En el nostre món cada cop més connectat que promou la productivitat, la hiperactivitat i l'art de ser multitasca, la meditació apareix per a molts de nosaltres com una solució a aquesta inquietud permanent que és esgotadora. Si encara et desconeix aquesta pràctica, et proposem que acompanyis els teus primers passos en l'art de la meditació.

Sovint tendim a pensar que meditar és no fer res i no pensar en res. No obstant això, el meditació és una pràctica, quelcom que fem, que experimentem. Més aviat ho ésun estat de consciència, una manera d'estar al món que és difícil de definir ja que hi ha tants tipus de meditacions.

Per a l'autor, doctor en genètica cel·lular i monjo budista Matthieu Ricard, meditar “permet bàsicament aprendre a conèixer-se millor i a conrear una manera òptima de ser, centrada en la felicitat i l'altruisme”. La meditació també és "evitar convertir-se en esclau del torrent de pensaments negatius que inunden la ment".

Meditar no és perseguir els nostres pensaments i aclarir-los, sinó més aviat acceptar aquests pensaments amb amabilitat i no aferrar-s'hi.

Hi ha molts tècniques de meditació : meditació Vipassana, meditació transcendent, mediació chakra, meditació zazen...

El que practiquem àmpliament a Occident, i en particular pels psiquiatres, com el famós Christophe André, és el la meditació mindfulness. Simplement és estar allà, en el moment present, sense jutjar i acollir tots els pensaments, sentiments i emocions que vénen. Et permet estar en plena consciència de tu mateix i dels altres, en cada moment de la teva existència.

Meditar és apropar-se al món, del nostre entorn, per entendre-lo i estimar-lo; i una manera de conrear la serenitat i la felicitat.

La meditació també ho és aturar, "Deixar de fer, remoure, estar agitat, allunyar-se del món"¹, per entendre-ho millor, obriu els ulls com no ho hem fet mai.

El beneficis de la meditació sobre la salut i el benestar han estat àmpliament demostrats per la investigació científica que ha trobat en particular:

• Una disminució important de símptomes depressius^2,3 ;
• Un augment de benestar emocional⁴ ;
• Una reducció considerable de estrès⁵ ;
• Una reducció de la freqüència de migranyes⁶ ;
• Una reducció dels símptomes relacionats ambl'esgotament⁷
• I molts més

Com hem vist, hi ha moltes tècniques de meditació i la que s'utilitza més sovint és la meditació de l'atenció.

Per meditar, comença per trobar un lloc on et sentis bé. Elimina les distraccions i asseu-te còmodament.

En la tradició budista, normalment meditem en el posició del lotus (genolls a terra, peu esquerre recolzat a la cuixa dreta i viceversa). Si aquesta posició és incòmoda, podeu optar per la mig lotus (una cama es recolza plana sobre el panxell de l'altra) o només seure mantenint l'esquena recta, la barbeta lleugerament encaixada i les espatlles relaxades.

Llavors, se centra en la respiració. Podeu comptar mentalment les vostres inspiracions i exhalacions per mantenir-vos concentrats.

Quan la teva ment comença a vagar, torna a la teva respiració amb amabilitat, sense judici. No veieu els vostres sentiments i pensaments com a intrusos i no intenteu controlar-los. Només cal que torni a la teva respiració i després centra't en la teva sensacions, què passa al teu cos i al teu voltant, els sorolls que escoltes (o el silenci), les olors que olores...

Aprendre a meditar requereix temps. Comença meditant uns minuts al dia i augmenta la durada a mesura que avances.

També pots ajudar-te a tu mateix meditacions guiades. Trobareu Vídeos a YouTube, podcasts i aplicacions mòbils dedicats. A moltes ciutats també n'hi ha pràctiques, cursos i tallers per aprendre a meditar.