Gestió del temps
El costat positiu de l'estrès és que pot augmentar l'adrenalina i animar-vos a completar les vostres tasques més ràpidament en resposta als terminis imminents. No obstant això, una càrrega de treball aclaparadora, la manca de suport d'amics o companys i massa exigències a un mateix contribueixen a la frustració i al pànic. Segons els autors del llibre Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace, si tens condicions en les quals fas hores extraordinàries o t'has d'endur la feina a casa, no pots gestionar el teu temps. També provoca insatisfacció dels treballadors amb el seu empresari, que pensen que tot això és culpa de les autoritats.
A més, els clients de la teva empresa, veient-te exigent, pensaran que estàs cosit al lloc de treball, i triaran una altra empresa més relaxada per als seus objectius. Pensa en tu mateix quan entres com a client. T'agrada ser atès per un empleat cansat que pot cometre errors en alguns càlculs i vol tornar a casa el més aviat possible? Això és.
Relacions
"L'estrès contribueix de manera important a l'esgotament i a les relacions tenses entre iguals", escriu Bob Loswick, autor de Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace.
Els sentiments acumulats d'impotència i desesperança donen lloc a una major sensibilitat davant qualsevol forma de crítica, depressió, paranoia, seguretat, gelosia i incomprensió dels companys, que sovint ho tenen tot sota control. Així que és del vostre millor interès deixar d'entrar en pànic en va i, finalment, recuperar-vos.
Concentració
L'estrès afecta la teva capacitat per recordar allò que ja saps, recordar i processar informació nova, analitzar diferents situacions i tractar altres qüestions que requereixen una concentració extrema. Quan estàs esgotat mentalment, és més fàcil per a tu distreure't i cometre errors nocius i fins i tot fatals a la feina.
salut
A més dels mals de cap, les alteracions del son, els problemes de visió, la pèrdua o augment de pes i la pressió arterial, l'estrès també afecta els sistemes cardiovascular, gastrointestinal i musculoesquelètic. Si et sents malament, no faràs una bona feina, encara que et doni plaer i t'agradi el que fas. A més, les vacances, els dies de malaltia i altres absències a la feina sovint fan que la teva feina s'amuntegui i t'estresses que tan bon punt tornis, cauran sobre tu tot un munt de coses que no es poden ajornar.
Algunes xifres:
Una de cada cinc persones experimenta estrès a la feina
Gairebé cada 30 dies al mes, un de cada cinc empleats està estressat. Fins i tot els caps de setmana
– Més de 12,8 milions de dies l'any es dediquen a l'estrès per a totes les persones del món juntes
Només al Regne Unit, els errors comesos pels empleats costen als directius 3,7 milions de lliures a l'any.
Impressionant, no?
Comprèn què et causa exactament l'estrès i podràs aprendre a afrontar-lo o eradicar-lo completament.
És hora de començar a cuidar-se. Aquí teniu alguns consells que us poden ajudar amb això:
1. Menja menjars saludables amb regularitat, no només els caps de setmana quan tinguis temps per cuinar.
2. Fer exercici diari, fer exercici, practicar ioga
3. Evita els estimulants com el cafè, el te, els cigarrets i l'alcohol
4. Fes temps per a tu, la teva família i amics
5. Mediteu
6. Ajusteu la càrrega de treball
7. Aprèn a dir "no"
8. Fes-te càrrec de la teva vida, salut mental i física
9. Sigues proactiu, no reactiu
10. Trobeu un propòsit a la vida i aneu-hi per tenir una raó per ser bo en el que feu
11. Desenvolupa i millora constantment les teves habilitats, aprèn coses noves
12. Treballa de manera independent, confiant en tu mateix i en les teves fortaleses
Preneu-vos el temps per pensar en les vostres pròpies causes d'estrès i què podeu fer per solucionar-ho. Demaneu ajuda als amics, als éssers estimats o a un professional si us costa fer front a això sol. Tracta l'estrès abans que es converteixi en un problema.