contingut
És possible augmentar l'eficiència, millorar la memòria i la concentració, així com ser més intel·ligent i atent, fins i tot en períodes de gran estrès mental, ja sigui preparació per a exàmens d'accés i finals, sessions, graduació de diplomes, doctorat, etc. grans projectes o simplement reunions de negocis importants. Per fer-ho, n'hi ha prou d'introduir a la vostra dieta un complex de productes especials que són responsables del funcionament del cervell. Curiosament, entre altres coses, ajudaran a millorar el son, desfer-se de la irritabilitat i l'estrès i milloraran significativament la qualitat de vida.
Vitamines per millorar el rendiment mental
No és cap secret que el cervell, com qualsevol altre òrgan, requereixi una alimentació adequada. Al mateix temps, a la dieta d’una persona que busca millorar l’activitat mental, ha d’estar present:
- Vitamines del grup B. Afecten la memòria i afavoreixen la restauració de les cèl·lules cerebrals. Contràriament a la creença equivocada que aquestes cèl·lules no es regeneren.
- Vitamines A, C i antioxidants. Es troben a la mateixa fila, ja que realitzen funcions idèntiques, protegint les cèl·lules de l’acció dels radicals lliures i de les toxines.
- Àcids grassos omega-3. Milloren la funció cerebral i redueixen els nivells de colesterol a la sang.
- Zinc. Millora la memòria i la funció cognitiva.
Al mateix temps, és imprescindible que el cos rebi totes les vitamines juntament amb els aliments, i no en la composició de fàrmacs i complexos vitamínics. Hi ha diverses raons per això.
Primerament, en aquesta forma s’absorbeixen millor.
En segon lloc, les vitamines contingudes en els aliments són absolutament segures. Mentrestant, encara no s’ha estudiat l’efecte d’aquestes drogues sobre el cos humà.
en tercer lloc, no tenen contraindicacions. Al mateix temps, els metges no recomanen prendre alguns complexos vitamínics per millorar la funció cerebral de les persones que pateixen malalties cardiovasculars o al·lèrgies.
Els 21 millors productes per a un estrès mental elevat
Triar aliments orgànics de qualitat i, sobretot, frescos, és important per millorar la funció cerebral. Al mateix temps, no hem d’oblidar l’aigua potable neta. Al cap i a la fi, el nostre cervell té un 85% de líquid, cosa que significa que en té una necessitat absoluta. Per cert, en cas de fatiga amb activitat mental prolongada, els metges aconsellen substituir la tassa de cafè habitual per un got d’aigua neta.
Malgrat que hi ha molts productes que tenen un efecte beneficiós sobre el cervell humà, els científics identifiquen els més bàsics. Entre ells:
Salmó. A més, són adequats el verat, la sardina o la truita. És un peix gras que subministra àcids grassos omega-3 al cos. Una investigació dirigida per Velma Stonehouse a la New Zealand Nutrition University ha demostrat que "el consum regular de peix greix millora la memòria a curt i llarg termini i prevé el risc de desenvolupar la malaltia d'Alzheimer".
Tomàquets. Aquestes verdures contenen l'antioxidant licopè. Protegeix les cèl·lules dels radicals lliures i de les toxines, millorant la circulació sanguínia i, amb ella, la funció cerebral. El consum regular de tomàquets millora la memòria, l’atenció, la concentració i el pensament lògic. I també prevé el risc de desenvolupar malalties d'Alzheimer i Parkinson.
Nabius. Conté antioxidants i polifenols que ajuden a millorar la memòria i la concentració a curt termini. A més, ajuden a prevenir el desenvolupament de malalties d’Alzheimer i Parkinson, que, segons una de les hipòtesis, són causades per toxines. Podeu substituir els nabius per nabius, maduixes, gerds i altres baies.
Verdures de fulla verda. En primer lloc, es tracta de tot tipus de cols i espinacs. La seva singularitat rau en l’alt contingut de vitamines B6, B12 i àcid fòlic. La seva manca al cos és la causa de l’oblit i fins i tot del desenvolupament de la malaltia d’Alzheimer. A més, contenen ferro, cosa que redueix el risc de diverses alteracions cognitives.
Cereals. L’arròs integral i la civada són els millors. Entre altres coses, milloren la circulació sanguínia. I això, al seu torn, té un efecte positiu en el funcionament del cervell. A més, es tracta d’hidrats de carboni complexos que proporcionen energia al cos i ajuden a millorar la concentració i accelerar el procés de comprensió de nova informació.
Nous. Una font d’àcids grassos omega-3. Nombrosos estudis han demostrat que milloren la memòria, la concentració i les habilitats cognitives. En aquest cas, n’hi ha prou amb menjar només un grapat de fruits secs al dia. També contenen vitamina E, que impedeix el desenvolupament de malalties cerebrals relacionades amb l'edat.
Alvocat. Conté greixos monoinsaturats que normalitzen la circulació sanguínia i també prevenen el risc d’hipertensió.
Ous. És una font de proteïnes i vitamina B4. Aquesta vitamina té un paper important en la regulació del comportament emocional i del son. A més, millora la memòria i la concentració.
Te verd. Aquesta beguda té un gran nombre de propietats útils, inclosa la millora de la memòria.
Ametlla. Com els peixos grassos, conté àcids grassos omega-3, que afecten directament l’activitat cerebral. També conté antioxidants i vitamina E. En un complex, protegeixen les cèl·lules dels efectes nocius de les toxines i milloren la circulació sanguínia, cosa que permet a una persona romandre concentrada, atenta i recollida al màxim durant molt de temps.
Llavors de gira-sol. Una font de vitamina E i un antioxidant que evita la pèrdua de memòria.
Mongetes. Millora la funció cerebral cognitiva.
Pomes. Contenen quercetina, un antioxidant que prevé el desenvolupament de la malaltia d’Alzheimer. Les pomes també milloren la funció cerebral i la memòria i prevenen el risc de càncer.
Raïm. Tots els raïms contenen quercetina i antocianina, substàncies que milloren la memòria.
Pastanaga. Una font de vitamines B, C i betacarotè. El consum regular de pastanagues alenteix el procés d’envelliment que, entre altres coses, es manifesta per un deteriorament de la memòria i l’extinció de l’activitat cerebral.
Llavors de carbassa. Contenen vitamines A, E, zinc i àcids grassos omega-3 i omega-6. El consum regular d’aquestes llavors pot ajudar a desfer-se dels problemes de son, a més de millorar la concentració i la funció cerebral.
Xocolata negra de gran qualitat. És una font de cafeïna i antioxidants. Aquestes substàncies milloren la circulació sanguínia, gràcies a les quals el cervell rep més oxigen i nutrients. Com a resultat, millora la capacitat de concentració i enfocament, a més de memoritzar material nou.
Sàlvia. Una font d’antioxidants i nutrients, que també es troba en medicaments per a la malaltia d’Alzheimer. Segons una investigació publicada a la revista Pharmacology, Biochemistry and Behavior el 2003, “Sage ajuda a millorar la memòria a curt termini i a accelerar el procés de recordar nous materials. A més, millora la concentració i accelera el procés de comprensió del que heu llegit o escoltat. "
La cafeïna. És un antioxidant que, amb moderació, pot alleujar ràpidament la fatiga, millorar el rendiment i l’enfocament.
Remolatxa. Té un efecte positiu en els processos de circulació sanguínia. Això millora la memòria i la concentració. Al mateix temps, una persona adquireix una ment clara i aguda.
Curry. Una espècia que conté curcumina, que ajuda a millorar la memòria, estimula la neurogènesi, que és en realitat el procés de creació de cèl·lules noves i redueix el risc de desenvolupar inflamació cerebral i malaltia d’Alzheimer.
Com es pot millorar la funció cerebral durant un alt estrès mental?
- 1 Tingueu cura del son saludable i saludable.
- 2 No us oblideu del descans. Alternar activitat mental i física.
- 3 Fer exercici regularment.
- 4 Solucioneu més sovint trencaclosques per a la ment, resoldreu trencaclosques i mots encreuats.
- 5 Escoltar música. Alguns estudis demostren que escoltar música mentre es fa un treball mental pot ajudar a relaxar-se i rejovenir-se.
- 6 Rebutgeu menjar aliments grassos, rics en midó, així com aliments dolços i amb midó. Deshidrata el cos, afectant així la funció cerebral.