nit - kefir sense greixos - 1 tassa;

Dia número 7

• esmorzar - pastanagues guisades 50 g, verdures, farinetes d'ordi 200 g;
• segon esmorzar: formatge baix en greix 30 g, 2 pa de sègol;
• dinar - filet de pollastre bullit - 120 g, farinetes de blat sarraí - 150 g, rave 50 g;
• berenar de la tarda – una poma – 1 unitat;
• sopar - formatge cottage 50 g, coliflor al forn - 200 g;
• a la nit - kefir 0% - 1 got.

Dia número 8

• esmorzar - farina de civada 200 g, nous - 2 peces, panses - 30 g;
• segon esmorzar - 1 taronja;
• dinar - vedella magra bullida - 70 g, amanida de pastanaga i poma - 150 g, pa de sègol - 2 peces;
• berenar de la tarda - iogurt baix en greix - 125 g;
• sopar - mongetes verdes bullides 150 g, filet de lluç al vapor - 150 g;
• a la nit - kefir 1% - 1 got.

Dia número 9

• esmorzar - farinetes de carbassa - 200 g, ou dur - 1 unitat, prunes - 5 peces;
• segon esmorzar - pera - 1 unitat;
• dinar – filet de gall dindi bullit – 150 g, amanida de remolatxa i nous amanida amb suc de llimona – 100 g;
• berenar de la tarda - cassola de formatge cottage - 150 g;
• sopar - una amanida de ceba, herbes, nabius, tomàquets, pebrots dolços - 100 g, pa de segó - 2 peces, aranja - 1 unitat;
• a la nit - kefir sense greixos - 1 tassa.

Dia número 10

• esmorzar - flocs de blat de moro 200 g, fruits secs - 30 g, mel - 1 culleradeta, poma al forn - 1 unitat;
• segon esmorzar - ryazhenka - 150 ml, pa de sègol - 2 peces;
• dinar – costella de vedella al vapor – 1 unitat, pa de sègol – 1 unitat, borscht vegetarià – 200 g;
• berenar de la tarda - suc de tomàquet - 150 ml, albercocs secs, prunes (3 peces cadascuna);
• sopar - mongetes verdes bullides - 80 g, salmó al forn 120 g;
• a la nit - kefir 1% - 1 got.

En el procés de seguir una dieta durant el dia, és important beure 10 gots d'aigua. El líquid netejarà el cos de substàncies nocives i reomplirà l'equilibri aigua-sal.

El compliment de la dieta us ajudarà a perdre 5 quilograms en 10 dies, de manera que la dieta Malysheva contribueix a la pèrdua de pes gradual de la manera més segura possible per al cos.

A més dels productes permesos enumerats anteriorment, a la xarxa podeu trobar receptes de plats que es poden consumir durant la dieta expressa d'Elena Vasilievna.

En cas de fer canvis a la dieta, és important no superar el nombre de calories prescrites per dia (1200 kcal / dia). En cas contrari, una dieta de deu dies no donarà el resultat desitjat.

Depenent de la durada, la llista d'ingredients permesos i prohibits, el sistema de pèrdua de pes de l'autor d'Elena Malysheva és dels següents tipus:

• proteïnes-hidrats de carboni, proteïnes;
• arròs
• sense sal;
• “energia” de vidre.

Considerem amb més detall les característiques principals i el sistema d'alimentació de cadascun d'ells.

Dieta proteica-hidrats de carboni i proteïnes

Segons Malysheva, aquest programa de pèrdua de pes és el més eficaç i segur, perquè té una dieta equilibrada que proporciona un subministrament diari de nutrients al cos. Com a resultat, una persona no experimenta una sensació de gana, gràcies a la qual la pèrdua de quilos de més es produeix de la manera més indolora possible.

Enriquida amb substàncies orgàniques de grups carbonil i hidroxil, la dieta proteica de Malysheva es basa en l'alternança de dies de proteïnes i hidrats de carboni (1-1, 5-2, 3-1), que contribueix a accelerar la crema de greixos i a caure fins a 6 kg dins 10 dies.

No obstant això, malgrat l'alta eficiència de la tècnica, aquesta dieta té un efecte estressant sobre el cos, per això el presentador de televisió recomana utilitzar-lo només en casos d'emergència.

La durada màxima de la dieta proteïna-hidrats de carboni és de 10 dies, però, depenent de l'excés de pes corporal, es pot reduir a 5-7 dies. Durant el període de la seva observació, és important excloure de la dieta la sal, els condiments, les salses i les espècies.

Esquema de nutrició del dia de proteïnes segons la dieta Malysheva

• amb l'estómac buit (30 minuts abans dels àpats) - aigua tèbia - 1 tassa;
• esmorzar - amanida de verdures i herbes verdes 200 g., ou cuit - 1 unitat;
• dinar - peix al vapor - 180 g, cogombre - 1 unitat;
• berenar de la tarda - kefir 0% - 1 got;
• sopar - filet de pollastre al vapor - 350 g;
• a la nit – llet al forn fermentada baixa en greixos – 150 g.

Durant el dia d'hidrats de carboni, hauríeu de limitar-vos a menjar només l'amanida Brush. El nombre de les seves recepcions no ha de superar les 8 vegades al dia.

L'amanida "Brush" d'Elena Malysheva està dissenyada per netejar el sistema digestiu de toxines i toxines que s'han acumulat durant el període d'obesitat. La composició de l'amanida inclou 0,5 kg de remolatxa fresca, pastanagues, col. Les verdures crues s'han de pelar, tallar-les, barrejar-les, després esprémer-les bé i amanir-les amb suc de llimona.

Segons la conclusió del metge, una alternança estricta de dies proteïnes-hidrats de carboni contribueix a la pèrdua de pes accelerada i a l'assoliment ràpid del resultat desitjat.

A més d'aquest sistema de nutrició, el presentador de televisió va patentar la tècnica de pèrdua de pes d'un altre autor anomenada dieta proteica d'Elena Malysheva. La seva essència rau en la saturació de l'organisme amb substàncies orgàniques d'origen animal i vegetal que, quan es prenen en grans quantitats, contribueixen a la crema accelerada de greix, especialment important per a una ràpida pèrdua de pes.

La dieta de proteïnes Malysheva durant 5 dies us permet baixar de pes fins a 5-6 kg.

Dieta d’arròs

El segon mètode de pèrdua de pes més popular d'Elena Vasilievna es basa en l'ús diari de 150-300 g d'arròs integral bullit durant 1-2 setmanes.

En el procés d'elecció del producte principal de la dieta, és important donar preferència al cereal sense polir amb grans llargs i estrets, en què, en comparació amb altres varietats, la quantitat de nutrients és diverses vegades més gran. És a dir, vitamines del grup B, E, magnesi, fòsfor, proteïnes, fibra, àcid fòlic, seleni, zinc, potassi.

La dieta d'arròs d'Elena Malysheva permet normalitzar els processos metabòlics del cos, el tracte digestiu, elimina els residus d'aliments, redueix els nivells de colesterol, millora la circulació sanguínia, l'estat de la pell, augmenta l'elasticitat del múscul cardíac i prevé el restrenyiment. Tanmateix, els beneficis del producte i l'eficàcia de la tècnica depenen directament de la correcta preparació del cereal.

En primer lloc, l'arròs s'ha de remull durant la nit, després de 5-9 hores es recomana esbandir-lo i abocar-lo amb aigua tèbia, en una proporció d'1 part de cereal per 3 gots de líquid, i després posar-lo al foc. Tenint en compte les receptes de Malysheva, no cal que el cereal estigui completament cuit, ja que aquesta tècnica de pèrdua de pes es basa en l'ús de grans marrons sòlids i poc cuits, que tenen el màxim efecte de neteja sobre el cos humà.

Segons el doctor en ciències mèdiques i el presentador de televisió, simultàniament, després d'aconseguir el resultat, per estabilitzar el pes, s'ha d'organitzar dies de descàrrega d'arròs un cop cada 1 dia, durant el qual menjar cada 4 hores de 2 a 08.00 per 18.00 g de bullit. cereals, i en els intervals entre aliments beure aigua, te verd 150 ml.

Tenint en compte que el cereal sense polir contribueix a l'eliminació intensiva de potassi del cos, en el procés de pèrdua de pes, cal prendre minerals per ajudar a compensar la deficiència de macro i microelements.

Penseu en el menú "arròs" per a la setmana del Dr. Malysheva.

Dia número 1

• esmorzar – una poma – 1 peça, una porció d'arròs bullit 100 g, condimentat amb suc de llimona;
• dinar - arròs bullit 100 g, brou de verdures 100 g, pastanaga, col, amanida de poma 150 g, amb l'addició d'1 culleradeta. oli d'oliva;
• sopar – mongetes verdes 80 g., arròs bullit amb panses 100 g.

Dia número 2

• esmorzar - taronja - 1 unitat, farinetes de carbassa amb arròs - 200 g;
• dinar - arròs bullit 100 g, sopa vegetariana 250 g;
• sopar – una amanida de kiwi, aranja, dolços o una rodanxa de síndria – 200 g, arròs bullit 150 g.

Dia número 3

• esmorzar - pera - 1 unitat, arròs bullit 100 g, ruixat amb suc de llimona;
• dinar - sopa de puré de verdures 200 g, amanida de tomàquets, pebrots dolços i herbes 150 g, arròs bullit 100 g;
• sopar – alvocat 20 g, pastanagues al vapor 40 g, arròs bullit 100 g.

Dia número 4

• esmorzar - arròs bullit 100 g, una rodanxa de síndria 100 g;
• dinar – pera, poma, amanida de codony – 150 g, arròs bullit 100 g, sopa de verdures 200 g;
• sopar – carbassó al vapor 70 g, arròs bullit 100 g.

Dia número 5

• esmorzar - arròs bullit 100 g, aranja - 1 unitat;
• dinar: amanida de col i pastanaga 150 g, farina de civada 100 g, arròs bullit 100 g;
• sopar - una barreja d'enciam, rave, alvocat, pebrot dolç 150 g, arròs bullit 100 g.

Dia número 6

• esmorzar – una poma – 1 unitat, arròs bullit amb suc de llimona 100 g;
• dinar - arròs bullit 100 g, sopa de puré de bolets 180 g, verdures, cogombre - 1 unitat;
• sopar – amanida de nous, arròs bullit, ceba verde, espinacs, alvocat – 200 g.

Dia número 7

• esmorzar - fruits secs - 2 peces, albercocs secs - 5 peces, arròs bullit 100 g;
• dinar: brou de verdures 100 g, col estofada 100 g, arròs bullit 100 g, ceba verde;
• sopar - arròs bullit amb l'addició de codony, poma, pera, dàtils, albercocs secs, prunes seques - 150 g.

La dieta de l'arròs de Malysheva us permet perdre 3-6 kg per setmana, 10 kg en 10 dies, 12 kg en 14 dies. Al mateix temps, l'eficàcia de la tècnica depèn de la preparació correcta del cereal i de la quantitat d'aliment recomanat, que s'ha d'observar amb la màxima precisió.

A més dels ingredients anteriors, la dieta de Malysheva durant una setmana permet l'ús dels següents aliments: verdures, herbes, farinetes de mill, panses, pèsols, fesols, llenties, nous, fruites, excepte plàtans.

Per evitar retornar els quilograms perduts, la sortida de la dieta de l'arròs ha de ser gradual.

El quart dia després de la finalització del cicle de cereals de pèrdua de pes, es permet incloure a la dieta: un got de kefir sense greixos, pasta grisa 200 g, 2 trossos de pa integral. En el setè, introduir aliments familiars, especialment rics en proteïnes. Al mateix temps, val la pena limitar l'ús de productes de fleca, begudes alcohòliques i excloure els aliments picants, grassos i rics en calories.

Dietes energètiques

L'alta ocupació, la jornada irregular, els desplaçaments de negocis freqüents, l'estrès, els embussos, el cansament contribueixen a una falta de temps catastròfica. Com a resultat, després d'un dia de treball, no hi ha força ni ganes de preparar aliments baixos en calories per perdre pes. Donat el ritme de vida ràpid, el presentador de televisió ha desenvolupat una dieta energètica especial. Aquest sistema alimentari, a diferència de les mescles i les pols liofilitzades, és un aliment congelat.

Considereu amb més detall el que s'inclou a la dieta.

El sistema de pèrdua de pes de l'autor d'Elena Vasilievna us permet eliminar l'excés de pes de la manera correcta i saludable de la manera més indolora possible sense estrès per al cos.

La dieta preparada de Malysheva és un conjunt de caixes multicolors amb productes dietètics durant 28 dies. Al mateix temps, cada plat del conjunt complet està tancat en un recipient de plàstic i té instruccions d'ús.

La dieta Malysheva durant un mes inclou quatre àpats al dia (esmorzar, dinar, te de la tarda, sopar) del conjunt. Depenent del processament, només cal descongelar els ingredients abans d'utilitzar-los, abocar-los amb aigua, kefir baix en greix o llet baixa en greix.

Un conjunt de productes al dia conté unes 800 kcal, mentre que la dieta pot incloure: te verd sense sucre, síndria, taronja, poma, herbes, raves, enciam, cogombres, tomàquets en quantitats il·limitades.

En el procés de pèrdua de pes, cal recordar que, segons el presentador de televisió, el valor de l'aigua és molt superior al dels aliments. És per això que sovint el mètode del seu autor s'anomena tàcitament la dieta de 10 gots de Malysheva, ja que la quantitat necessària de líquid begut al dia (2,5 litres) per perdre pes és igual a deu tasses amb una capacitat de 250 g.

Les caixes "dietètiques" d'Elena Vasilievna inclouen gall dindi, filet de pollastre, arròs, farina de civada, patates, pastanagues, cebes, peix, ous, llet i bròquil.

La dieta energètica Malysheva durant un mes us permet perdre fins a 15 kg d'excés de pes.

Actualment, comprar un conjunt de plats preparats no és difícil. Per fer-ho, seleccioneu la secció adequada al menú del lloc del mateix nom i, a continuació, feu un pagament. Al mateix temps, el preu d'aquest kit sovint justifica la inversió.

A més, al lloc web del metge, hi ha un llibre de disseny, que és una eina indispensable per a la correcta preparació del menú diari per perdre pes. A més, tothom pot sol·licitar la participació en el projecte de l'autor d'Elena Malysheva: "Deixa anar l'excés". Per regla general, les persones que han superat la competició de classificació en un programa de televisió, sota la supervisió de professionals experimentats, comencen un procés competent per perdre pes.

Per tant, per excloure la possibilitat d'adquirir falsificacions, és millor comprar els productes de Malysheva al lloc web oficial del metge, on s'adjunten certificats de qualitat del producte als kits.

Dieta sense sal

La regla principal per a una pèrdua de pes efectiva és l'actitud correcta davant la sal, ja que és la que contribueix a la retenció d'aigua al cos, la qual cosa condueix a un ràpid augment de pes.

Actualment, Elena Malysheva ha desenvolupat una dieta sense sal per perdre pes. Exclou aquesta pols en la seva forma pura de la dieta diària, així com els productes elaborats per escabetx (tomàquets salats, cogombres, arengades) i formatges, embotits, conserves, que contenen clorur de sodi en grans quantitats. En lloc d'una substància cristal·lina blanca, el presentador de televisió recomana utilitzar salsa de soja i herbes. És extremadament rar que es permeti salar plats preparats, mentre que està estrictament prohibit salar-los durant el procés de cocció.

Exemple de menú dietètic:

• esmorzar - iogurt natural baix en greix - 1 tassa, farina de civada sense sal - 200 g;
• dinar - filet de peix o aus - 150 g, ou cuit - 1 unitat;
• sopar - amanida de verdures - 200 g, kefir sense greixos - 1 got;
• aperitius: poma, aranja, mandarines, no més d'1 peça alhora.

Per mantenir el resultat aconseguit, aquesta dieta de Malysheva s'ha de completar correctament.

En el procés de sortida de la metodologia sense sal, el presentador de televisió recomana introduir aliments prohibits a la dieta de manera gradual, mentre que és important no superar el nombre de quilocalories permeses per dia. Podeu calcular aquest indicador mitjançant la calculadora en línia presentada a la xarxa.

Dieta Malysheva amb diabetis

La majoria de les persones que pateixen diabetis tenen sobrepès. Atès que aquesta malaltia implica l'adhesió constant a una dieta especial, pot ser extremadament difícil perdre quilos de més pel vostre compte.

Un dels programes de pèrdua de pes més efectius per a la diabetis és la tècnica del Dr. Malysheva. Aquest sistema de nutrició, gràcies a la selecció de productes amb un índex glucèmic baix, us permet no només desfer-vos dels quilos de més, sinó també reduir significativament la càrrega del pàncrees, així com estabilitzar l'equilibri òptim de sucre en sang.

L'essència de la dieta Malysheva és seguir principis senzills.

1. Exclusió completa de la dieta diària de rebosteria, sucre, begudes ensucrades, productes làctics fermentats grassos, productes semielaborats.
2. Per mantenir un equilibri òptim de sucre en sang, es recomana augmentar el consum d'herbes fresques i fruites sense sucre. A més, al menú diari per a diabètics, és important incloure amanides de verdures fresques elaborades per un mateix.
3. Els àpats s'han de prendre a intervals regulars. Tanmateix, quan s'utilitzen aliments permesos, és important tenir en compte la seva saturació d'hidrats de carboni. Per fer-ho, utilitzeu un indicador especial, l'anomenada "unitat de pa" (XE). Aquest coeficient és igual a 12 g d'hidrats de carboni.

La dieta Malysheva per a la diabetis tipus 2 implica l'ús de taules que indiquen l'índex glucèmic de diversos aliments. A causa de la disponibilitat d'aquests informes a la farmàcia, és possible, mitjançant una calculadora, calcular la saturació d'hidrats de carboni del plat acabat.

Classificació del producte

1. Carbohidrats lents. Aquesta categoria inclou els cereals elaborats amb cereals. L'ús d'aquests productes contribueix a un augment gradual del nivell d'insulina a la sang.
2. Carbohidrats ràpids. La xocolata negra és un dels productes més populars d'aquest tipus. Els carbohidrats ràpids es poden utilitzar si necessiteu un augment ràpid dels nivells d'insulina a la sang.

La dieta Malysheva per a la diabetis tipus 2 us permet menjar fruita fresca o un petit entrepà com a "snack".

Dies de descàrrega segons Malysheva

Donat el ritme de vida ràpid, sovint és bastant difícil seguir el pla de nutrició proposat per Elena Malysheva. És per això que els dies de dejuni poden ser una excel·lent alternativa a aquest programa de pèrdua de pes, dissenyat per netejar el cos de toxines i eliminar l'excés de líquid dels teixits, la qual cosa contribueix a la pèrdua de pes.

Actualment, per als dies de dejuni, Elena Vasilievna ha desenvolupat 3 dietes diferents. Considerem amb més detall la composició de la dieta i les característiques de l'ús de cadascun d'ells.

Dietes per als dies de dejuni

1. Proteïna. La durada mínima d'aquesta tècnica és de 5 dies, la màxima de 3 mesos. La base d'aquesta dieta són els aliments que contenen una gran quantitat de proteïnes. L'energia que el cos gasta en el processament d'aliments proteics és desproporcionada amb el nombre de quilocalories que acompanyen els aliments. Per aquest motiu, hi ha una crema intensiva de greix corporal. L'adhesió estricta a aquesta dieta garanteix una pèrdua de pes diària d'uns 600-800 g. Les principals fonts de proteïnes són el formatge cottage, la carn de pollastre, els filets de peix bullit, els ous, els fruits secs, els fesols, els pèsols i el blat sarraí.
2. Vegetal. Aquesta dieta es basa en el consum, durant el dia, d'aliments rics en fibra gruixuda. Aquests inclouen: pastanagues, remolatxa, col, api. Aquesta dieta us permet perdre fins a 1 kg al dia. A més, els dies de dejuni vegetals regulars ajuden a restaurar la microflora correcta a l'intestí gros.
3. L'aranja, pot reduir significativament la gana, així com eliminar l'excés de líquid del cos. Al mateix temps, la pèrdua de pes diària sovint no supera els 0,8 kg. El dia de descàrrega de l'aranja, a causa d'una possible disfunció hepàtica, està contraindicat en persones que prenen estatines de manera sistemàtica. En cas contrari, pot provocar un deteriorament de l'estat de pèrdua de pes.

Els dies de dejuni regulars us permeten perdre pes i normalitzar els processos metabòlics del cos. Per tant, aquestes dietes estan indicades per a gairebé totes les persones.

Normes bàsiques per als dies de dejuni

1. Compliment d'intervals iguals entre àpats (2-3 hores).
2. En el procés de tractament tèrmic dels productes, està estrictament prohibit afegir sal i oli.
3. Menjars freqüents i fraccionats en porcions de 100 grams (fins a 9 vegades al dia).
4. Per aconseguir un resultat durador, es mostren els esports diaris. Al mateix temps, a causa de l'efecte complex sobre el cos, s'activen els sistemes limfàtic i circulatori i, com a resultat, la crema intensiva del teixit adipós.
5. Exclou de la dieta els aliments en conserva, els condiments, les espècies, el cafè, així com els productes de rebosteria i fleca.
6. El volum d'aigua beguda, a més del te i el suc, ha de ser d'almenys 2 litres. en un dia.
7. Quan s'utilitzen productes lactis fermentats, és important controlar-ne el contingut de greix, que no ha de superar el 2%.

El compliment d'aquestes recomanacions us permetrà perdre quilos de més el més aviat possible, així com millorar tot el cos.

Conclusió

Així, el sistema de pèrdua de pes de l'autor desenvolupat pel doctor en ciències mèdiques i l'amfitrió del programa Salut no requereix despeses energètiques colossals del cos per cremar greix, cosa que és especialment important per mantenir la salut i millorar el benestar d'una persona. qui està perdent pes.

En el procés de pèrdua de pes, hauríeu de renunciar als aliments grassos, picants, dolços i adobats, així com controlar el nombre de calories consumides al dia (fins a 1200 kcal / dia).

Quin mètode d'Elena Vasilyevna donar preferència depèn de les característiques individuals del cos, el nombre de quilos de més i el moment necessari per a la pèrdua de pes.

Per exemple, la dieta expressa de Malysheva durant 3 dies ajudarà a "eliminar" 1-2 kg. Si cal baixar 8-10 kg, cal utilitzar una tècnica d'arròs sense sal, dissenyada per a dues setmanes. Si el sobrepès supera els 10 kg, una dieta d'hidrats de carboni i proteïnes o proteïnes d'Elena Malysheva, amb una durada de 10 a 30 dies, ajudarà a resoldre el problema.

Una veritable salvació per als empresaris amb una gran càrrega de treball serà la dieta preparada en caixes de Malysheva, que us permet baixar de pes tant a casa com a la feina, sense requerir enormes costos de temps i mà d'obra per preparar els àpats dietètics.

Independentment de l'elecció del mètode de pèrdua de pes, l'eficàcia i el resultat del sistema depenen directament del compliment de les regles fonamentals i de la quantitat d'esforç aplicat.

Fonts de